salve ragazzi come va?vi volevo sottoporre la mia scheda massa, che inizierò da domani per 4 o 5 settimane,prima di cambiarla..vengo da 2 settimane o poco piu' di pausa e non vedo l'ora di ricominciare,per la prima volta da solo
allora veniamo al dunque
LUNEDI PETTO FEMORALI POLPACCI
Spinte panca inclinata 3x10-8-6
Cross Over Cavi alti 3x12
Vertical Chest press 3x10-8-6
Leg Press 45° con piedi leggermente avanti per i femorali 3x12
Leg Curl 4x12-10-8-6
Stacchi gambe tese con manubri 3x12
Calf alla pressa 3x15
MERCOLEDI QUADRICIPITI SPALLE ADDOMINALI
Squat 4x12.10.8.6
Leg Press 45° 3x10-8-6
Leg extension 3x12
Lento avanti manubri 3x12-10-8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali chino a 90° 3x10
Crunch 3x30
Obliqui 3x20 per lato
VENERDI SCHIENA BRACCIA
Lat machine 3x10-8-6
Rematore unilaterale manubri 3x10
Mezzi stacchi con manubri 3x10-8-6
Curl Seduto con manubri 3x12-10-8
Curl ai cavi(o in alternativa alla panca scot)unilateralmente 3x12
French press manubri 3x10-8-6
Spinte in giu' ai cavi 3x12
Knee up 3x20
alzate gambe su panca 3x20
che ne pensate?:?
allora veniamo al dunqueLUNEDI PETTO FEMORALI POLPACCI
Spinte panca inclinata 3x10-8-6
Cross Over Cavi alti 3x12
Vertical Chest press 3x10-8-6
Leg Press 45° con piedi leggermente avanti per i femorali 3x12
Leg Curl 4x12-10-8-6
Stacchi gambe tese con manubri 3x12
Calf alla pressa 3x15
MERCOLEDI QUADRICIPITI SPALLE ADDOMINALI
Squat 4x12.10.8.6
Leg Press 45° 3x10-8-6
Leg extension 3x12
Lento avanti manubri 3x12-10-8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali chino a 90° 3x10
Crunch 3x30
Obliqui 3x20 per lato
VENERDI SCHIENA BRACCIA
Lat machine 3x10-8-6
Rematore unilaterale manubri 3x10
Mezzi stacchi con manubri 3x10-8-6
Curl Seduto con manubri 3x12-10-8
Curl ai cavi(o in alternativa alla panca scot)unilateralmente 3x12
French press manubri 3x10-8-6
Spinte in giu' ai cavi 3x12
Knee up 3x20
alzate gambe su panca 3x20
che ne pensate?:?
