Domanda tecnica su massimale..

[Jack the r(e)aper]

Mi alleno da 5 mesi, peso 65 kg, eseguo stacchi GT da 6 allenamenti.

Nello stacco GT faccio 4 serie da 10-8-6-6 reps

Nell' ultima serie uso 66 kg. Quale può essere un mio ipotetico massimale?

[ataru75]

Mettiamola così:

1.lo schema che usi, è penoso
2. quando arrivi al 2BW (2 volte il tuo body weight) puoi dire di aver raggiunto un peso discreto
3.la domanda è priva di senso, se vuoi una risposta seria, riscaldati, piazza 66kg e dicci quante ne vengono, senza fare prima 10-8-6-6

[Jack the r(e)aper]

Mettiamola così:

1.lo schema che usi, è penoso
2. quando arrivi al 2BW (2 volte il tuo body weight) puoi dire di aver raggiunto un peso discreto
3.la domanda è priva di senso, se vuoi una risposta seria, riscaldati, piazza 66kg e dicci quante ne vengono, senza fare prima 10-8-6-6

1- e perchè?

2- il peso che uso è penoso e ne sono conscio

3- la mia è una curiosità Ci proverò.

[Marco pl]

Lo stacco gt nn è un buon esercizio troppo stress su femorali e lombari.

Meglio lo stacco rumeno (come il gt ma con un leggero angolo delle ginocchia) o il good mornig.

Lo schema da usare in esercizi di questo tipo e a basse rip da 4 a 6 per 4-6 set.

In ogni caso ha poco senso testare il massimale di questo esercizio, meglio che testi il massimale di stacco da terra che a quanto dici potrebbe essere di circa 90kg.

[Jack the r(e)aper]

Lo stacco gt nn è un buon esercizio troppo stress su femorali e lombari.

Lo utilizzo dopo il leg curl, cercando ti tirare su il peso di femorali e glutei. Ovvio che lo stress sui lombari è forte, un modo per sviluppare anche i lombari no?

[Marco pl]

Si ma esistono esercici + efficaci e meno pericolosi, come good mornig e stacco rumeno.

In ogni caso il leg curl va fatto dopo lo stacco.

[Jack the r(e)aper]

Si ma esistono esercici + efficaci e meno pericolosi, come good mornig e stacco rumeno.

In ogni caso il leg curl va fatto dopo lo stacco.

non ti tedio chiedendoti il perchè, ma approfondirò e se è il caso farò come dici tu, grazie.

[Marco pl]

Io te lo spiego ma senza un disegno dettagliato è difficile da capire.

Metti in posizione di stacco gt e scendi + che puoi senza piegare le gambe e guardati allo specchio.

Fai la stessa cosa ma nella posizione di stacco rumeno, con le gambe leggermente piegate.

Adesso cerca sentire la differenza in termini di sicurezza dell'esercizio tra le 2 varianti.

Con lo stacco gt hai maggiori probabilità di incurvare la schiena e a parità di peso sollevato il carico avvertito dal tuo corpo nelle zone a rischio è maggiore perchè si sviluppano forze interne maggiori.

Immagina di essere posizionato lateralemente mostrandomi il profilo destro, quando fai l'esercizio le anche tendono a ruotare in senso orario nel momento in cui scendi, mentre i posteriori della coscia tendono ad impedire questo movimento (è per questo che vengono sollecitati in questo esercizio). In una posizione di allungamento come quella con le gambe tese la tensione che i posteriori esercitano sara maggiore ripetto alla posizione a gambe piegate in cui i postriori sono meno allungati (legge di hooke, tensioni e allungamenti sono direttamente proporzionali), e la parte bassa della colanna avra maggiori difficoltà a rimanere dritta e si incurverà.

[Jack the r(e)aper]

Io te lo spiego ma senza un disegno dettagliato è difficile da capire.

Metti in posizione di stacco gt e scendi + che puoi senza piegare le gambe e guardati allo specchio.

Fai la stessa cosa ma nella posizione di stacco rumeno, con le gambe leggermente piegate.

Adesso cerca sentire la differenza in termini di sicurezza dell'esercizio tra le 2 varianti.

Con lo stacco gt hai maggiori probabilità di incurvare la schiena e a parità di peso sollevato il carico avvertito dal tuo corpo nelle zone a rischio è maggiore perchè si sviluppano forze interne maggiori.

Immagina di essere posizionato lateralemente mostrandomi il profilo destro, quando fai l'esercizio le anche tendono a ruotare in senso orario nel momento in cui scendi, mentre i posteriori della coscia tendono ad impedire questo movimento (è per questo che vengono sollecitati in questo esercizio). In una posizione di allungamento come quella con le gambe tese la tensione che i posteriori esercitano sara maggiore ripetto alla posizione a gambe piegate in cui i postriori sono meno allungati (legge di hooke, tensioni e allungamenti sono direttamente proporzionali), e la parte bassa della colanna avra maggiori difficoltà a rimanere dritta e si incurverà.

La spiegazione è precisa ed efficace, complimenti

Quindi reputi lo stacco rumeno superiore solo in sicurezza o anche in risultati?

[Marco pl]

Non credo che sia una differenza rilevante, solo che alla lunga sul rumeno puoi caricare molto di +.

[Jack the r(e)aper]

Non credo che sia una differenza rilevante, solo che alla lunga sul rumeno puoi caricare molto di +.

Ok. Grazie per la disponibilità e la pazienza

[MikaelPROBass]

Lo stacco gt nn è un buon esercizio troppo stress su femorali e lombari.

Meglio lo stacco rumeno (come il gt ma con un leggero angolo delle ginocchia) o il good mornig.

Lo schema da usare in esercizi di questo tipo e a basse rip da 4 a 6 per 4-6 set.

In ogni caso ha poco senso testare il massimale di questo esercizio, meglio che testi il massimale di stacco da terra che a quanto dici potrebbe essere di circa 90kg.

quoto

Si ma esistono esercici + efficaci e meno pericolosi, come good mornig e stacco rumeno.

In ogni caso il leg curl va fatto dopo lo stacco.

giusto,il leg curl fatto prima inciderebbe non poco nell alzata degli stacchi dato il pesante apporto fornito dai femorali

[Jack the r(e)aper]

giusto,il leg curl fatto prima inciderebbe non poco nell alzata degli stacchi dato il pesante apporto fornito dai femorali

Così come gli stacchi incidono su quanto alzerai dopo nel leg curl

[MikaelPROBass]

Così come gli stacchi incidono su quanto alzerai dopo nel leg curl

ma gli stacchi sono i fondamentali xi femorali e il leg il complementare...è come dire "faccio prima le croci della panca piana così posso mettere +peso sulle croci"...c sono delle priorità

[Jack the r(e)aper]

ma gli stacchi sono i fondamentali xi femorali e il leg il complementare...è come dire "faccio prima le croci della panca piana così posso mettere +peso sulle croci"...c sono delle priorità

Certo.. Il fatto di "pre-stancare" il muscolo per poi affaticarlo ulteriormente con l' esercizio più pesante non può avere un senso? Esistono tante teorie nel bb..