altro interessante articolo:esercizi per una schiena imponente

[Metalzone]

No non li farei, e non li faccio, uno squat pesante anche una monoserie alla morte come spesso faccio mi taglierebbe qualche kg sullo stacco e non si tratta solo di affaticamento muscolare ma più di fatica nervosa.

Quoto al 101%!!!

[Francesco C]

la ringrazio in effetti non ci avevo pensato
posso farle una domanda?nel wo da lei proposto mi colpisce il fatto che ci sono solo 2 set x esercizio...come mai utilizza un volume così basso?

Sono 2 superset e quindi non sono 2 semplici serie; comunque, le serie dipendono da molti fattori, tra cui la frequenza di allenamento e l'efficienza neuromuscolare dell'atleta (e quella scheda era "derivata" da un programma di un atleta con una notevole efficienza neuromuscolare; cioè - tradotto in maniera semplice - gli bastavano poche serie...)...

Un'altra considerazione è che ho scritto molti articoli in un arco di tempo piuttosto lungo (almeno 10 anni) e quindi a volte (considera ad esempio che ogni 3-6 mesi circa modifico in buona parte l'impostazione delle schede dei miei allievi in quanto mi rendo conto che alla luce di nuove evidenze nella teoria dell'esercizio, diversi parametri che mi sembravano corretti 3-6 mesi fa, non lo sono più...) può capitare che un mio "scritto" di qualche anno fa non sia più TOTALMENTE in linea con il mio attuale pensiero... probabilmente se riscrivessi l'articolo oggi, metterei qualche serie in più...

[Francesco C]

Francesco ma squat e stacchi nello stesso giorno non è troppo faticoso?

Premesso che vale il discorso fatto nel mio intervento precedente; certi passaggi di quel programma, che è di qualche anno fa, adesso si "rivedrei" un po'...

Squat e stacchi, come esercizi si sovrappongono, ma ciò non per forza deve essere visto come un problema... ad esempio, si potrebbero impostare dei "potentissimi" cicli di allenamento in cui esegui delle serie alternate (jump set) di squat e stacchi ... personalmente con tale alternanza utilizzo delle "attivazioni" ed i risultati di forza ed ipertrofia funzionale sono notevoli...

[Metalzone]

Francesco, quello che dici ci fa capire quanto sei umile e intelligente come coach.

[topper]

Sono 2 superset e quindi non sono 2 semplici serie; comunque, le serie dipendono da molti fattori, tra cui la frequenza di allenamento e l'efficienza neuromuscolare dell'atleta (e quella scheda era "derivata" da un programma di un atleta con una notevole efficienza neuromuscolare; cioè - tradotto in maniera semplice - gli bastavano poche serie...)...

Un'altra considerazione è che ho scritto molti articoli in un arco di tempo piuttosto lungo (almeno 10 anni) e quindi a volte (considera ad esempio che ogni 3-6 mesi circa modifico in buona parte l'impostazione delle schede dei miei allievi in quanto mi rendo conto che alla luce di nuove evidenze nella teoria dell'esercizio, diversi parametri che mi sembravano corretti 3-6 mesi fa, non lo sono più...) può capitare che un mio "scritto" di qualche anno fa non sia più TOTALMENTE in linea con il mio attuale pensiero... probabilmente se riscrivessi l'articolo oggi, metterei qualche serie in più...

chiaro!era un programma volto ad un'agonista che,in quanto tale,sapeva reclutare al massimo le sue fibre e farsi bastare quelle serie...giusto?
x quanto riguarda gli stacchi,quest'anno volevo dedicargli un'attenzione particolare,in quanto punto ad un maggiore spessore del mio dorso(ampio ma non molto dettagliato)...lei ritiene quindi utile inserirli nel giorno delle gambe(con lo squat)o con il dorso(che so,un 3x6-4)all'inizio della sessione?

[jappo92]

bell'articolo jabababa!

[jabababa]

grazie ma il merito è tutto dell'autore vero

[Metalzone]

Beh tranquilli è niubbo!

[the_drifter]

francesco è un grande, sia come competenza che come disponibilità.

sto seguendo una jumpset di tua concezione e sto ottenendo dei risultati magnifici!!
peccato averla cominciata DOPO le vacanze...

[Rampage]

grande articolo

COMPLIMENTS!

io sto nella situazione del punto due ahahahahah
ho un istruttore kein massa mi diceva di fare al max due ex baseperogni muscolo (quindi anche per i dorsali)... io sono sempre del parere ke perrendere un muscolo decentemente ingrossato lo sideve lavorare da piu angolature, nell'articolo si parla anche a tal proposito di alcuni ex ISOLANTI, beh c'è gente ke dice ke nn esistono esercizi completamente isolanti, mah vacci a capire

[Francesco C]

x quanto riguarda gli stacchi,quest'anno volevo dedicargli un'attenzione particolare,in quanto punto ad un maggiore spessore del mio dorso(ampio ma non molto dettagliato)...lei ritiene quindi utile inserirli nel giorno delle gambe(con lo squat)o con il dorso(che so,un 3x6-4)all'inizio della sessione?

Personalmente farei - prima dello squat - 3 set di stacchi da circa 5 ripetizioni con buoni carichi, ma NON a cedimento ... scommettiamo che di squat poi alzi di più ?

[Francesco C]

... nell'articolo si parla anche a tal proposito di alcuni ex ISOLANTI, beh c'è gente ke dice ke nn esistono esercizi completamente isolanti, mah vacci a capire

In effetti NON esiste un esercizio veramente di isolamento... quando si adotta tale termine, si deve più intenderlo come "prevalenza" di azione di un determinato muscolo...

Probabilmente sarebbe meglio sostituire i termini "esercizi di isolamento" ed "esercizi base" rispettivamente con "esercizi monoarticolari" ed "esercizi multiarticolari"...