questo cedimento...

[Metalzone]

Punta sull'aumento graduale del carico sul bilanciere ogni settimana e vedrai aumentare la forza e la massa.

[mascotte]

è quello che cerkerò di fare..e se non ce la faccio?può esser utile fare un ciclo di forza? oddio ke poi pensandoci bene se per "aumento graduale" intendi aumentare di volta in volta anke solo due chili in teoria non dovrei sentirli neanke

[Metalzone]

Ti sbagli perchè quando arrivi ad alzare parecchio fa la differenza anche 250gr in più sul bilanciere!

[mascotte]

ehhe ma dato ke io per ora sul bilanciere stò fermo sulla 50ina di kili per ora nn me ne accorgo cmq ho capito in pratica gradualmente,anke se aumento di 2 kili alla volta..l'importante è ke aumento! in pratica devo cercare di arrivare almeno all'ultima serie senza poter fare neanke una ripetizione in più...se ad esempio seguo un 12-10-8-6,quando faccio quella da sei devo sentire ke non riuscirei a fare neanke un'altra ripetizione..va bene questo come parametro di riferimento?

[Metalzone]

Dopo le 2-3 serie di riscaldamento utilissime per l'afflusso di sangue ai muscoli e la concentrazione, completa tutte le serie fino al cedimento positivo.

Ti consiglio questi due blasonati metodi:

- Piramidale classico con carico costante 8rm (8-6-4, 1'-2' di recupero)
ENFASI SULL' IPERTROFIA

- Piramidale inverso con carico discendente 4rm (4-6-8, 2'-3' di recupero)
ENFASI SULLA FORZA

[mascotte]

8-6-4...io finora mi sono sempre allenato(quando faccio il piramidale) con 12-10-8-6 e a volte 10-8-6..4 non l'ho mai provata sinceramente è utile per la massa?ma non per tutti i muscoli giusto?poi si entra nel discorso fibre rosse e fibre bianche?

[Metalzone]

In teoria per l'ipertrofia sarebbero meglio 10-12 ripetizioni (indipendentemente dalle fibre, per il maggior tempo sotto tensione), però siccome tu sei un pò indietro con la forza, meglio aumentare un pò i carichi e quando arrivi ad esempio ad un massimale di 100 Kg, usi carichi 12RM.

[mascotte]

ho capito..quindi con quegli skemini ke mi hai appena detto potrei riuscire a fare forza magari mettendo anche un pò di massa?lo faccio tipo per un mesetto e poi mi dò al (esempio) 6-8-10-12?

[marcokrt 1984]

Fossi in te mi farei 2-3 mesi a 4-6 reps fisse nei multiarticolari, parecchie serie e parecchio recupero...

[Metalzone]

Beh il discorso è più complesso apri un thread apposta!

[mascotte]

ok magari apro un thread apposta ma ho una curiosità da togliermi...se continuassi per la mia strada come stò facendo ora..certo i pesi sono bassi rispetto a un'altro ragazzo magari...ma non rappresentano comunque il mio limite?cioè..magari un ragazzo a 6 ripetizioni di panca alza 100 kili...io ne alzo 50...vero ke i pesi sono diversi ma non rappresentano comunque il nostro "massimo"? i muscoli lo stimolo a crescere lo dovrebbero ricevere lo stesso,certo in quantità diverse,ma comunque lo ricevono..o no?

[Metalzone]

E' come dici in parte...certo anche tu stai stimolando il muscolo a crescere...però se ti fai una foto adesso che alzi 50 kg e ti fai una foto fra 3 mesi quando alzerai 70 kg sarai molto più grosso (e non solo il petto).

[mascotte]

capito..allora ora faccio passare questo mese in cui mi stò allenando con 12-10-8-6...poi da metà settembre apro un thread apposta dove esporrò la mia situazione...grazie,gentilissimi come sempre

[Metalzone]

Però ricorda...non fare come i powerlifter...che si allenano con ripetizioni basse 1-3, altrimenti migliora la forza e la massa rimane pressochè la stessa.