sono in crisi

[RicoRico]

sono due giorni che ho riniziato ad allenarmi e ancora non ho un programma ben strutturato,qualcuno che ci capisce mi potrebbe dare una mano o semplicemente dirmi se questo può andar bene.

la teoria è questa,una volta arrivato allo stallo cambio numero di serie e diminuisce leggermente il volume,mi sevono dei consigli però perchè ci potrebbero essere degli errori madornali all'interno della mia scheda

ho fatto così:

GAMBE:
2x12(24) 3x7(21) 4x5(20) 2x8(16)

SPALLE:
2X12(24) 2X10(20) 2X8(16) 2X6(12)

PETTO:
2x10(20) 3x6(18) 2x8(16) 2x6(12)

TRICIPITI:
2X8(16) 3X5(15) 2X7(14) 2X6(12)

DORSO:
3x8(24) 3x6(18) 2x8(16) 2x6(12)

BICIPITI:
2x10(20) 3x6(18) 2x8(16) 2x6(12)

allora che ne dite può andare?

[feanor]

[RicoRico]

cioè sono down io(con tutto il rispetto per i down che molto probabilmente sono piu intelliggenti di me,anzi sicuramente) oppure il wo va bene e non c'è nulla da correggere?

[spot86]

no ascolta, quel programma ok all'inizio inizio, per due sett...ma poi si deve cominciar con le split

full body imho difficile da gestire, perchè, esseno un es per gruppo muscolare e poche serie, si deve dar il max in quelle poche serie, difficult per un principiante

[spot86]

no aspetta...ma tu fai, ad esempio per le gambe, 11serie di un solo esercizio?

quanto tempo ci metti a fare il tutto?

se così, proprio non va

[RicoRico]

no aspetta...ma tu fai, ad esempio per le gambe, 11serie di un solo esercizio?

quanto tempo ci metti a fare il tutto?

se così, proprio non va

cerco di spiegarmi meglio scusate...

allora prendiamo x esempio il dorso e i tricipiti:
arrivo in palestra mi riscaldo e inizio il 3x8 per il dorso con un esercizio principale(trazioni o rematori,lat mach,pulley) poi a seconda di come stò scelgo un secondo esercizio e ne faccio una serie massimo due(ma il secondo esercizio non contano ne le serie ne il volume sta li per finire il muscolo se ce ne è ancora)

poi passo bicipiti:
faccio il 2x10

tutto questo lo faccio sempre incrementando i carichi nello stesso esercizo che utilizzo sia per il dorso che per i bicipiti.

quando arrivo allo stallo passo rispettivamente a 3x6 per il dorso e 3x6 per i bicipiti e via di seguido in questa maniera.

arrivato allo stallo ad esempio con i 3x6 passo a2x8 per il dorso 2xo per i bicipiti.

spero che mi sono spiegato.
può andar bene?

[RicoRico]

GAMBE:
2x12(24) 3x7(21) 4x5(20) 2x8(16)

SPALLE:
2X12(24) 2X10(20) 2X8(16) 2X6(12)

PETTO:
2x10(20) 3x6(18) 2x8(16) 2x6(12)

TRICIPITI:
2X8(16) 3X5(15) 2X7(14) 2X6(12)

DORSO:
3x8(24) 3x6(18) 2x8(16) 2x6(12)

BICIPITI:
2x10(20) 3x6(18) 2x8(16) 2x6(12)

allora che ne dite può andare?

parto da 2x12 con le gambe incremento i carichi fino a bruciare il 2x12(ok arrivo allo stallo)poi passo al 3x7 incremento i carichi fino allo stallo poi passo al4x5 e via di seguido così per tutti i gruppi muscolari