questo cedimento...

[Marco pl]

si.

[mascotte]

io cerco cmq di mantenere sempre "pulito" il movimento,anke se a discapito del peso..non so se sia giusto farlo in termini di massa ma tra fare 8 ripetizioni di un esercizio con 50 kili arrivando però alla 6 ke inizio a strattonare il movimento,e scendere di 10 kili ma farle come si deve preferisco la seconda

[Marco pl]

Fai bene.

[Linux]

io cerco cmq di mantenere sempre "pulito" il movimento,anke se a discapito del peso..non so se sia giusto farlo in termini di massa ma tra fare 8 ripetizioni di un esercizio con 50 kili arrivando però alla 6 ke inizio a strattonare il movimento,e scendere di 10 kili ma farle come si deve preferisco la seconda

questo è parlare giusto, cosi vedrai otterrai risultati decenti e sopratutto non rischi infortuni

[Metalzone]

Secondo me ogni tanto dovresti "osare" di più altrimenti ti fermi allo stallo!

[mascotte]

ma io ho sempre detto ke l'esecuzione viene prima di tutto..lenta e controllata..il muscolo deve "sentire" lo sforzo...certo,anke se alzi più peso e magari "imbrogli" un pòkettino comunque lo sforzo lo senti e ci mankerebbe..ma è uno sforzo diverso..a me dà più "soddisfazione" il primo..certo,come ho detto in un altro thread,non è ke deve essere una passeggiata..insomma,sarebbe facile prendere i manubri da 4 kili e mettersi a fare l'esercizio lentamente.."tanto l'importante è farlo bene":P cmq un certo peso ci deve essere,ma ancor d più l'esecuzione...ma è anke vero ke ci sono persone nella mia palestra ke si allenano a ca**o con cariki bestiali ma esecuzione poco più di zero che crescono lo stesso se non di più di me...quindi boh

[Yashiro]

Sì appunto. C'è gente che fa 6-8 colpi di panca con 100 Kg "ad impulso", cioè dà uno strattone iniziale, il peso va su per inerzia dopodiché torna giù, rimbalza sullo sterno e riparte. In una esecuzione così che dura 20 secondi la tensione muscolare effettiva sarà di 4-6 secondi, non ne vale la pena. Forse si sviluppa potenza in quanto ci sono picchi di forza ma quello è roba da PLer ed anche lì ci sono tecniche più sensate ed intelligenti per avere grande potenza. Alla fine quando dai impulsi e strattoni è stato dimostrato che per alzare 100 Kg ad esempio le tensioni istantanee sui tendini equivalgono a 6-800 Kg e tanto bene non fa.

[mascotte]

ecco..meglio starmene coi miei 50 kiletti fatti meglio no?

[Yashiro]

sì! Però alza!

[Marco pl]

ecco..meglio starmene coi miei 50 kiletti fatti meglio no?

Meglio 100kg fatti bene che 50 fatti bene.

[mascotte]

eheh ma non ce la faccio però porcaccia miseria...forse devo dedicarmi un pò alla forza?:? penso ke i miei pesi sian bassinialmeno penso

[Yashiro]

Aggiungi 2 Kg ogni settimana, o anche meno. In un anno se ci riuscissi sarebbero 104 Kg in più sulla panca! Quindi 1 Kg a settimana già sarebbe ottimo, non te ne accorgi ma i pesi lentamente salgono, uuh se salgono! ovviamente non si può fare in eterno ma agli inizi sì.

[mascotte]

eheh ma io non sono agli inizi son quasi 3 anni che mi alleno con un trainer incapace forse..da quest'anno mi allenerò solo..quindi forse in teoria si può dire che è un inizio cmq non so come stò messo a pesi,ma penso di essere una **** ho segnato tutti i miei pesi ogni volta che me li riguardo mi prende una cosa allo stomaco forse si salvan solo le gambe

[Yashiro]

Da quando mi son messo su BW e allenandomi seriamente in casa, ho iniziato gli stacchi da terra e alzavo 70 Kg... in 7 mesi ho toccato i 200! E mi allenavo in palestra già da quasi 2 anni, ma con scalzacani e autodidattismo imperante.

[mascotte]

io con lo stacco al bilanciere faccio un 56 kiletti,senza contare il bilanciere..arriverò giusto giusto a una 70ina scarsa poi di panca piana per il petto col bilanciere alzerò un 42/44 kili,sempre senza contare il bilanciere,mentre alla chest press verticale una 80ina...allo squat sempre una 80ina senza contare il bilanciere..poi mi fermo qui..basta ridere di me! eheh sicuramente migliorerò ma a volte mi scoraggio quando magari stò facendo un esercizio,mi dico "alla prossima aumento"...e poi mi fermo alla 4 ripetizione il mio problema principale cmq è il petto..non vuole crescere ma migliorerò dai..spero