A 4 Giorni

[Contepes]

ciao a tutti....siamo già a fine agosto... come vi sono andate le vacanze??
comunque secondo voi un allenamento cosi composto va bene?
lunedi pettorali-bicipiti-dorsali-addominali
martedi tricipiti-spalle-gambe
giovedi come lunedi ; venerdi come martedi; sabato-domenica riposo

[BigAeppole]

Ma con sta suddivisione alleni (se per il petto usi la panca), triceps e deltoidi 4 volte..IO vedrei meglio gambe-back-bic; petto-trcps-spalle......

[tevez82]

Ma con sta suddivisione alleni (se per il petto usi la panca), triceps e deltoidi 4 volte..IO vedrei meglio gambe-back-bic; petto-trcps-spalle......

Anche secondo me i triceps e i deltoidi non recuperebbero mai; però facendo insieme gambe, dorsali e bicipiti alleneresti il 75% dei muscoli del corpo in una sola seduta e il 25% nell'altra. Per questo potresti splittare anche le gambe: quadricipiti e polpacci con pettorali, spalle e tricipiti; femorali con dorsali e bicipiti.
Aspetta comunque i consigli dei più esperti

[Contepes]

infatti alleno
panca inclinata e panca piana (pettorali)
curl e curl a martello (bicipiti)
rematore con manubri (dorsali)
crunch e crunch inverso (addominali)
calf in piedi manubri (polpacci)
stacchi (gambe)
french press (tricipiti)
alzate laterali/distensioni in alto (deltoidi)