nuova stagione 2007/08 : lavori in corso(scheda in continua modifica)

[mysterio]

Ricomincia la nuova stagione di allenamento ,quindi ora inizio a buttare giù un po' di bozze che modificherò gradualmente anche grazie ai vostri suggerimenti !
Qui sotto inizio a scrivere una bozza di scheda per riprendere il giorno 20 agosto dopo 15 giorni di stop completo.
La bozza verrà gradualmente modificata e successivamente aggiungerò anche schede dei prossimi mesocicli.

Linee guida :
Allenamento 3 volte a settimana (lun-mer-ven) Suddivisione muscolare a-b-c
3 settimane di carico e una di scarico
Situazione personale :
26 anni,179cm,79 kg
anzianità di allenamento : 1 anno quasi compiuto

OVVIAMENTE ASPETTO SUGGERIMENTI E CONSIGLI !!!

RICONDIZIONAMENTO
A :
Pettorali : - panca piana 3/10-8-6
- panca inclinata manubri 3/10-8-6
- croci manubri panca inclinata 3/10

Tricipiti : - panca stretta al multipower 3/10-8-6
- pull down presa stretta con barra diritta 3/10
- pull down presa inversa 3/10

Addome : - 3 esercizi da 2 serie ciascuno : addominali centrali,laterali,bassi ,circa 15 rep
Polpacci : 3 serie di calf machine da 15 rep

B :

Gambe : - Squat 3/10-8-6
- Leg press 3/10
- Leg curl 3/8
- calf alla pressa 3/15

Spalle : - lento avanti 3/10-8-6
- alzate laterali 3/10
- alzate posteriori 3/10
- scrollate manubri 3/10

C :

Dorso : - trazioni alla lat machine presa inversa 3/10-8-6
- trazioni lat machine avanti presa larga 3/10-8-6
- rematore manubrio 3/ 8
- esercizio per lombari 3/10

Bicipiti : - curl bilanciere ez 3/10-8-6
- curl manubri panca inclinata 3 /10
- curl presa inversa ai cavi 3/10
Addome : 3 esercizi diversi da 3 serie con 15 rep

[N.I.T.R.O.]

Ricomincia la nuova stagione di allenamento ,quindi ora inizio a buttare giù un po' di bozze che modificherò gradualmente anche grazie ai vostri suggerimenti !
Qui sotto inizio a scrivere una bozza di scheda per riprendere il giorno 20 agosto dopo 15 giorni di stop completo.
La bozza verrà gradualmente modificata e successivamente aggiungerò anche schede dei prossimi mesocicli.

Linee guida :
Allenamento 3 volte a settimana (lun-mer-ven) Suddivisione muscolare a-b-c
3 settimane di carico e una di scarico
Situazione personale :
26 anni,179cm,79 kg
anzianità di allenamento : 1 anno quasi compiuto

OVVIAMENTE ASPETTO SUGGERIMENTI E CONSIGLI !!!

RICONDIZIONAMENTO
A :
Pettorali : - panca piana 3/10-8-6
- panca inclinata manubri 3/10-8-6
- croci manubri panca inclinata 3/10

Tricipiti : - panca stretta al multipower 3/10-8-6
- pull down presa stretta con barra diritta 3/10
- pull down presa inversa 3/10

Addome : - 3 esercizi da 2 serie ciascuno : addominali centrali,laterali,bassi ,circa 15 rep
Polpacci : 3 serie di calf machine da 15 rep

B :

Gambe : - Squat 3/10-8-6
- Leg press 3/10
- Leg curl 3/8
- calf alla pressa 3/15

Spalle : - lento avanti 3/10-8-6
- alzate laterali 3/10
- alzate posteriori 3/10
- scrollate manubri 3/10

C :

Dorso : - trazioni alla lat machine presa inversa 3/10-8-6
- trazioni lat machine avanti presa larga 3/10-8-6
- rematore manubrio 3/ 8
- esercizio per lombari 3/10

Bicipiti : - curl bilanciere ez 3/10-8-6
- curl manubri panca inclinata 3 /10
- curl presa inversa ai cavi 3/10
Addome : 3 esercizi diversi da 3 serie con 15 rep

DA SEGUIRE DOPO IL RICONDIZIONAMENTO ? O PER TE QUESTO è IL RICONDIZIONAMENTO?
LA SPLIT VA BENE GROSSO MODO . A ME PIACE.
.POTRESTI INSERIRLA DOPO UN VERO MESOCICLO DI RICONDIZIONAMENTO.
ANCHE SE HAI AVUTO SOLO 15 GIORNI DI STOP INIZIA CON UNA SPLIT A-B
FONDAMENTALI IN PRIMIS, INTENSITA' MODERATA E VOLUME MEDIO ALTO.

[mysterio]

Ciao NITRO,
innanzitutto grazie per la risposta !
Comunque questa scheda pensavo di farla come ricondizionamento,perchè ho pensato che tanto 15 giorni di stop completo non sono poi molti...
tu quindi mi suggerisci di iniziare con una scheda a-b-a,b-a-b ?
Allora adesso ne butto giù una...poi mi dici cosa ne pensi !
Oppure tu ne hai una da suggerirmi ?