Semplice scheda per massa

[X3me]

Che dite?

Lunedi
Petto bicipiti

Panca piana 3x8*prima facevo piramidale inverso*
Panca Inclinata 3x10
Croci ai cavi 4x8

Curl Alternato 3x8
Panca Scot 3x10
Curl assieme concentrato 3x8

Mercoledi
Dorso tricipiti

Stacchi 4x8
Trazioni 3x8
Rematore cn bilanciere 3x10

Panca Stretta 3x8
French Press 3x8
Spinte in basso 3x15

Venerdi
Spalle Gambe

Lento Avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate posteriori 3x10

Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg Curl 2x10
Leg Extension 2x10
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x10


lo fatta un po di fretta scusate

[pupazzomatto]

a me piace come skema..infatti lo uso spesso anke io....ti consiglio le gambe il lunedì... poi prova a fare per i fondamentali un 4x6...o un 5x5...e per i complementari un 3x8... per quelli di pompaggio 2x15....è solo un consiglio casomai vuoi variare un pò le ripetizioni...