Vi kiedo consiglio anke se sarò palloso

[motomorpheus]

Allora, lo so ke sarà stato kiesto 3540 volte, ke mi direte d usare il tasto cerca (l'ho usato e sono ancora + confuso d prima), ma vi kiedo d essere clementi e d aiutarmi, avrei bisogno d una skeda x ricominciare dopo 1 mese e mezzo d riposo assoluto in palestra e piscina (3gg palestra-3gg piscina in periodo d definizione, x settembre conto d fare al max 2gg d piscina ritmo blando), tranne la nuotata quotidiana nel mio caldo mare del sud...

Ke mi dite d iniziare con una total body, una skeda d forza o direttamente andare a massa? Attendo vostre opinioni e se possibile una skeda...grazie mille...in anticipo. Ah dimenticavo, peso 90,8kg altezza 1,78 nn tanto grasso...

[feanor]

peso 90,8kg altezza 1,78 nn tanto grasso...

comincia a correre

[the_drifter]

inizia con una full: stacchi/squat, panca/dip, rematore/trazioni, lento/upright row

[motomorpheus]

ok

[Sal Alo]

Ciao,

vorrei suggerirti di non partire subito al massimo dell'intensità nei tuoi allenamenti, ma di partire con pesi "facili" e di adottare una lenta, progressiva e costante progressione nei carichi che uilizzerai nei tuoi esercizi.

Non bruciare lo slancio iniziale al primo mese di allenamento, non importa che aumenti di 10kg la panca in 1 mese e poi cadi in stallo per 5 mesi... in 5 mesi ci sono 20 settimane, se aumenti la panca costantemente di 1 solo kg a settimana dopo 5 mesi sarai aumentato di ben 20kg, anche con uno sforzo minore e riducendo la possibilità di infortunio!

Spero di essere stato chiaro

[motomorpheus]

Infatti, grazie avevo intenzione d iniziare proprio in questo modo.