Riscaldamento: essenziale ed efficace...

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  • corpochetonico
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    • somewhere on Earth
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    #16
    La classica corsetta sul tapis roulant,sono sufficienti 5 min.,ma in modo da stimolare l'aumento della temperatura associato alla vasodilatazione generalizzata,nonchè una modesta acidosi,più un esercizio che stimoli l'articolazione che sta per lavorare

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    • rocky 80
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      #17
      si ragazzi per portare il corpo in temperatura la corsa ci può stare...
      ma per rendere già dalle prime set pesanti in che modo preparate il riscaldamento inteso con i pesi?
      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

      sigpic

      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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      • thecousin
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        #18
        Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
        intanto riporto la mia esperienza...
        io mi riscaldo poco e male...cosa che ovviamente non farò più...
        generalmente se devo panca ad esempio con 85kg come set allenante
        faccio 2 3 set prima con un peso inferiore via via crescente...
        ad esempio
        -1 set 50kg
        -2set 65kg
        -3 set 70kg

        il mio dubbio è il numero delle ripetute...se la mia set allenante è da 6rep il riscaldamento va impostato sulle 10rep circa o anche più....corretto?
        mah, non lo vedo così male il tuo riscaldamento rocky. Cmq se ti alleni sulle 6 rep, devi evitare di entrare in acidosi col riscaldamento. Magari stai sulle 10-12 reps nella prima serie, e con peso veramente basso come fosse un'estenzione del riscaldamento generale insomma. Con gli altri set, come fai tu, ti avvicini al peso che userai più che riscaldarti. Reps medio-basse

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        • rocky 80
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          #19
          Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
          mah, non lo vedo così male il tuo riscaldamento rocky. Cmq se ti alleni sulle 6 rep, devi evitare di entrare in acidosi col riscaldamento. Magari stai sulle 10-12 reps nella prima serie, e con peso veramente basso come fosse un'estenzione del riscaldamento generale insomma. Con gli altri set, come fai tu, ti avvicini al peso che userai più che riscaldarti. Reps medio-basse
          capito...
          quindi secondo te la teoria di fare tante rep in una sorta di pompaggio pre allenamento è controproducente?
          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

          sigpic

          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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          • thecousin
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            #20
            occorre vedere che protocollo usano poi per allenarsi. Se fanno tutto in 8/12 reps allora magari ci può anche stare. Se intendono andare sulle 4/6 reps allora no, perchè in fondo si tornerebbe sulla vecchia guerra piramidale "standard" contro piramidale inverso in un certo senso.
            Andare in acidosi nel riscaldamento non ha senso, secondo me almeno

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            • rocky 80
              Bodyweb Senior
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              #21
              Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
              occorre vedere che protocollo usano poi per allenarsi. Se fanno tutto in 8/12 reps allora magari ci può anche stare. Se intendono andare sulle 4/6 reps allora no, perchè in fondo si tornerebbe sulla vecchia guerra piramidale "standard" contro piramidale inverso in un certo senso.
              Andare in acidosi nel riscaldamento non ha senso, secondo me almeno
              si infatti quindi in linea generale occorre effettuare un riscaldamente con un numero di rep simile a quelle che andranno poi a formare la set allenante...
              http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

              sigpic

              "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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              • thecousin
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                #22
                non necessariamente, basta pensare ad avvicinarsi al carico in modo progressivo evidando la fatica. L'ultima serie di riscaldamente può pure essere 1 o 2 reps ad esempio. Insomma, dipende dai carichi. Coi miei miseri carichi non ho bisogno di cose così, però...

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                • bigtime
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                  #23
                  Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                  non necessariamente, basta pensare ad avvicinarsi al carico in modo progressivo evidando la fatica. L'ultima serie di riscaldamente può pure essere 1 o 2 reps ad esempio. Insomma, dipende dai carichi. Coi miei miseri carichi non ho bisogno di cose così, però...
                  ecco,qua hai detto tutto,poi il come è molto personale e dato dall'esperienza pratica,ma il succo è quello.
                  albertoprevedi.it

                  Bigtime's Diary

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                  • rocky 80
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                    #24
                    Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                    non necessariamente, basta pensare ad avvicinarsi al carico in modo progressivo evidando la fatica. L'ultima serie di riscaldamente può pure essere 1 o 2 reps ad esempio. Insomma, dipende dai carichi. Coi miei miseri carichi non ho bisogno di cose così, però...
                    capito beh allora diciamo che non ci riscaldavamo così male...magari qualche set in più..
                    http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                    sigpic

                    "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                    • master wallace
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                      #25
                      Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio
                      master ci dai qualche consiglio tu sul riscaldamento?..secondo me sbagliamo un qualcosa visto che entrambi sentiamo il petto solo alle ultime serie degli ultimi esercizi
                      IO faccio cosi'.Una o due serie con peso leggerissimo e molte reps, per pompare effettivamente molto sangue, riscaldare le giunture, lubrificare le guaine sinoviali, e fare affluire i nutrienti nel muscolo.
                      Poi si parte con le serie "d'avvicinamento" sino alla vere e propria serie target.
                      Da notare che non e' necessario fare il pump di riscaldamento solo con l'esercizio in se' previsto.Per esempio se si deve fare la panca, una o due serie ai cavi(leggeri) da 25 reps vanno benissimo, per poi passare al bilancere.
                      contatto face book
                      roberto moroni

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                      • rocky 80
                        Bodyweb Senior
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                        #26
                        Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
                        IO faccio cosi'.Una o due serie con peso leggerissimo e molte reps, per pompare effettivamente molto sangue, riscaldare le giunture, lubrificare le guaine sinoviali, e fare affluire i nutrienti nel muscolo.
                        Poi si parte con le serie "d'avvicinamento" sino alla vere e propria serie target.
                        Da notare che non e' necessario fare il pump di riscaldamento solo con l'esercizio in se' previsto.Per esempio se si deve fare la panca, una o due serie ai cavi(leggeri) da 25 reps vanno benissimo, per poi passare al bilancere.
                        ecco noi intedevamo questo...se non sbaglio era martinez a dire di preferire un riscaldamento di questo tipo...
                        http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                        sigpic

                        "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                        • Power clean
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                          #27
                          il problema è che ad alte rip si crea acido lattico che limita poi le serie effettive. ammeno che nn si usi pesi ridicoli ma nn vedo tutta questa funzionalità. Come dice poliquin serie di avvicinamente nn superando le 5 rip anche se si deve fare un 3x10 ad esempio
                          Dottore in Scienze Motorie
                          Maestro FIPCF
                          Preparatore fisico FIR
                          sigpic

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                          • N.I.T.R.O.
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                            #28
                            se si devono affrontare serie pesanti in un range di reps (4-7) per le fibre bianche è opportuno nn inondare i muscoli di acido lattico con tante reps continue. I lattato è un nemico per le proteine motrici actina-miosina, nn permette la corretta funzionalità delle unita motorie. tante ripetizioni ma con intervalli di 40 - 60 sec ogni 5 . io faccio cosi: 3 x 5 con 50 % 1rm , 2 x 4 60 % , 1 x 3 con 70% : moderato streching alla fine . In conclusione poca acidosi, articolazioni salve e tiri come un dannato...
                            sigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.."
                            NITRO

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                            • N.I.T.R.O.
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                              #29
                              Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
                              il problema è che ad alte rip si crea acido lattico che limita poi le serie effettive. ammeno che nn si usi pesi ridicoli ma nn vedo tutta questa funzionalità. Come dice poliquin serie di avvicinamente nn superando le 5 rip anche se si deve fare un 3x10 ad esempio
                              condivido. stavamo scrivendo nello stesso momento..
                              sigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.."
                              NITRO

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                              • master wallace
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                                #30
                                Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
                                il problema è che ad alte rip si crea acido lattico che limita poi le serie effettive. ammeno che nn si usi pesi ridicoli ma nn vedo tutta questa funzionalità. Come dice poliquin serie di avvicinamente nn superando le 5 rip anche se si deve fare un 3x10 ad esempio
                                In realta', con serie leggerissime si produce pochissimo acido lattico.Non sono serie estreme di pompaggio.E comunque questo tipo di riscaldamento protegge moltissimo dagli infortuni perche' l'organismo, ma sopratutto la zona muscolare target si porta a temperatura adeguata e i tessuti sono inondati da ormoni adrenalinici preparatori allo sforzo.
                                contatto face book
                                roberto moroni

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