completezza bicipiti

[chaba]

ciao ragazzi sn nuovo del forum. Mi alleno da 2 anni facendo palestra casalinga, ho cominciato piano all' inizio con pochi esercizi per via via aumentare sempre di +. Soltanto che nn riesco a levarmi un mio dubbio...come allenare in maniera completa i bicipiti.
curl con bilancere da in piedi e concentrate con manubrio vi sembrano 2 esercizi = o che vanno a stimolare zone diverse (curl con bilancere il bicipite e concentrate brachiale?)

[Metalzone]

Per uno sviluppo completo ed equilibrato potresti fare:

Curl Panca Scott Con Bilanciere Angolato= bicipite, capo breve
Curl Manubri Su Inclinata= bicipite, capo lungo
Curl A Martello= brachiale e brachioradiale

Specificatamente:
Curl Panca Scott Con Bilanciere Angolato 4x10-12
Curl Manubri Su Inclinata 4x10-12
Curl A Martello 3x10-12

Per quanto riguarda la tua domanda il curl con bilanciere in piedi lavora più il capo breve del bicipite mentre il curl concentrato più il brachiale.

[chaba]

la panca scott nn la posso fare...nn ce l ho.
il curl con bilanciere in piedi me lo sconsigli allora?

[Metalzone]

Il curl con bilanciere e la panca scott allenano entrambi il capo breve.

[Francesco C]

Comunque, dovresti darci quanche info sull'anzianità di allenamento (ho letto che ti alleni da 2 anni, ma saltuariamente o in maniera sistematica?), sulle dimensioni delle braccia e sui carichi raggiunti...

[chaba]

Comunque, dovresti darci quanche info sull'anzianità di allenamento (ho letto che ti alleni da 2 anni, ma saltuariamente o in maniera sistematica?), sulle dimensioni delle braccia e sui carichi raggiunti...

mi alleno da 2 anni, 2 volte a settimana a(petto,deltoidi,bicipiti) b(schiena,tricipiti,gambe).
circonferenza braccio 41 cm.
carichi raggiunti concentrate con manubrio 22 kg.ho sempre fatto solo questo esercizio ma adesso volevo allenare il bicipite in maniera + completa

[Sime]

Per uno sviluppo completo ed equilibrato potresti fare:

Curl Panca Scott Con Bilanciere Angolato= bicipite, capo breve
Curl Manubri Su Inclinata= bicipite, capo lungo
Curl A Martello= brachiale e brachioradiale

Specificatamente:
Curl Panca Scott Con Bilanciere Angolato 4x10-12
Curl Manubri Su Inclinata 4x10-12
Curl A Martello 3x10-12

Per quanto riguarda la tua domanda il curl con bilanciere in piedi lavora più il capo breve del bicipite mentre il curl concentrato più il brachiale.

come si effettua questo esercizio?? scusa ma sono un niubbo

[chaba]

panca inclinata sui 50°, manubrio a destra manubrio a sinistra e sù uno alla insieme o alternati

[Rik_the_Dog]

circonferenza braccio 41 cm.

*****!!E ti è venuto il braccione solo facendo curl con bil e concentrato??

[Francesco C]

panca inclinata sui 50°, manubrio a destra manubrio a sinistra e sù uno alla insieme o alternati

Personalmente preferisco l'esecuzione in cui li sollevi contemporaneamente...

[Metalzone]

Quale sarebbe la differenza, Francesco?

[Francesco C]

Quale sarebbe la differenza, Francesco?

Lo preferisco perchè l'esecuzione in cui si alzano "contemporaneamente" i manubri consente - a mio modo di vedere - di controllare meglio la tensione muscolare ed il "tempo sotto tensione"...

Certo ci sono i pro ed i contro, come ad esempio, con un'esecuzione alternata normalmente si riesce a caricare di più sugli attrezzi...

Si potrebbe anche optare per l'esecuzione "contemporanea" in periodi in cui si ricerca la tensione continua e l'ipertrofia (in generale)... e l'esecuzione "alternata" in periodi più indirizzati alla forza (e all'ipertrofia funzionale)...

[MikaelPROBass]

Il curl con bilanciere e la panca scott allenano entrambi il capo breve.

xil curl non è detto,dipende molto dall impugnatura...con la giusta distanza tra i polsi si puo aumentare lo stress su un capo o sull altro

[chaba]

*****!!E ti è venuto il braccione solo facendo curl con bil e concentrato??

braccione??? ne ho di strada davanti!
poi diciamo pure solo con le concentrate...curl con bilancere lo fo da 1 mese.

[chaba]

Lo preferisco perchè l'esecuzione in cui si alzano "contemporaneamente" i manubri consente - a mio modo di vedere - di controllare meglio la tensione muscolare ed il "tempo sotto tensione"...

Certo ci sono i pro ed i contro, come ad esempio, con un'esecuzione alternata normalmente si riesce a caricare di più sugli attrezzi...

Si potrebbe anche optare per l'esecuzione "contemporanea" in periodi in cui si ricerca la tensione continua e l'ipertrofia (in generale)... e l'esecuzione "alternata" in periodi più indirizzati alla forza (e all'ipertrofia funzionale)...

io ne farei anche una questione di tempo!