mi date un consiglio per full body?

[lin]

ciao, premetto che i miei istruttori nn valgono niente quindi nn ditemi di chiedere a loro
oggi seguendo il consiglio di alcuni di voi e facendo un search qui ho provato in pale una full body però nn so se faccio le cose giuste.
mi potreste scrivere un esempio di full body su di me?
faccio palestra da 2 anni, sono 1,65 x 53 kg, mi alleno solitamente tre volte la settimana di cui due volte ci aggiungo aerobica 20 min e un quarto giorno di corsa un'ora.
Mi aiutate grazie..

[lin]

piano eh nn troppi...

[korallox]

Mah, squat-panca-trazioni-rematore-lento-stacco tutti in 4x6-8... che sarebbe quello che farei io se riuscissi a fare trazioni e rematore

[Marco pl]

Diccicome ti sei allenata fino adesso, in modo che possiamo sapere come reagisci agli allenamenti.

Gli esercizi come gia detto, sono squat, stacco, rematore trazioni, panca lento + evetuali correttivi posturali e se rimane tempo (ma non ne rimane) un po' di rifinitura, il punt è come scegliere volume intensità e frequenza degli allenamenti.

[RSVSilver]

Nel tuo diario c'è qualche mio consiglio sulle full-body..