il peso di otto RM e' quello che da "fresco" ti consentte di fare appunto AL MASSIMO otto ripetizioni, capi'?
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Differenza Tra Forza,massa,intensità
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Originariamente Scritto da ANIMALLAMINA Visualizza MessaggioCodice:Un buono schema per principianti è il 5x5@8rm
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Originariamente Scritto da ANIMALLAMINA Visualizza MessaggioCodice:Uno dei possibili allenamenti da massa è questo, ma ci sono altre possibilità e il nn raggiungere il cedimento nn è certo un dramma significa solo che si poteva caricare di +.
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Cambia tutto o niente... dipende dal livello dell'atleta.
UN pricnipiante nn farà distinsione tra massa e forza, un avanzato si.
In ogni caso sempre generalemtne parlado pe rla forza ci si allena con maggiore frequenza e carichi più elevati.
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Codice:In ogni caso sempre generalemtne parlado pe rla forza ci si allena con maggiore frequenza e carichi più elevati.
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100% è sempre riferito alla singola ripetizione massimale.
Quindi schemi come 8x2@90% sono impossibili.
Le rip dinamiche vanno fatte per tante serie da poche rip, come per esempio 9x2, 12x2....
se si superano le 2-3 rip si perdere velocità e nn ha più senso l'allenamento dinamico.
Lo scopo di questi allenamenti è imparare a spingere sempre con la massima forza anche i pesi pesanti imparando "l'intezionalità esplosiva".
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I tempi di recupero sono semopre completi, appena se pronto riparti.
Negli allenamenti dinamici (con carichi dal 55% al 65% nela maggior parte dei casi) saranno piu brevi che negli allenamenti pesanti.
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Se ma senza un giorno di allenamento pesante nn bastano.
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Codice:n ogni caso sempre generalemtne parlado pe rla forza ci si allena con maggiore frequenza e carichi più elevati.
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Nn è detto, ma potrebbe essere dipende da troppe cose.
La forza è la capacità del cervello di contrerra il maggior numero di fibre di uno stesso muscolo contemporaneamente e di coodinare i vari gruppi muscolari in una dato movimento.
Quindi con la massa che può anche essere nn contrattile (acqua, capillarizzazione, riserve energetiche) ha poca attinenza.
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