L'allenamento del campione: Mark Dugdale

[Metalzone]

Ragazzi, vi linko la scheda di allenamento di Mark Dugdale, mi è sempre piaciuto particolarmente il suo approccio all'allenamento e volevo sapere cosa ne pensate.

http://www.markdugdale.com/training.html

[Totaldemawesome]

Ragazzi, vi linko la scheda di allenamento di Mark Dugdale, mi è sempre piaciuto particolarmente il suo approccio all'allenamento e volevo sapere cosa ne pensate.

http://www.markdugdale.com/training.html

Molto yatesiano, sia come split che come giorni, belli i rest pause ad alte reps e il set finale di congestione. Insomma non fa certo volume come Coleman e Cutler.

[Metalzone]

Total mi piace anche la scelta di accoppiare dorsali-femorali.

Vero molto yatesiano, il rest-pause che utilizza è il seguente:
- sceglie un carico 8RM, macina 8 ripetizioni e appoggia il peso, si riposa 20 secondi e fa un'altra serie con lo stesso carico, macina 3-4 ripetizioni, poi ancora pausa 20 secondi, macina 1-2 ripetizioni, poi passa al prossimo esercizio, alla fine degli esercizi per quel gruppo muscolare fa stretching per 60 secondi.

[Totaldemawesome]

Total mi piace anche la scelta di accoppiare dorsali-femorali.

Vero molto yatesiano, il rest-pause che utilizza è il seguente:
- sceglie un carico 8RM, macina 8 ripetizioni e appoggia il peso, si riposa 20 secondi e fa un'altra serie con lo stesso carico, macina 3-4 ripetizioni, poi ancora pausa 20 secondi, macina 1-2 ripetizioni, poi passa al prossimo esercizio, alla fine degli esercizi per quel gruppo muscolare fa stretching per 60 secondi.

Si,li fa così anche Paco Bautista, li sperimenterò presto anch'io in ipertrofia.

[nicnoc]

ma scusate fa solo 3 serie per pettorali bicipiti tricipiti?

[MikaelPROBass]

Total mi piace anche la scelta di accoppiare dorsali-femorali.

Vero molto yatesiano, il rest-pause che utilizza è il seguente:
- sceglie un carico 8RM, macina 8 ripetizioni e appoggia il peso, si riposa 20 secondi e fa un'altra serie con lo stesso carico, macina 3-4 ripetizioni, poi ancora pausa 20 secondi, macina 1-2 ripetizioni, poi passa al prossimo esercizio, alla fine degli esercizi per quel gruppo muscolare fa stretching per 60 secondi.

piccola curiosità...8RM cosa vuol dire

[acalex_2000]

piccola curiosità...8RM cosa vuol dire

Massimale a 8 ripetizioni

[mysterio]

Ragazzi, vi linko la scheda di allenamento di Mark Dugdale, mi è sempre piaciuto particolarmente il suo approccio all'allenamento e volevo sapere cosa ne pensate.

http://www.markdugdale.com/training.html

come si dice sempre,
non credo che un natural possa permettersi di seguire l'allenamento di un campione bombato...
certo ispirarsi e prendere spunto ok...

[MikaelPROBass]

Massimale a 8 ripetizioni

quindi il peso max che si riesce a mettere x8ripetizioni giusto?

[acalex_2000]

quindi il peso max che si riesce a mettere x8ripetizioni giusto?

Esattamente!

[acalex_2000]

Total mi piace anche la scelta di accoppiare dorsali-femorali.

Vero molto yatesiano, il rest-pause che utilizza è il seguente:
- sceglie un carico 8RM, macina 8 ripetizioni e appoggia il peso, si riposa 20 secondi e fa un'altra serie con lo stesso carico, macina 3-4 ripetizioni, poi ancora pausa 20 secondi, macina 1-2 ripetizioni, poi passa al prossimo esercizio, alla fine degli esercizi per quel gruppo muscolare fa stretching per 60 secondi.

Ciao, dove hai letto che fa pause di 20 secs?
Grazie mille!

[Metalzone]

Mysterio anche se Dugdale sarà bombato il suo allenamento lo può svolgere tranquillamente un natural.
Bombato non vuol dire extraterrestre!!!

Acalex l'ho letto su una sua intervista su muscle & fitness.

[acalex_2000]

Acalex l'ho letto su una sua intervista su muscle & fitness.

Ottimo, grazie mille

[zuperman]

come si dice sempre,
non credo che un natural possa permettersi di seguire l'allenamento di un campione bombato...
certo ispirarsi e prendere spunto ok...

quoto.
Il fatto che faccia "poche serie" fa pensare a quanto mike mentzer potesse aver ragione nelle sue teorie monoserie. Più vedo schede di certi pro qui rivedo i suoi insegnamenti.

[zuperman]

Mysterio anche se Dugdale sarà bombato il suo allenamento lo può svolgere tranquillamente un natural.
Bombato non vuol dire extraterrestre!!!

Se fai quelle serie con l'intensità massima che inevitabilmente queste superserie ti portano vedrai che non è proprio fattibile per un natural.
Tieni conto del principio che dice che prima di tornare ad allenarti devi aver smaltito tutto lo stress precedente. Non importa se alleni gruppi muscolari differenti, lo stress è sempre a livello di fisico nel complesso, non è isolato. Chi usa artifici non-natural ovviamente recupera immediatamente, tu no.