scheda forza ????

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  • biriffi
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2006
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    scheda forza ????

    come va per voi ?

    lunedi petto-bicipiti + addominali
    panca piana bilanciere 6x6
    panca inclinata bilanciere 3x8
    curl bilanciere 6x6
    curl alternato manubri 3x8
    crunch al cavo 2x10

    martedi gambe-spalle + polpacci
    squat 6x6
    stacchi gambe tese 3x8
    distensioni bilanciere in piedi 6x6
    rematori in verticale 3x8
    calf rise in piedi 2x8

    venerdi schiena-tricipiti + avambracci
    stacco da terra classico 6x6
    rematore bilanciere 3x8
    distensioni presa stretta 6x6
    spacca cranio 3x8
    rullo avambracci 2xfine corda

    grazie ciao
  • luigi_ego
    PanzaLifter-SeccoBuilder
    • Feb 2007
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    #2
    mi sembra + indicata x la massa ke x la forza...
    anzi t dirò ke x la massa secondo me nn è niente male...
    al max aggiungerei delle trazioni o la lat
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • Marco pl
      Bodyweb Senior
      • Apr 2007
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      #3
      Non è per la forza e nemmeno per la massa e sopratutto dubito che tu la possa portare a termine.
      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
      LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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      • RicoRico
        Bodyweb Member
        • Jul 2007
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        • Gesù Bambino
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        #4
        ma come fate ad allenarvi con tutto sto volume?
        ma come fai a fare lo squat e gli stacchi nello stesso giorno io mi spezzerei la schiena o come minimo farei gli stacchi con la metà del mio potenziale.....
        o Jesusu o poi ci rifai anche il venerdi con gli stacchi

        io toglierei un pò di volume e sceglierei meglio gli esercizi da fare

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        • biriffi
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2006
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          #5
          non riuscireste magari a darmi un piccolo esempio di scheda per la forza per piacere ? grazie

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          • BigAeppole
            Bodyweb Member
            • Nov 2006
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            #6
            Non è una schedule ma un elenco !! Mancano troppi dettagli e una, almeno minima, progressione nel tempo..

            Sarebbe "fattibile" se il 6x6 lo si eseguisse con il 10RM e 3/4 ri ! (alquanto inutile), ma se fai il 6x6 con 75-80@1RM dubito fortemente che tu riesca a concludere il wo....

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            • RicoRico
              Bodyweb Member
              • Jul 2007
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              • Gesù Bambino
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              #7
              beccati questo.
              se hai la pazienza di leggerti tutto questo 3d ti si accenderanno tutte le lampadine che ti servono

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              • Marco pl
                Bodyweb Senior
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                #8
                O anche questo se vuoi sbrigarti ma capire meno cose:
                IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                • luigi_ego
                  PanzaLifter-SeccoBuilder
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                  #9
                  nn credo ke sia tanto infattibile cm skeda il 6x6 fatto partendo da un 8rm e calando eventualmente il peso lo reputo fattibile...
                  al posto degli stakki gt un leg curl...
                  e delle alzate laterali x le spalle al posto del "rematore in verticale"(ke credo siano le trazioni al mento, ma mi potrei sbagliare)
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  • Marco pl
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                    #10
                    La frequenza di allenamento è cmq troppo bassa per essere una scheda di forza.
                    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                    • luigi_ego
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                      La frequenza di allenamento è cmq troppo bassa per essere una scheda di forza.
                      sicuramente si, infatti all' inizio ho anke detto ke mi sembra + un impostazione da massa ke da forza..
                      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                      • biriffi
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                        #12
                        Meglio cosi ? Se non va bene per favore correggete grazie mille......


                        lunedi
                        panca 4x6
                        stacco 4x6
                        squat 4x6
                        curl bilanciere 4x6
                        crunch al cavo 2x10

                        martedi
                        squat 4x6
                        stacco 4x6
                        panca 4x6
                        distensioni bilanciere in piedi 4x6
                        calf rise in piedi 2x8

                        venerdi
                        stacco 4x6
                        panca 4x6
                        squat 4x6
                        distensioni presa stretta 4x6
                        rullo avambracci 2xfine corda

                        grazie ciao

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                        • Marco pl
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                          #13
                          Non te la diamo la pappa pronta.
                          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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                            #14
                            pareri almeno ?

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                              Se avessi letto i link che ti abbiamo indicato sapresti da solo cosa fare.
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                              LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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