scheda forza ????

[biriffi]

come va per voi ?

lunedi petto-bicipiti + addominali
panca piana bilanciere 6x6
panca inclinata bilanciere 3x8
curl bilanciere 6x6
curl alternato manubri 3x8
crunch al cavo 2x10

martedi gambe-spalle + polpacci
squat 6x6
stacchi gambe tese 3x8
distensioni bilanciere in piedi 6x6
rematori in verticale 3x8
calf rise in piedi 2x8

venerdi schiena-tricipiti + avambracci
stacco da terra classico 6x6
rematore bilanciere 3x8
distensioni presa stretta 6x6
spacca cranio 3x8
rullo avambracci 2xfine corda

grazie ciao

[luigi_ego]

mi sembra + indicata x la massa ke x la forza...
anzi t dirò ke x la massa secondo me nn è niente male...
al max aggiungerei delle trazioni o la lat

[Marco pl]

Non è per la forza e nemmeno per la massa e sopratutto dubito che tu la possa portare a termine.

[RicoRico]

ma come fate ad allenarvi con tutto sto volume?
ma come fai a fare lo squat e gli stacchi nello stesso giorno io mi spezzerei la schiena o come minimo farei gli stacchi con la metà del mio potenziale.....
o Jesusu o poi ci rifai anche il venerdi con gli stacchi

io toglierei un pò di volume e sceglierei meglio gli esercizi da fare

[biriffi]

non riuscireste magari a darmi un piccolo esempio di scheda per la forza per piacere ? grazie

[BigAeppole]

Non è una schedule ma un elenco !! Mancano troppi dettagli e una, almeno minima, progressione nel tempo..

Sarebbe "fattibile" se il 6x6 lo si eseguisse con il 10RM e 3/4 ri ! (alquanto inutile), ma se fai il 6x6 con 75-80@1RM dubito fortemente che tu riesca a concludere il wo....

[RicoRico]

beccati questo.
se hai la pazienza di leggerti tutto questo 3d ti si accenderanno tutte le lampadine che ti servono

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116755

[Marco pl]

O anche questo se vuoi sbrigarti ma capire meno cose:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2610361#post2610361

[luigi_ego]

nn credo ke sia tanto infattibile cm skeda il 6x6 fatto partendo da un 8rm e calando eventualmente il peso lo reputo fattibile...
al posto degli stakki gt un leg curl...
e delle alzate laterali x le spalle al posto del "rematore in verticale"(ke credo siano le trazioni al mento, ma mi potrei sbagliare)

[Marco pl]

La frequenza di allenamento è cmq troppo bassa per essere una scheda di forza.

[luigi_ego]

La frequenza di allenamento è cmq troppo bassa per essere una scheda di forza.

sicuramente si, infatti all' inizio ho anke detto ke mi sembra + un impostazione da massa ke da forza..

[biriffi]

Meglio cosi ? Se non va bene per favore correggete grazie mille......


lunedi
panca 4x6
stacco 4x6
squat 4x6
curl bilanciere 4x6
crunch al cavo 2x10

martedi
squat 4x6
stacco 4x6
panca 4x6
distensioni bilanciere in piedi 4x6
calf rise in piedi 2x8

venerdi
stacco 4x6
panca 4x6
squat 4x6
distensioni presa stretta 4x6
rullo avambracci 2xfine corda

grazie ciao

[Marco pl]

Non te la diamo la pappa pronta.

[biriffi]

pareri almeno ?

[Marco pl]

Se avessi letto i link che ti abbiamo indicato sapresti da solo cosa fare.