Mettere TANTA Massa

[HERCULES88]

Ciao a tutti!

E' la prima volta che scrivo su questo forum
Ho leggiucchiato quà e là e devo dire che è proprio ben fatto...

Volevo chedere a tutti voi consigli per aumentare la massa muscolare.
Sono alto 1,88m x 70 kg.

Mi interesserebbe mettere sù un bel pò di massa sopratutto nella zona del petto...

Ho un fisico tonico e asciutto, faccio arti marziali da 4 anni...

Da circa 2 settimane ho iniziato ad andare in palestra

Mi servirebbe un vostro parere sul tipo da allenamento da effettuare, esercizi da fare...

Come avrete capito dal mio nick e dalla firma, fin da quando ero bambino, il mio mito è stato hercules, e adesso diciamo che è il tipo di fisico che ambisco arrivare ad avere...

Grazie 1000 a tutti anticipatamente

[the_drifter]

magna, pompa e riposa.

sei h/p -18...è tanto.
visto che l'estate volge al termine mettiti sotto con una bella dieta di massa.

per la dieta e l'allenamento posta nelle sezioni apposite.

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti!

E' la prima volta che scrivo su questo forum
Ho leggiucchiato quà e là e devo dire che è proprio ben fatto...

Volevo chedere a tutti voi consigli per aumentare la massa muscolare.
Sono alto 1,88m x 70 kg.

Mi interesserebbe mettere sù un bel pò di massa sopratutto nella zona del petto...benvenuto nel club ...

Ho un fisico tonico e asciutto, faccio arti marziali da 4 anni...

Da circa 2 settimane ho iniziato ad andare in palestra

Mi servirebbe un vostro parere sul tipo da allenamento da effettuare, esercizi da fare... posta un esempio di scheda e vediamo come correggerla,mi raccomando controlla anche l alimentazione che è essenziale

Come avrete capito dal mio nick e dalla firma, fin da quando ero bambino, il mio mito è stato hercules, e adesso diciamo che è il tipo di fisico che ambisco arrivare ad avere...
a quale hercules?quello del telefilm?
Grazie 1000 a tutti anticipatamente

[spot86]

se non hai zeus ed alcmena come genitori, non vai da nessuna parte

lavora in pale e mangia correttamente, riposati e vedrai che i risultati saranno garantiti

[ALL-NATURAL]

ci vorrà taaaanto tempo e taaaaanti sacrifici...ma alla fine ci riuscirai

[HERCULES88]

Grazie 1000 per i consigli e per l'Incoraggiamento

In palestra cerco di andarci il più possibile quasi tutti i giorni

Posterò la scheda nella sez apposita appena riesco

Ho iniziato da poco mi chiedevo se sareste così gentili da dirmi in cosa consiste : "una bella dieta di massa"

Grazie ancora

[Fakez]

Beh andarci tutti i giorni a pompare è controproducente e se te lo dico io che sono invasato e ci vado 4 volte a settimana...

Il riposo è FONDAMENTALE per la crescita muscolare, se ti alleni tutti i giorni senza mai riposare non ottieni nulla

Per la dieta praticamente dovrai cercare di assumere una giusta quantità proteica che in grammi TOTALI nella giornata sarà un qualcosa tipo 2 x <tuo peso corporeo> (poi vabbè c'è chi fa 1,7 o oltre i 2). In quel caso guarda degli esempi di diete di massa nella sez alimentazione o meglio ancora posta li la tua alimentazione tipica e te la correggeranno

[mantis]

Come avrete capito dal mio nick e dalla firma, fin da quando ero bambino, il mio mito è stato hercules, e adesso diciamo che è il tipo di fisico che ambisco arrivare ad avere...

Grazie 1000 a tutti anticipatamente

Io ambivo al corpo di xena!!! ***** che gnocca!!!!!

[Rik_the_Dog]

magna, pompa e riposa.

Io mi alleno 6 volte a settimana!

[Rampage]

Grazie 1000 per i consigli e per l'Incoraggiamento

In palestra cerco di andarci il più possibile quasi tutti i giorni

Posterò la scheda nella sez apposita appena riesco

Ho iniziato da poco mi chiedevo se sareste così gentili da dirmi in cosa consiste : "una bella dieta di massa"

Grazie ancora

i muscoli crescono quando riposi nn quando li vedi ingrossarsi dopo avere alzato un peso (quello è per via del sangue ke viene pompato all'interno )
io direi max 3 volte a sett palestra va piu che bene, a gruppi muscolari doppi alleni tutti e bene (gambe-spalle, petto tricpiti, dorso bicipiti... addome e polpacci li metti in mezzo a libera scelta)

credo ke 70 kg per 1,88 sei sottopeso o cmq in stato di magrezza..
mangia tanto, allenati bene e riposa il giusto!
aumenta l'apporto di PRO nella tua dieta o fattene fare una sensata da qualcuno...
QUESTO DI TUO POI SE VUOI O PENSAVI DI PRENDERE INTEGRATORI:
visto il peso ke hai per me potresti anche integrare invece che cn delle normali proteine direttamente con un gainer (magari ad ex uno composto dal 60% di carbo e dal 40% di PRO )