ciao ragazzi questa è la mia prima scheda di forza nn sono un Pl però ho bisogno di forza ho inventato questa scheda per me perchè ho le gambe decisamente spropositate e nn voglio allenarle + di una volta a settimana e pochino diciamo perchè crescono troppo facilmente(cn squat una volta a settimana per un'annetto sono arrivato a 66 cm Bf 11%)
ho le braccia piuttosto piccole rispetto al resto e sn un cacca in forza dei tricipiti...
se potete darmi una mano mi fareste un grande favore!
giorno A
panca piana 6x 4/5
rematore 6x 4/5
squat 4x 4/5(1 volta a week)
giorno B
lento avanti 6x 4/5
stacchi 6x 4/5
pompaggio leggero braccia ai cavi
giorno C
panca piana 6x 4/5
rematore 6x 4/5
+addominali
tempo di recupero=3'/4'
BUFFER Ripetizioni=3 circa
evitare cedimento assolutamente
volume medio-alto
ho le braccia piuttosto piccole rispetto al resto e sn un cacca in forza dei tricipiti...
se potete darmi una mano mi fareste un grande favore!
giorno A
panca piana 6x 4/5
rematore 6x 4/5
squat 4x 4/5(1 volta a week)
giorno B
lento avanti 6x 4/5
stacchi 6x 4/5
pompaggio leggero braccia ai cavi
giorno C
panca piana 6x 4/5
rematore 6x 4/5
+addominali
tempo di recupero=3'/4'
BUFFER Ripetizioni=3 circa
evitare cedimento assolutamente
volume medio-alto
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