EDT Training - Per chi vuol parlarne...

[Dargor]

Link di riferimento (esterni):
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2· Qui
3· Anche Qui
4· Ce n'è 'n'altro pure Qui

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Ho cercato sul forum qualcosa sull'EDT ma non ho trovato niente.
A chi và di parlarne?

[Dargor]

Proprio nessuno??

[Gary]

mi spieghi velocemente che roba è.. un test sulla personalità !? quello già ci pensa scentology a farlo..

[spot86]

mi spieghi velocemente che roba è.. un test sulla personalità !? quello già ci pensa scentology a farlo..

se leggi gli articoli capirai che non è quel che dici

cmq, voglio parlarne, premettendo che non so niente

Insomma, voglio saper e capire cos'è, come e perché funziona, tutto quel che posso e, magari, chissà poi provarlo

Intanto leggo gli articoli

[nicnoc]

io l'ho usato questa estate per un mesetto....è fantastico se applicato a modo...
si può fare in due modi:
1-prendi un tempo di 15 minuti e due esercizi antagonisti ed esegui una sorta si superset tra i due;cRICHI L'8RM ed esegui solo 5 rep(tra un ex e l'altro inizialmente riposi 15",man mano che ti avvicini allo scadere dei 15' il tempo di recupero lo puoi aumentare)
2-prendi un tempo di 8-10',scegli un solo esercizio e segui le stesse modalità di prima...
Mai andare a cedimento,tranne che nelle ultime reps(ma anche qui puoi non cedere)
ad ogni allenamento devi cercare di migliorare il tuo record precedente di alzate.
se si usa in fase di definizione è ottimo si possono eliminare tranquillamente le sedute di cardio.
quando ho fatto una zona pr da 10' di squat ho avuto problemi a camminare per circa 6 giorni causa doms terribili...inoltre le gambe mi sono rimaste belle gonfie a lungo,tanto che calzoni che mi stavano poco più che giusti di gamba,per tre giorni mi erano semi attillati :-)

[spot86]

allora...
Un ciclo pr è composto da due esercizi, 15-20min...5min di riposo alla fine.
Come carico si usa il 10rm, giusto? Il numero di rip non è stabilito, ma in che successione si eseguono gli esercizi?

Esemio:
primo ciclo pr 15min:
esercizio A
esercizio B

Si fanno alternando, fino a che non scadono i 15min, senza mai fermarsi a riposare?
Cioè es. A + es. B + es. A + es. B + es. A ...STOP quando passano 15min?

[Gary]

ma è da massa o da cosa !? ora non ho tempo per leggere appena potrò lo farò visto che tanto per la prossima scheda non so cosa fare , sperimentare qualcosa di nuovo può solo che far bene

[spot86]

ma è da massa o da cosa !? ora non ho tempo per leggere appena potrò lo farò visto che tanto per la prossima scheda non so cosa fare , sperimentare qualcosa di nuovo può solo che far bene

sicuramente per def!!

[spot86]

nicnoc, ma nel modo 2 che hai detto, in pratica fai un solo es per 10minuti, riposandoti 15secondi tra una serie e l'altra?

[nicnoc]

si in teoria inzi con 15-30" di riposo e poi man mano che vai avanti aumenti i recuperi fino ad un max di 60-90"
cmq che sia da def o da massa dipende anche molto dal piano alimentare che segui....
io personalmente mi sono trovato meglio usando un solo esercizio alla volta...ti concentri meglio

[spot86]

qui http://www.olympian.it/on/58_4.cfm
mette esercizi che allenano muscoli diametralmente opposti...Imho ottimo in def. Che dite si può splittare petto/dorso/abs, quad/femorali/polpacci, spalle/bicipti/tricipiti?

[spot86]

esempio:

primo pr:
panca / trazioni
secondo pr:
panca incl / rematore
terzo pr:
crunch / iperextension

primo pr:
squat/stacchi gt
secondo pr:
leg ext/leg curl
terzo pr:
???---mhh leg press/calf (fa schifo )

spalle e braccia nun zo proprio!!

mi piace, lo voglio fare (non ne sono sicuro, con la confusione che ho )!! idee? magari splittare diversamente perché forse come ho detto io non va

[nicnoc]

e invece una cosa del genere?
A-B-A(3 allenamenti a settimana)
scheda A:spinta+abs
panca inclinata
dip
tirate al mento
alzate laterali
french press
crunch alla macchina

scheda B:trazione+gambe
squat
trazioni
rematore
curl manubri
alzate a L
ogni zona PR dura 10',il riposo tra ciascun esercizio varia tra i 2' e i 5'

così però dai poco interesse alle gambe

[nicnoc]

cmq un po di robetta sul forum c'è

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=103710&page=3&highlight=staley

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=100728

[spot86]

e invece una cosa del genere?
A-B-A(3 allenamenti a settimana) farei A B C (A:gambe B:spinta C:trazione), ma che es fare?
scheda A:spinta+abs
panca inclinata
dip
tirate al mento
alzate laterali
french press
crunch alla macchina

scheda B:trazione+gambe
squat
trazioni
rematore
curl manubri
alzate a L
ogni zona PR dura 10',il riposo tra ciascun esercizio varia tra i 2' e i 5'


così però dai poco interesse alle gambe

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