Riscaldamento: essenziale ed efficace...

***tylerdurden84*** · 18-08-2007, 19:57:13

nessuno sa niente?

***rocky 80*** · 18-08-2007, 20:01:51

lo stavo aprendo io

benissimo aspettiamo i vari pareri...

***tylerdurden84*** · 18-08-2007, 20:05:53

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

lo stavo aprendo io

benissimo aspettiamo i vari pareri...

aspettiamo

***rocky 80*** · 18-08-2007, 20:10:10

intanto riporto la mia esperienza...
io mi riscaldo poco e male...cosa che ovviamente non farò più...
generalmente se devo panca ad esempio con 85kg come set allenante
faccio 2 3 set prima con un peso inferiore via via crescente...
ad esempio
-1 set 50kg
-2set 65kg
-3 set 70kg

il mio dubbio è il numero delle ripetute...se la mia set allenante è da 6rep il riscaldamento va impostato sulle 10rep circa o anche più....corretto?

***tylerdurden84*** · 18-08-2007, 23:03:24

master ci dai qualche consiglio tu sul riscaldamento?..secondo me sbagliamo un qualcosa visto che entrambi sentiamo il petto solo alle ultime serie degli ultimi esercizi

***tylerdurden84*** · 19-08-2007, 14:31:02

ma davvero nessuno sa niente?

***Gary*** · 19-08-2007, 14:32:32

5 minuti di bici e lfly . 1 per braccio su panca steso , e 1 per braccio su panca seduto

***rocky 80*** · 19-08-2007, 14:34:49

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

5 minuti di bici e lfly . 1 per braccio su panca steso , e 1 per braccio su panca seduto

***tylerdurden84*** · 19-08-2007, 14:36:58

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

5 minuti di bici e lfly . 1 per braccio su panca steso , e 1 per braccio su panca seduto

questo riscaldamento lo facevo io dopo 5 giorni di palestra...uno più tecnico non c'e'?

***Gary*** · 19-08-2007, 14:38:33

***** devi fare di più tecnico , mi uccido sotto delle onde , se perdo tutta l'energia iniziando con qualcosa di piu tecnico non concludo niente

***bigtime*** · 19-08-2007, 14:51:37

Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio

uno più tecnico non c'e'?

è solo un esempio che si addice bene se si parte con una serie a cedimento come primo set allenante,quindi monoserie,onde con carico discendente ecc.. insomma va bene anche se spari tutto subito dopo il riscaldmento,se fai set a buffer o con onde a carico crescente il problema riscaldamento è relativo.

riscaldamento 3 set con il 10x50-5x75-2x87,5% . Le % sono riferite al peso target della serie allenante (e non al massimale).

**Abboff** · 19-08-2007, 15:05:22

Io faccio extrarotazioni ai cavi (perchè ho un problema all'articolazione) e faccio una serie fino ad esaurimento dell'esercizio interessato, poi parto. Spesso all'inizio della sessione faccio streching completo.
In realtà nel mio allenamento di forza avrei se faccio gambe 10 min di bici e se faccio busto 10 min di manette...

Non saprei qual'è il modo migliore. Anche perchè è la parte dell'allenamento più trascurata.