nuova scheda massa fatta da un mio amico branda

[grandezollo]

c'è un mio amico che mi ha fatto questa scheda da seguire adesso
prima di farmela mi ha fatto togliere la maglietta (e basta è )e poi questo è cio che ma scritto:
LUNEDI
PETTO-BICIPITI
panca alta 12-10-8-6
panca bassa 12-10-8-6
croci panca alta 12-10-8
pullover 3x12

panca scott 12-10-8-6
manubri 4x8

MERCOLEDì
DORSO TRICIPITI
lat machine dietro 12-10-8-6
pulley basso 12-10-8-6
rematore 4x8

cavi 12-10-8-6
panchetta 12-10-8-6
manubrio dietro la nuca 4x8

VENERDI
SPALLE
lento dietro 12-10-8-8
alzate laterali 12-10-8-6
alzate 90° 12-10-8-6
tirate al mento 12-10-8-6

SABATO
GAMBE
squat 12-10-8-8
leg extection 12-10-8-6
bicipidi femorali 12-10-8-6
polpacci 5x20

addominali 2-3 volte a settimana

allora quanto schifosa?

[feanor]

gli esercizi e il volume non mi dispiacciono ma l'abuso di questo piramidale 12-10-8-6 non mi piace troppo

[grandezollo]

dove lo toglieresti?

[grandezollo]

aiuttttoooo!!!

[Linux]

secondo me buona scheda, sostituirei il lento dietro con il lento avanti, il rematore con l'unilaterale con manubri

[spot86]

dove lo toglieresti?

nei complementari...scusa feanor se ho risp io

imho meglio 8-8-6-4

[spot86]

secondo me buona scheda, sostituirei il lento dietro con il lento avanti direi anche lat dietro con lat avanti, il rematore con l'unilaterale con manubri io lasceri il rematore, perché quello uni è quasi lo stesso del pulley

.

[grandezollo]

le tirate al mento la presa deve essere larghezza spalle?

[feanor]

nei complementari...scusa feanor se ho risp io

concordo! nei mono io terrei un 3X10-12
poi ti dirò, a me piace più il piramidale inverso quindi vedrei meglio 4x 4-6-8-10
negli ex base.
però son "gusti"... o meglio è soggettivo.

[feanor]

le tirate al mento la presa deve essere larghezza spalle?

[grandezollo]

c'è un sito dove si vedono tutti i video di come eseguire gli esercizi?

[MOSTMUSCULAR 85]

le tirate al mento la presa deve essere larghezza spalle?

Dipende:se allarghi molto la presa vengono coinvolti di più i deltoidi posteriori,se la stringi coinvolgi più il laterale e frontale,cmq mai troppo stretta altrimenti le articolazioni ne potrebbero risentire