Allenamento per schiena

[Voodoo_Elvis]

Volevo iniziare con questo tipo di allenamento il mese prossimo, come vi sembra? dite pure che sono qui per questo...

-stacchi da terra 4x6 (80kg)
-Trazioni presa larga allo sterno 4x10
-rematore con supporto addominale 3x7 (con 45kg)
-Scrollate al multypower (60kg)

lo so, sono un pò debole ma mi alleno "seriamente" da 6-7 mesi. lo stesso giorno faccio anche i tricipiti:

-parallele con peso 4x10 (+10kg)
-franch press 3x10 (30kg)
-ai cavi barra dritta presa stretta 3x8 (65kg)

[pupazzomatto]

guarda a me la skerda per la skiena mi piace molto...ne ho seguita una identica....

[Gary]

non male per allenarti da cosi poco sei molto forte !

[Voodoo_Elvis]

non male per allenarti da cosi poco sei molto forte !

Sono alto 1.80 per 71kg, faccio palestra da 1 anno ma prima non sapevo allenarmi e facevo tutto 3x10 con pesi ridicoli (panca piana con 40 kg) non sforzavo e facevo molto aerobico, saltavo allenamenti e quando li facevo li facevo blandi... più fitness che bodybuilding... ora mi stò impegnando molto e sto seguendo una dieta ferrea, non prendo integratori però...

intanto che ci sono vi dico i miei altri giorni così mi consgiliate:

-panca piana 4x6 con 70kg
-panca alta 3x8 con 50kg
-parallele con gomiti aperti 3x9 in superset con pectoral machine 3x10 con 50kg (so che la pectoral è una stronzata ma con i fly non riesco a sforzarmi al massimo)
-curl in piedi 4x10-8-7-6 con 30kg
-curl alternato seduto piramidale 1x4 con18kg, 1x5 con 16,5kg, 1x6 con 14kg, 1x7 con 12kg
-concentrato ai cavi alle orecchie 3x10 con 20kg

------------------------------------------------------------------

-squat profondo 1x6 con 65kg, 4x8 con rispettivamente 60kg, 57,5kg 55kg e52,5kg
-affondi avanti con manubri 40kg
-leg curl con 30kg
-donkey calf rise 4x20 con 120
-MP 4x7 con 32,5kg
-alzate ai cavi a 90^ 3x10 con 10kg
-pulley portato al mento seduto 3x8 con 35

cosa ve ne pare?

[Yashiro]

Volevo iniziare con questo tipo di allenamento il mese prossimo, come vi sembra? dite pure che sono qui per questo...

-stacchi da terra 4x6 (80kg)
-Trazioni presa larga allo sterno 4x10
-rematore con supporto addominale 3x7 (con 45kg)
-Scrollate al multypower (60kg)

lo so, sono un pò debole ma mi alleno "seriamente" da 6-7 mesi. lo stesso giorno faccio anche i tricipiti:

-parallele con peso 4x10 (+10kg)
-franch press 3x10 (30kg)
-ai cavi barra dritta presa stretta 3x8 (65kg)

La scheda per i dorsali mi piace, magari come variante buttati le trazioni con sbarra alla nuca, sempre larghe, ed il rematore fallo con la barra EZ (chiedi a BigShow77 per chiarimenti sul suo rematore EZ che è davvero ottimo). Bello anche lo schema tricipiti, frenche press a due mani vero?

[Voodoo_Elvis]

La scheda per i dorsali mi piace, magari come variante buttati le trazioni con sbarra alla nuca, sempre larghe, ed il rematore fallo con la barra EZ (chiedi a BigShow77 per chiarimenti sul suo rematore EZ che è davvero ottimo). Bello anche lo schema tricipiti, frenche press a due mani vero?

ovviamente a 2 mani sdraiato! cos'è il rematore Ez? mai sentito.
Per il resto come scheda è passabile?

Oh, grazie per i consigli!

[Yashiro]

Come sdraiato? Allora non è la french press ma lo skull crusher. Buono anche quello ma più problematico per i tendini, se non ti dà problemi tienilo pure. La french press è in piedi o seduto, ma sempre in verticale.

[Voodoo_Elvis]

Come sdraiato? Allora non è la french press ma lo skull crusher. Buono anche quello ma più problematico per i tendini, se non ti dà problemi tienilo pure. La french press è in piedi o seduto, ma sempre in verticale.

no non mi ha mai dato problemi, insomma le distensioni per i tricipiti da sdraiato portando il bilancere dietro la testa...

il resto della scheda è passabile????

[Yashiro]

E' lo skull crusher, o spacca cranio. Il resto della scheda è buona, buoni esercizi. La pectoral machine come rifinitura è ottima, basta non puntarci come esercizio base. Buono dai, prova come vai e posta le sensazioni, tienila per 6-8 settimane e valuta i risultati.