Scheda alta intensità

[DivineVictim]

2 giorni:

Lunedì: Panca piana 2x6-8
Croci 2x8
Alzate con manubri o con bilanciere dietro 2x8
Alzate laterali 2x8
Panca piana presa stretta 2x10 (o parallele)
Addominali
Giovedì: Squat 2x15
Femorali 2x12
Polpacci 2x15
Mezzi stacchi 2x15
Let machine avanti 2x8
Rematori in piedi 2x8

3 giorni:

Lunedì: Mezzi stacchi 2x15
Rematore in piedi 2x8
Let machine avanti 2x8
Curl 1x6
Addominai
Mercoledì: Panca piana o inclinata 2x8-6
Croci su panca piana o inclinata 2x8-6
Alzate con maubri o bilancere dietro 2x8
Alzate laterali 2x8
Parallele o panca piana presa stretta 2x8
Venerdì: Squat 2x15
Femorali 2x12
Polpacci 2x15
Addominali

Quali delle due è meglio? O fan cacare tutte e due? Consigli? RISPONDETE ER FAVORE!!!!

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2 giorni:

Lunedì: Panca piana 2x6-8
Croci 2x8
Alzate con manubri o con bilanciere dietro 2x8
Alzate laterali 2x8
Panca piana presa stretta 2x10 (o parallele)
Addominali
Giovedì: Squat 2x15
Femorali 2x12
Polpacci 2x15
Mezzi stacchi 2x15
Let machine avanti 2x8
Rematori in piedi 2x8

3 giorni:

Lunedì: Mezzi stacchi 2x15
Rematore in piedi 2x8
Let machine avanti 2x8
Curl 1x6
Addominai
Mercoledì: Panca piana o inclinata 2x8-6
Croci su panca piana o inclinata 2x8-6
Alzate con maubri o bilancere dietro 2x8
Alzate laterali 2x8
Parallele o panca piana presa stretta 2x8
Venerdì: Squat 2x15
Femorali 2x12
Polpacci 2x15
Addominali

Quali delle due è meglio? O fan cacare tutte e due? Consigli? RISPONDETE ER FAVORE!!!!

perché 15rep sullo squat? poi gli stacchi farei quelli classici

poi, se sei all'inizio, dubito che tu riesca a dar il max in soli due set...

[DivineVictim]

Sì anche io mi vedo di più per quello a 3 giorni. Cmq le 15 ripetizioni ho visto che le consigliano su molte schede mentre per gli stacchi classici te intendi quelli a gambe tese o quelli fino al fondo? No perchè avendo qualche problema alla schiena col mezzo stacco riesco a caricare di più e sento sfrozare meno. Per il resto dici che la scheda va bene?

[spot86]

Sì anche io mi vedo di più per quello a 3 giorni. Cmq le 15 ripetizioni ho visto che le consigliano su molte schede mentre per gli stacchi classici te intendi quelli a gambe tese o quelli fino al fondo? No perchè avendo qualche problema alla schiena col mezzo stacco riesco a caricare di più e sento sfrozare meno. Per il resto dici che la scheda va bene?

intendevo due set, due serie...dubito che all'inizio si riesca ad esprimere il max dell'intensità in sole due serie.
imho dovresti iniziar con una scheda con più volume;
gli stacchi completi, i classici, intendo quelli in cui si parte col peso da terra (o da un rialzo per non scaricare troppo sulla spina)

[spot86]

cmq la scheda non mi piace...cosa ci fai col 2x15?

farei una scheda semplice, pochi es fondamentali con 4x6-8, e complementari in 3 x 8-10...

però ti dico, non mi sento di dar troppi consigli sull'allenamento, xké ne capisco poco. Aspetta i più competenti

[DivineVictim]

Guarda questo è il secondo anno che vado verso l'intensità, quindi magari proverei come dici tu e man mano che vado avanti diminuisco le serie. Per lo Squat cosa mi consigli, una monoserie? Te come imposteresti la scheda?

ps: quando arrivano gli esperti!? spero arrivino entro settembre

[MikaelPROBass]

cmq la scheda non mi piace...cosa ci fai col 2x15?

farei una scheda semplice, pochi es fondamentali con 4x6-8, e complementari in 3 x 8-10...

però ti dico, non mi sento di dar troppi consigli sull'allenamento, xké ne capisco poco. Aspetta i più competenti

se è da 2anni che ti alleni così è ora di cambiare un po xdare nuovi stimoli...