Recupero parte muscolare -

[Gary]

in questi giorni mi chiedevo come si fa a recuperare una parte muscolare nettamente indietro rispetto alle altre .. io ho le spalle che rispetto ad ogni altra parte del corpo sono molto indietro , e mi rendo conto che non riesco a proporzionarle rispetto agli altri muscoli , quindi volevo chiedervi se magari fare 2 allenamenti settimanali su questo gruppo muscolare può dare un aiuto.. non so proprio come comportarmi a riguardo

[MikaelPROBass]

in questi giorni mi chiedevo come si fa a recuperare una parte muscolare nettamente indietro rispetto alle altre .. io ho le spalle che rispetto ad ogni altra parte del corpo sono molto indietro , e mi rendo conto che non riesco a proporzionarle rispetto agli altri muscoli , quindi volevo chiedervi se magari fare 2 allenamenti settimanali su questo gruppo muscolare può dare un aiuto.. non so proprio come comportarmi a riguardo

io ho qst problema nel petto e ho inserito un richiamo settimanale xro xfarlo ho trascurato leggermente un altro muscolo in cui mi "posso permettere un sottoallenamento"

[Marco pl]

Aumenta la frequenza di allenamento del gruppo in questione.

[Gary]

quindi il giorno che faccio solo la schiena come gruppo muscolare posso tranquillamente aggiungere un paio di esercizi per le spalle !?

[Marco pl]

Si.

[Metalzone]

Aumenta la frequenza fino ad un massimo di 3 volte a settimana!

[vabo74]

in questi giorni mi chiedevo come si fa a recuperare una parte muscolare nettamente indietro rispetto alle altre .. io ho le spalle che rispetto ad ogni altra parte del corpo sono molto indietro , e mi rendo conto che non riesco a proporzionarle rispetto agli altri muscoli , quindi volevo chiedervi se magari fare 2 allenamenti settimanali su questo gruppo muscolare può dare un aiuto.. non so proprio come comportarmi a riguardo

quando fai petto alleni pure le spalle
in genere la maggior parte della gente le allena due volte a settimana
il problema è capire come!

[galaxy1983]

io ho qst problema nel petto e ho inserito un richiamo settimanale xro xfarlo ho trascurato leggermente un altro muscolo in cui mi "posso permettere un sottoallenamento"

posso sapere ke esercizi fai nel giorno dedl petto e quali nel giorno in cui c'e' il rikiamo?

[MikaelPROBass]

posso sapere ke esercizi fai nel giorno dedl petto e quali nel giorno in cui c'e' il rikiamo?

è la prima scheda massa

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129187

[bigtime]

in questi giorni mi chiedevo come si fa a recuperare una parte muscolare nettamente indietro rispetto alle altre .. io ho le spalle che rispetto ad ogni altra parte del corpo sono molto indietro , e mi rendo conto che non riesco a proporzionarle rispetto agli altri muscoli , quindi volevo chiedervi se magari fare 2 allenamenti settimanali su questo gruppo muscolare può dare un aiuto.. non so proprio come comportarmi a riguardo

aumenta la frequenza

[bigtime]

quando fai petto alleni pure le spalle
in genere la maggior parte della gente le allena due volte a settimana
il problema è capire come!

esatto,a sto punto Gary ti conviene postare la scheda per vedere bene.

Pure con il petto alleni i delts e anche se il deltoide è un muscolo unico vai a colpire principalmente la parte anteriore con panche e vari press,in generale ti dovrebbe bastare aggiungere richiami per allenare la parte laterale e posteriore.

[Gary]

eh ragazzi io sto eseguendo un onda sheiko in questo momento , con aggiunta di 4x6 per lo più . L'allenamento per i deltoidi sono shoulder press in onda sheiko , alzate laterali 4x6 , e delt's machine sempre 4x6 . vorrei aggiungere magari altri due esercizi quando faccio la schiena visto che quel giorno non ho altri muscoli ..mi alleno 4 volte alla settimana

[bigtime]

eh ragazzi io sto eseguendo un onda sheiko in questo momento , con aggiunta di 4x6 per lo più . L'allenamento per i deltoidi sono shoulder press in onda sheiko , alzate laterali 4x6 , e delt's machine sempre 4x6 . vorrei aggiungere magari altri due esercizi quando faccio la schiena visto che quel giorno non ho altri muscoli ..mi alleno 4 volte alla settimana

ma postala tutto o no??
la delt's machine è la rear delt's machine o altro?

[Gary]

no è un altra ..arebbe questa http://images.google.it/imgres?imgur...icial%26sa%3DN

comunque la mia scheda è cosi

spalle - bicipite -
shoulder press onda sheiko
alzate lateriali 4x6
delts machine 2xmax

alternate in piedi 4x6
panca scott 3xmax

petto - tricipite
panca piana onda sheiko
croci ai cavi bassi 4x6
panca inclinata 4x6

pushdown 4x6
tricipite con manubrio 2x8
estensioni tricipite 4x6

gambe - trapezio
leg press onda sheiko
leg curl & leg extension in superserie
calf multipower 4x10

tirate al mento 6x6
scrollate al pek dek 4x8

schiena
trazioni alla sbarra 3xmax
pulley 90° presa larga onda sheiko
lat machine 6x4
rematore con bilanciere 4x6

[bigtime]

no è un altra ..arebbe questa http://images.google.it/imgres?imgurl=http://fittop.autotopcentrum.cz/posilovna/M021sch.jpg&imgrefurl=http://fittop.autotopcentrum.cz/posilovna/TechScr.php%3Fkod%3DM021&h=300&w=226&sz=12&hl=it&start=2&um=1&tbnid=DYpQCl2lslmxfM:&tbnh=116&tbnw=87 &prev=/images%3Fq%3Ddelts%2Bmachine%26svnum%3D10%26um%3D1%26hl%3Dit%26client%3Dfirefox-a%26rls%3Dorg.mozilla:itfficial%26sa%3DN

azz..questa la proverei veramente volentieri, com'è?

comunque la mia scheda è cosi

spalle - bicipite -
shoulder press onda sheiko
alzate lateriali 4x6
delts machine 2xmax

alternate in piedi 4x6
panca scott 3xmax

petto - tricipite
panca piana onda sheiko
croci ai cavi bassi 4x6
panca inclinata 4x6

pushdown 4x6
tricipite con manubrio 2x8
estensioni tricipite 4x6

gambe - trapezio
leg press onda sheiko
leg curl & leg extension in superserie
calf multipower 4x10

tirate al mento 6x6
scrollate al pek dek 4x8

schiena
trazioni alla sbarra 3xmax
pulley 90° presa larga onda sheiko
lat machine 6x4
rematore con bilanciere 4x6

ma sono ordinate le sedute? perchè una 4 split split la farei ordinata in modo diverso e cambierei pure alcuni abbinamenti

p.s. anche alcuni esercizi,poi per onda sheiko cosa intendi?perchè anche li le possibilità sono molte,fai un'onda completa sempre?con che % e numero di set?