mi potete dare 1 occhiata alla mia scheda

[stefy86]

sollevamento busto 3 serie da 20
sollevamento gambe 3 serie da 20
piegamenti 1/2 con 3/4 kg
hyper tension senza pesi 3 serie da 10

squat punte esterne 26 kg
pressa piedi alti 4 serie da 10/8/6/6 con pesi di 60-70-80-90
stacchi gambe tese 20 kg
single step polpaccio 5/6 kg 2 serie da 20

lento manubri 4/5 kg 3 serie da 10
alzate laterali 2 kg 3 serie da 10
laterali post. 90° 3 serie da 8 con 2 kg

bilancere angolato 12/14/16 3 serie da 10-8-6
manubri seduta 3 serie 10-8-6 con pesi da 4-5-6

secondo allenamento

stessa scheda per gli addominali
panca orizzontale pesi 14-16-18 3 serie da 10
croci orizzontali 3 serie da 10-8-6 con 5-6-7kg
chiusure 90° 3 serie da 10-8-6 con 3-4-5 kg

rematore 90° 3 serie da 10-8-6 con 12-14-16kg
rematore manubri 3 serie da 10-8-6 xon 5-6-7kg
pull over 3 serie da 10-8-6 con 4-6-8kg

2 panche per tricipiti 3 serie da 10
french press 3 serie da 10-8-6 con 4-6-8kg


voglio capire se questa è una scheda per massa,di solito non sono 8 ripetizioni per 3 serie la massa o me lo sto inventando io?

[stefy86]

nessuno risponde?

[ryohazuki]

io non sono esperto, ma da quello che ho letto sui libri la massa si fa con numero di ripetizioni da 8 a 12, quindi mi pare vada bene la tua scheda...

in realtà i preferisco range più bassi (5-8), sento lavorare molto di +

[Marco pl]

Nn esiste un range da massa, ma solo un tonnellaggio sufficente ottenuto con carichi consistenti (>70%) e la giusta frequenza per nn decompesare.

[stefy86]

ok grazie