L'allenamento del campione: Mark Dugdale

[MikaelPROBass]

qualcuno la puo postare in ita ke nn ci capisco

aspe se m dai un po di tempo,lo traduco tutto

[Totaldemawesome]

io un tempo seguivo un 4x12 di panca piana in cui in ogni serie facevo 4rip,tenevo il bil fermo x5sec,e poi ne facevo altre 4 e così dicendo...sarebbe una cosa del genere qlo di cui parlava total?

la tua mi sembra più una serie interrotta stile Massaroni, io dicevo Forzate-rest-pause, perchè si parte sempre dopo il cedimento di una serie standard e poi si fanno reps, quante vengono, dopo ogni 5-15-20 secondi.

[MikaelPROBass]

LUN
Petto
panca inclinata stile:rest/pause 6-3-2rip
Croci inclinata stile:rest/pause 8-4-2rip
Pectoral machine stile:widowmaker 20/30rip
Seguiti da 1min di stretching
Bic
Curl cn bilEZ in piedi stile:rest/pause 8-4-2rip
Curl a martello stile restpause 6-4-3
Curl con bilanciere dritto su panca scott restpause 1x20/30
1min di strechting
Polpacci
Alzate da seduto 2x6/8
Alzate in piedi 2x6/8

MAR
Quadricipiti
Affondi con bil camminando
Squat alla smith machine 2x6/10
Hack squat(praticamente il movimento da cui nasce la leg press)1x20/30
1min stretch
Addome
Alzate delle gambe 2x15
Addominali su panca 2x12

GIO
Schiena
Lat machine presa avanti 2x8/12
Pulley con barra T 2x8/12
Rematore con manubrio alternato rest/pause 12-4-2
Presa larga ad una macchina xremare 2x8/12
Pulldown con corda widowmaker 1x20/30
1min stretch
Femorali
Leg curl disteso restpause 6-3-2
Leg curl seduto widowmaker 1x20/30
Polpacci
angled calf raises??? 2x8/12
alzate in piedi 2x6/8

VEN:
Spalle
Lento con manubri in piedi 2x6/12
Alzate laterali da seduto restpause 8-4-3
Rear delt machine(credo sia una macchina allenare i deltoidi posteiroi) restpause 8-4-3
1min stretch
Scrollate con bil 2x6/12
Tric
Tric ext dietro la testa restpause 8-4-3
Parallele assistite alla macchina widowmaker 1x20/30
1min stretch
Addome
Alzate delle gambe 2x15
Addome su panca ma nn so slant cosa sia 2x12


...ho fatto del mio meglio,ditemi se ci sono errori e mi prodigherò a corregerli appena possibile

[MikaelPROBass]

la tua mi sembra più una serie interrotta stile Massaroni, io dicevo Forzate-rest-pause, perchè si parte sempre dopo il cedimento di una serie standard e poi si fanno reps, quante vengono, dopo ogni 5-15-20 secondi.

grazie xil chiarimento

[Metalzone]

Quoto Totaldemawesome è chiaro che il rest pause utilizzato da Dugdale non è quello indicato da Mikaelprobass.