Serie interrotte

[Kobe24]

Non so se è il termine esatto, cmq per serie interrotte intendo quelle dove ci si ferma 2-3 ripetizioni prima di quelle che si potrebbero fare, ci si riposa solamente 20'' e si riparte.

Voi le usate? In quali esercizi sono più utili?

[Whitecrane]

fermarsi 2 o 3 ripetizioni prima del cedimento vuol semplicemente dire fare serie con buffer

cosi' e' spiegato maluccio
cmq dovrebbero essere quelle!

P.S. i secondi di recupero non erano 30??

[Whitecrane]

cmq le rip da fare sono 5 su un 8 RM
anche perche' con questo sistema dopo le 6 rps il lattato aumenta vertiginosamente sfavorendo il volume di allenamento

[Kobe24]

Si esatto, sono quelle.

Io sapevo 20 secondi, cmq non credo cambi tanto, lo scopo è sempre quello di limitare inizialmente la produzione di acido lattico.

Ci sono esercizi in cui queste serie sono più indicate?

[Power clean]

allora prendi il tuo 8rm e fai 5 rip, pausa 20 sec, 5 rip, pausa 20 sec, ora ne farai 3 al max 4. Riposi tipo 2 min e ricominci. La seconda "serie grande" ti fermi quando nn ne riesci più a fare 5 che molto probabilmente è la 2'/3' miniserie. Poi puoi concludere con una serie a degrado.
Per il petto è un must, ottimo pure per le braccia. Gambe è un massacro

[Francesco C]

Quoto per i 20 secondi, ma non è "legge scritta sulla roccia" ... in quanto esistono delle varianti ... ad esempio c'è la variante a miniserie da 6 ripetizioni (e non 5) ...

Come esercizi, normalmente si usa un "esercizio base" per muscolo...

[Power clean]

certamente, cmq il protocollo originale di massaroni è questo

[Whitecrane]

panca trazioni rematore lento etc.......

[Francesco C]

certamente, cmq il protocollo originale di massaroni è questo

Quoto!

...i nostri interventi sono stati praticamente contemporanei ed io in pratica - non avendo ancora letto quanto avevi postato - ho risposto a Kobe24 ...

[Power clean]