Allenamento in metabolica...heeelp!!

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Vorrei iniz con la metabolica dai primi di settembre. Per il wo avevo pensato a qlcs del genere:

LUN + MAR / MER (se posso cerco di far il martedì) pesanti; SAB depl wo

LUN petto-dorso
-p.piana 4 x 6-8 1'30'' - 2'
-p.incl. 3 x 8 1'30''
-croci / pectoral 3 x 10-12 1'-1'30''

-stacchi g.p. 4 x 3-5 2'-2'30''
-lat inversa 4 x 6-8 1'30''-2'
-pulley 3 x 8-10 1'30''

MAR / MER gambe-spalle
- squat 4 x 3-5 2'-2'30''
-leg ext. 3 x 8-10 1'30''
-leg curl 3 x 6-8 rec 1'30''

-distensioni in alto man. 4 x 6-8 1'30''-2'
-alzate laterali 3 x 8-10 1'30''
- crunch/crunch inverso 4 x 12-15 rec 1'30''

SAB full body tutto 4-5 x 12-15 1'-1'30'' su pochi es fondamentali
-squat
-panca
-lento avanti / distensioni in alto man.
-lat inversa


che ne dite?? (piano con le parolacce )

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up...

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up, up...!!

pare non mi caghi nessuno...

[Sal Alo]

Ciao,

se non ricordo male Di Pasquale non consigliava un allenamento particolare da seguire con la sua dieta, come invece consigliva LyLe McDonald nella sua Ketogenic Diet & Ultimate Diet 2.0.

SE LA MEMORIA NON MI INGANNA (per favore verificate) Di Pasquale è addirittura contrario a favorire l'esaurimento del glicogeno tramite un allenamento apposito in netta opposizione con LyLe McD che invece progetta tutto l'allenamento in funzione della dieta e include, prima della ricarica di carboidrati, un allenamento specifico.

Seguo la Dieta Metabolica da anni e per la maggior parte del tempo durante l'anno (stacco un paio di settimane a Natale e tutto il mese di Agosto), ho sempre progettato i miei allenamenti senza tener conto della tipologia di dieta, semplicemente quando volevo dimagrire abbassavo i grassi, quando volevo mettere su massa, aumentavo i grassi; la quantità di proteine, in questo tipo di dieta, è perlopiù costante.

Infine voglio darti questo consiglio, frutto della mia esperienza: non sgarrare mai nei giorni con carbo bassi, specialmente se durante la giornata hai mangiato "grasso" come previsto o ingrasserai a vista d'occhio! Durante la ricarica mangia quello che vuoi, una pizza il sabato sera con antipasto e una bella birra ci sta tutta.

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Ciao,

se non ricordo male Di Pasquale non consigliava un allenamento particolare da seguire con la sua dieta infatti non lo fa...ci si allena indip dalla dieta, come invece consigliva LyLe McDonald nella sua Ketogenic Diet & Ultimate Diet 2.0.

SE LA MEMORIA NON MI INGANNA (per favore verificate) Di Pasquale è addirittura contrario a favorire l'esaurimento del glicogeno tramite un allenamento apposito in netta opposizione con LyLe McD che invece progetta tutto l'allenamento in funzione della dieta e include, prima della ricarica di carboidrati, un allenamento specifico. nel libro non dice niente di paricolare a riguardo, non parla di depl per ottimizzare la ricarica...però io penso che i giorni post ricarica (così come nella keto e, da quanto mi hai detto, nell'UD 2.0) possano esser sfruttati per wo belli pesanti che consentano di mantenere più massa possibile (dal momento che voglio def). In fin dei conti, come nella keto, sono 5-6 giorni di scarica e 1-2 di ricarica

Seguo la Dieta Metabolica da anni e per la maggior parte del tempo durante l'anno (stacco un paio di settimane a Natale e tutto il mese di Agosto), ho sempre progettato i miei allenamenti senza tener conto della tipologia di dieta, semplicemente quando volevo dimagrire abbassavo i grassi, quando volevo mettere su massa, aumentavo i grassi; la quantità di proteine, in questo tipo di dieta, è perlopiù costante.

Infine voglio darti questo consiglio, frutto della mia esperienza: non sgarrare mai nei giorni con carbo bassi, specialmente se durante la giornata hai mangiato "grasso" come previsto o ingrasserai a vista d'occhio! grazie amico, purtroppo già lo so Cmq Di Pasquale (al contrario di Lyle, di cui ho letto un articolo su come ottimizzare la ricarica) lascia i grassi al 40% (nel libro dice così, non so se sia lo stesso in "La soluzione anabolica"), pro al 10-15% e carbs a 50-55% Durante la ricarica mangia quello che vuoi, una pizza il sabato sera con antipasto e una bella birra ci sta tutta. il mio pasto libero preferito: pizza, birra e gelato...

thx x i consigli

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Seguo la Dieta Metabolica da anni e per la maggior parte del tempo durante l'anno (stacco un paio di settimane a Natale e tutto il mese di Agosto), ho sempre progettato i miei allenamenti senza tener conto della tipologia di dieta, semplicemente quando volevo dimagrire abbassavo i grassi, quando volevo mettere su massa, aumentavo i grassi; la quantità di proteine, in questo tipo di dieta, è perlopiù costante.

dopo questi lunghi periodi di stop metabolica, ovviamente per riprenderla ricominci con le due settimane di adattamento?

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un'anima pia che dà un'occhiata all'allenamento??

[DORIAN]

w.o. debito alla strategia che proponi:
A-
PANCA 3X5 120"
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60"
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 75"
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50"
B-
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS.......
C-REST
D-FULL
STACCO SUMO-PANCA 45-REMATORE BIL/MAN SINGOLO-LENTO BIL AVANTI-TRAZIONI INV-DIP....
TUTTO 3X5 60" CN L'8RM
E-CARDIO FACOLTATIVO O REST
F-DEPLETION W.O.
5X20-15 RIP SU PANCA-LAT-PRESS-CURL-PUSH DOWN.....RECUPERO 45" MAX...
DOMENICA REST.....
Da quanto ho capito ricarichi sabato e domenica....
mi raccomando tieni d'occhio le calorie e visto che la ricarica non sara' molto calorica il 70% delle calorie che siano carboidrati complessi.

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w.o. debito alla strategia che proponi:
A-
PANCA 3X5 120"
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60"
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 75"
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50"
B-
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS.......
C-REST
D-FULL
STACCO SUMO-PANCA 45-REMATORE BIL/MAN SINGOLO-LENTO BIL AVANTI-TRAZIONI INV-DIP....
TUTTO 3X5 60" CN L'8RM
E-CARDIO FACOLTATIVO O REST
F-DEPLETION W.O.
5X20-15 RIP SU PANCA-LAT-PRESS-CURL-PUSH DOWN.....RECUPERO 45" MAX...
DOMENICA REST.....
Da quanto ho capito ricarichi sabato e domenica....
mi raccomando tieni d'occhio le calorie e visto che la ricarica non sara' molto calorica il 70% delle calorie che siano carboidrati complessi. ok, come vedi nel diario, la ric non è spropositata...la imposterò poi, carbs complex come mi dicei

ma con tutte quelle superserie mi ammazzo!! Bello mi piace

Per i carichi nei primi due w.o., mi tengo vicino al cedimento o no?
Altra cosa: il depl wo posso fare qualcosa a circuito?

Thx per la grande disponibilità...

[DORIAN]

ma con tutte quelle superserie mi ammazzo!! Bello mi piace

Per i carichi nei primi due w.o., mi tengo vicino al cedimento o no?
Altra cosa: il depl wo posso fare qualcosa a circuito?

Thx per la grande disponibilità...

ho letto di li' che vorresti fare solo w.o. pesanti e depletion...3 split...va benissimo dato che vedo che non integri mucho...
fatti
a-
b-
rest
cardio+abs
cardio+abs....
depletion fatti questa....
A-B-A-B-A
A-
SQUAT MAN+PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN+PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO+PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30
SN DUE CIRCUITI DA ALTERNARE CN 1.30 REST....5 GIRI IN TUTTO....
PER LE SET MAI CEDIMENTO....SOLO NEL 3X5 PESANTE INIZIALE VACCI VICINO UTILIZZANDO UN 6RM...

[DORIAN]

PER CARDIO data l'assenza di cho starei sui 30 minuti,40 al massimo....parti da 30 e poi aumenta in modo graduale...