ragà da circa 3 settimane ho iniziato un'alimentazione per la massa dopo aver staccato per un periodo di definizione... ho già ripreso un mezzo kg abbondante e la definizione non se n'è andata... e vabbè apparte questo... non so proprio come mi devo allenare... nella mia palestra fanno le skede senza vederti quindi questo è un bel problema... diciamo ke siamo numeri e le skede le fanno girare... il mio obiettivo è un ampliamento mirato (so ke non è molto possibile però...) del deltoide laterale, dei polpacci e dei bicipiti... ora il problema è... come impostare la skeda?? per ora sto lavorando così (considerando che le gambe dovrei preferibilmente isolarle sennò non vedo risultati)
LUNEDI petto+spalle+bicipiti
Petto
Distensioni panca piana4 x 12-10-8-6 + una serie finale al max con poco peso
Manubri panca inclinata 3 x 8
Croci su piana 3 x 12/10
Spalle
lento dietro manubri 3x 10-8-6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3 x 12
Bicipiti
Curl manubri alternato 4 x 8-8-6-6
Curl bilancere 3 x 10
Panca scott 3 x 8
MERCOLEDI' Game
Squat libero 4 x 10-8-8-6
Pressa verticale 3 x 10
Leg estension 3 x 8
Stacchi alle ginocchia 4 x 10-8-8-6
Leg curl da sdraiato 3 x 10
calf in piedi 3 x 8/8/8 con scalo di peso ogni 8
calf seduto 3 x 15
VENERDI' Dorsali tricipiti
Dorsali
Trazioni alla sbarra 3 x 8 (più 4 negative alla fine delle 8)
Rematore bilancere 3 x 10-8-6
rematore manubrio 3 x 8
Lat machine dietro 2 x 10
Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 3 x 8-6-6
French press bilancere angolato 3x 8
al cavo asta dritta 3 x 10
pensate ke possa andare bene come skeda?? faccio sempre 10 minuti di cyclette prima e dopo l'allenamento!
rispondete per favore!!
LUNEDI petto+spalle+bicipiti
Petto
Distensioni panca piana4 x 12-10-8-6 + una serie finale al max con poco peso
Manubri panca inclinata 3 x 8
Croci su piana 3 x 12/10
Spalle
lento dietro manubri 3x 10-8-6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3 x 12
Bicipiti
Curl manubri alternato 4 x 8-8-6-6
Curl bilancere 3 x 10
Panca scott 3 x 8
MERCOLEDI' Game
Squat libero 4 x 10-8-8-6
Pressa verticale 3 x 10
Leg estension 3 x 8
Stacchi alle ginocchia 4 x 10-8-8-6
Leg curl da sdraiato 3 x 10
calf in piedi 3 x 8/8/8 con scalo di peso ogni 8
calf seduto 3 x 15
VENERDI' Dorsali tricipiti
Dorsali
Trazioni alla sbarra 3 x 8 (più 4 negative alla fine delle 8)
Rematore bilancere 3 x 10-8-6
rematore manubrio 3 x 8
Lat machine dietro 2 x 10
Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 3 x 8-6-6
French press bilancere angolato 3x 8
al cavo asta dritta 3 x 10
pensate ke possa andare bene come skeda?? faccio sempre 10 minuti di cyclette prima e dopo l'allenamento!
rispondete per favore!!
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