Scheda Massa

[jeiko]

Posto qui la mia scheda massa o presunta tale.
Non allenerò le gambe già molto più sviluppate del busto ma non per questo motivo ma essenzialmente perchè ho un problema al ginocchio che mi impedisce di fare squat e/o altri esercizi.

Lunedi:
------------------------
Pettorali:
Croci manubri su panca declinata
Distensioni manubri su panca declinata
Croci ai cavi verso il basso
Dip

Tricipiti:
Estensione braccia alla ercolina\pol con corda
Estensione con bilanciere su panca piana
Deltoidi:
------------------------
Mercoledi:
------------------------
Deltoidi:
Alzate laterali manubri in piedi
Alzate laterali manubri seduto
Deltoidi post. cross over cables su panca
Deltoidi post. in piedi alla ercolina\pol
Lento avanti al MP

Addominali:
Crunch su panca anatomica declinata
flessione contemporanea busto/gambe
------------------------
Venerdì:
------------------------
Dorsali:
Trazioni Lat Mach sul petto sbarra presa larga
Rematore con bilanciare
Trazione al pulley trazybar
Trazione frontali alla sbarra

Bicipiti:
Flessione braccia con bilanciere su panca scott
doppio bic crossover cables

questa è la scheda che mi è stata indicata anche se senza circuito...consigli e critiche soprattutto...poi magari mi organizzo anche sul circuito da seguire...mi sono trovato molto bene con il 4/6/8/10 2 anni fa ottenendo anche risultati ma quest'anno non ne ho visti molti anche per motivi personali mi sono allenato alla s*****.
Vabbè aspetto i vostri consigli

[pupazzomatto]

e le serie?
ce ne sono tanti tipi...qualke esempio :
4x6 o 5x5 o 6x3 o 10-8-6 o 10-8-8-6 o 6-8-8-10 o 6-8-10 (hai tante scelte per le serie vedi quale ti va meglio)

x il petto:
togli le distensioni cn i manubri o le dip oppure puoi fare
panka alta
panka declinata
croci basse
(così nn lo stressi troppo)

x le spalle:
troppi esercizi..ricorda ke allenando petto e dorso solleciti pure le spalle
fai lento avanti alla multy o con bilanciere libero o con manubri
alzate laterali per i fasci laterali del deltoide
alzate laterali seduto con il busto piegato in avanti per i fasci posteriori

x i dorsali:
fai prima le trazioni alla sbarra (cm vuoi con presa supina prona avanti dietro...)
o fai il rematore (presa prona o supina larga o stretta) o il pulley
scrollate cn manubri

bicipipi e tricipiti vanno bene secondo me...solo a volte inverti gli ordini tipo petto bicipiti / dorso - tricipiti...
tutto secondo opinione personale...

[ALL-NATURAL]

Posto qui la mia scheda massa o presunta tale.
Non allenerò le gambe già molto più sviluppate del busto ma non per questo motivo ma essenzialmente perchè ho un problema al ginocchio che mi impedisce di fare squat e/o altri esercizi.

Lunedi:
------------------------
Pettorali:
Croci manubri su panca declinata
Distensioni manubri su panca declinata
Croci ai cavi verso il basso
Dip

Tricipiti:
Estensione braccia alla ercolina\pol con corda
Estensione con bilanciere su panca piana
Deltoidi:
------------------------
Mercoledi:
------------------------
Deltoidi:
Alzate laterali manubri in piedi
Alzate laterali manubri seduto
Deltoidi post. cross over cables su panca
Deltoidi post. in piedi alla ercolina\pol
Lento avanti al MP

Addominali:
Crunch su panca anatomica declinata
flessione contemporanea busto/gambe
------------------------
Venerdì:
------------------------
Dorsali:
Trazioni Lat Mach sul petto sbarra presa larga
Rematore con bilanciare
Trazione al pulley trazybar
Trazione frontali alla sbarra

Bicipiti:
Flessione braccia con bilanciere su panca scott
doppio bic crossover cables

questa è la scheda che mi è stata indicata anche se senza circuito...consigli e critiche soprattutto...poi magari mi organizzo anche sul circuito da seguire...mi sono trovato molto bene con il 4/6/8/10 2 anni fa ottenendo anche risultati ma quest'anno non ne ho visti molti anche per motivi personali mi sono allenato alla s*****.
Vabbè aspetto i vostri consigli

scusa ma le gambe non le fai?

[Teocat86]

grazie jeiko, volevo chiedere una scheda cosi tipo questa per la massa...spero solo vada davvero bene per la massa? e poi volevo chiedere come sono le estenzioni tricipidi alla ercolina? non mi vengono in mente...e doppio bic crossover cables come si fanno?

[jeiko]

ma leggere bene il post vi risulta davvero difficile??

[jeiko]

grazie jeiko, volevo chiedere una scheda cosi tipo questa per la massa...spero solo vada davvero bene per la massa? e poi volevo chiedere come sono le estenzioni tricipidi alla ercolina? non mi vengono in mente...e doppio bic crossover cables come si fanno?

E' solo una bozza che ho fatto infatti manca del tutto il circuito(serie/ripetizioni)
il doppio bic consiste nel prendere la sbarra quella che usi anche per fare le trazioni non quella con la presa larga ma con i manichi e la fai al cavo basso (cerco di sperimentare come funge su di me).
per i tricipiti non so dove mettere la corda se non ai cavi

[Rik_the_Dog]

grazie jeiko, volevo chiedere una scheda cosi tipo questa per la massa...spero solo vada davvero bene per la massa? e poi volevo chiedere come sono le estenzioni tricipidi alla ercolina? non mi vengono in mente...e doppio bic crossover cables come si fanno?

TRICIPITI!!!!!!

[Teocat86]

ok,aspetto, poi la vorrei sperimentare anche..ma l'ultima frase non l'ho capita tanto:/

[Teocat86]

TRICIPITI!!!!!!

mamma mia, per una lettera! sai che si scrive anche veloce alla tastiera e può scappare..siete tutti professori qui! tanto di cappello

[jeiko]

ok,aspetto, poi la vorrei sperimentare anche..ma l'ultima frase non l'ho capita tanto:/

tu le estensioni con il triangolo dove le fai?? trova questa risposta e capirai tutto

[Teocat86]

ah i semplici tricipiti al cavo? no perchè al cavo ce ne sono tanti, anche presa inversa, ma con la sbarra e con la maniglia

[Rik_the_Dog]

mamma mia, per una lettera! sai che si scrive anche veloce alla tastiera e può scappare..siete tutti professori qui! tanto di cappello

No tranquillo stavo scherzando, ma c'è pieno di gente che non lo sa e sbaglia e fa venire il nervoso!