Differenza Tra Forza,massa,intensità

[ANIMALLAMINA]

SALVE A TUTTI!!!DA UN PO DI TEMPO PENSO A QUESTA DOMANDA(FORSE è QUESTIONE DI INCOMPRENSIONE MIA)...COSA VARIA TRA UN ALLENAMENTO PER FORZA,PER MASSA E PER INTENSITà?%PESI?N°RIPETIZIONI?N°SERIE?TEMPO DI RIPOSO TRA UNA SERIE E L'ALTRA???PREMETTO CHE HO GIRATO NEL FORUM è CON TUTTA LA ROBA CHE C'è MI è ANDATO IN TILT IL CERVELLO..GRAZIE E SPERO CHE QUALCUNO DI VOI MI SAPPIA RISPONDERE ALLA MIA DOMANDA.GAZIE ANCORA

[Gary]

certe cose a volte è meglio non scoprirle

[ANIMALLAMINA]

certe cose a volte è meglio non scoprirle :look:

PENSO PROPRIO CHE CERTE COSE SONO MOLTO IMPORTANTI...

[spot86]

SALVE A TUTTI!!!DA UN PO DI TEMPO PENSO A QUESTA DOMANDA(FORSE è QUESTIONE DI INCOMPRENSIONE MIA)...COSA VARIA TRA UN ALLENAMENTO PER FORZA,PER MASSA E PER INTENSITà?%PESI?N°RIPETIZIONI?N°SERIE?TEMPO DI RIPOSO TRA UNA SERIE E L'ALTRA???PREMETTO CHE HO GIRATO NEL FORUM è CON TUTTA LA ROBA CHE C'è MI è ANDATO IN TILT IL CERVELLO..GRAZIE E SPERO CHE QUALCUNO DI VOI MI SAPPIA RISPONDERE ALLA MIA DOMANDA.GAZIE ANCORA

hai un po' di confusione...l'intensità non è una "dote fisica".

in un allenamento per la forza, ci si allena in modo da abituare muscoli e sistema nervoso a reclutare il massimo numero di fibre disponibile...nell'allenamento per la massa si tende a far esaurire completamente le riserve energetiche del muscolo, predisponendolo alla crescita...chi può, mi corregga!

non è proprio così semplice, ma per sommi capi si dovrebbe capire...se vuoi saperne di più, leggi in giro (qui sul forum o libri specifici)

[ANIMALLAMINA]

se vuoi saperne di più, leggi in giro (qui sul forum o libri specifici)

APPUNTO PRIMA AVEVO DETTO DI AVER LETTO TANTI POST IN QUESTO FORUM MA NON AVEVO CEPITO TANTO BENE LA DIFFERENZA TRA I TRE TIPI DI ALLENAMENTO....NON HO CAPITO SE CAMBIANO LE RIP.,LE SERIE,LE % DEI PESI IN BASE ALLE RIP.E SERIE,I TEMPI DI RIPOSO TRA RIP.E SERIE...

[Marco pl]

Massa = volume (5x5, 4x6, 3x8, 10x1 4x10....)
Intensita = basso volume ma set molto tirati
Forza = condizionamento neurologico.

Se vuoi approfondiamo.

[ANIMALLAMINA]

Massa = volume (5x5, 4x6, 3x8, 10x1 4x10....)
Intensita = basso volume ma set molto tirati
Forza = condizionamento neurologico

CIAO MARCO!
MI HA FATTO PIACERE CHE HAI RISPOSTO ALLA MIA DOMANDA..IN BASE A QUELLO CHE HAI SCRITTO:MASSA =VOLUME ;SE NON HO CAPITO MALE SAREBBE DI FARE SET DA 5x5 OPPURE 4x6,OPPURE 3x8,OPPURE 10x1,OPPURE 4x10 CON PESI MOLTO VOLUMINOSI(90,95,100 E PIU %)????

[Marco pl]

Rimanendo sul generico, se vuoi fare massa devi usare un volume espresso come tonnellaggio totale sufficentemente alto da stressare i muscoli ed esaurire le scorte energetiche, in questo modo il muscolo si adatta incrementando la propria massa.
In'oltre tale stimolo deve avere una frequenza tala da impedire che il muscolo decompensi, percio se la frequenza è elevata il cedimento va limitato solo a pochi set o va del tutto evitato.

[ANIMALLAMINA]

Un Esempio Puo Essere :5x5 Con Un Peso Adeguato 80/90% Con 2 Minuti Di Riposo Dove Per Ogni Set Arrivare Alla 5°rip Non A Cedimento...è Giusto??

[spot86]

lascialo stare marco, che è un accanito seguace dell'alta frequenza...

scherzo, ognuno segue la strada con cui si trova meglio

[Marco pl]

Un Esempio Puo Essere :5x5 Con Un Peso Adeguato 80/90% Con 2 Minuti Di Riposo Dove Per Ogni Set Arrivare Alla 5°rip Non A Cedimento...è Giusto??

il 5x5 in genere si fa con il 75-80% di certo nn con il 90% con cui potresti fare solo 3 rip.

Il cedimento dovrebbe arrivare nell'ultimo set per accumulo di stanchezza nn perche hai tirato tutti i set.

[Marco pl]

lascialo stare marco, che è un accanito seguace dell'alta frequenza...

scherzo, ognuno segue la strada con cui si trova meglio

Chiunque prova l'alta frequenza nel modo corretto (quindi nn basta predere una 3 splitt e farla 2 volte di seguito) non torna indietro e ottiene i migliori risultati.

[ANIMALLAMINA]

Ritornando All'argomento Massa.... Quindi Un 5x5 Di Solito Si Fa A 75\80%...se Io Ad Esempio Vorrei Aumentare Di Un 5% Circa Ogni Allenamento Per Lo Stesso Gruppo Muscolare,dovrei Passare Da 5x5 A 6x4(o Meglio 7x3) Fino A Che Non Riesco A Fare Tutte E 6(o 7) Le Serie Da 4 (o 3) Rip. In Modo Giusto...per Poi Nel Prossimo Wo Cercare Di Arrivare Al 5x5 Con Lo Stesso Peso.....è Giusta Come Affermazione??

[Marco pl]

Potrebbere essere un idea... Ma potrebbe diventare difficile da gestire se nn si ha esperienza.

Una buona progressione è 3x8-4x6-5x5-6x4-8x3, detto cosi sono solo numeri, la cosa impegnativa è usarli nel modo corretto inserendo le giuste %, i complementari e modulare la frequenza.

Un buono schema per principianti è il 5x5@8rm fatto 2 volte a settimana su un esercizio multi articolare cercando di completare le ripetizioni previste aggiungendo 2kg in + ad ogni seduta.

[ANIMALLAMINA]

 Un buono schema per principianti è il 5x5@8rm

UNA DOMANDINA PICCOLA:CHE COSA SIGNIFICA @8rm???QUINDI UN ALLENAMENTO DI MASSA CONSISTE NEL FARE SERIE E RIPETUTE TALE DA COSTRINGERE IL MUSCOLO AL CEDIMENTO,NON NELLE PRIME SERIE MA BENSI NELL'ULTIMA SERIE DELL'ULTIMA RIPETIZIONE.....è GIUSTA ANCHE QUEST'ALTRA AFFERMAZIONE??