Ricomincia la nuova stagione di allenamento ,quindi ora inizio a buttare giù un po' di bozze che modificherò gradualmente anche grazie ai vostri suggerimenti !
Qui sotto inizio a scrivere una bozza di scheda per riprendere il giorno 20 agosto dopo 15 giorni di stop completo.
La bozza verrà gradualmente modificata e successivamente aggiungerò anche schede dei prossimi mesocicli.
Linee guida :
Allenamento 3 volte a settimana (lun-mer-ven) Suddivisione muscolare a-b-c
3 settimane di carico e una di scarico
Situazione personale :
26 anni,179cm,79 kg
anzianità di allenamento : 1 anno quasi compiuto
OVVIAMENTE ASPETTO SUGGERIMENTI E CONSIGLI !!!
RICONDIZIONAMENTO
A :
Pettorali : - panca piana 3/10-8-6
- panca inclinata manubri 3/10-8-6
- croci manubri panca inclinata 3/10
Tricipiti : - panca stretta al multipower 3/10-8-6
- pull down presa stretta con barra diritta 3/10
- pull down presa inversa 3/10
Addome : - 3 esercizi da 2 serie ciascuno : addominali centrali,laterali,bassi ,circa 15 rep
Polpacci : 3 serie di calf machine da 15 rep
B :
Gambe : - Squat 3/10-8-6
- Leg press 3/10
- Leg curl 3/8
- calf alla pressa 3/15
Spalle : - lento avanti 3/10-8-6
- alzate laterali 3/10
- alzate posteriori 3/10
- scrollate manubri 3/10
C :
Dorso : - trazioni alla lat machine presa inversa 3/10-8-6
- trazioni lat machine avanti presa larga 3/10-8-6
- rematore manubrio 3/ 8
- esercizio per lombari 3/10
Bicipiti : - curl bilanciere ez 3/10-8-6
- curl manubri panca inclinata 3 /10
- curl presa inversa ai cavi 3/10
Addome : 3 esercizi diversi da 3 serie con 15 rep
Qui sotto inizio a scrivere una bozza di scheda per riprendere il giorno 20 agosto dopo 15 giorni di stop completo.
La bozza verrà gradualmente modificata e successivamente aggiungerò anche schede dei prossimi mesocicli.
Linee guida :
Allenamento 3 volte a settimana (lun-mer-ven) Suddivisione muscolare a-b-c
3 settimane di carico e una di scarico
Situazione personale :
26 anni,179cm,79 kg
anzianità di allenamento : 1 anno quasi compiuto
OVVIAMENTE ASPETTO SUGGERIMENTI E CONSIGLI !!!
RICONDIZIONAMENTO
A :
Pettorali : - panca piana 3/10-8-6
- panca inclinata manubri 3/10-8-6
- croci manubri panca inclinata 3/10
Tricipiti : - panca stretta al multipower 3/10-8-6
- pull down presa stretta con barra diritta 3/10
- pull down presa inversa 3/10
Addome : - 3 esercizi da 2 serie ciascuno : addominali centrali,laterali,bassi ,circa 15 rep
Polpacci : 3 serie di calf machine da 15 rep
B :
Gambe : - Squat 3/10-8-6
- Leg press 3/10
- Leg curl 3/8
- calf alla pressa 3/15
Spalle : - lento avanti 3/10-8-6
- alzate laterali 3/10
- alzate posteriori 3/10
- scrollate manubri 3/10
C :
Dorso : - trazioni alla lat machine presa inversa 3/10-8-6
- trazioni lat machine avanti presa larga 3/10-8-6
- rematore manubrio 3/ 8
- esercizio per lombari 3/10
Bicipiti : - curl bilanciere ez 3/10-8-6
- curl manubri panca inclinata 3 /10
- curl presa inversa ai cavi 3/10
Addome : 3 esercizi diversi da 3 serie con 15 rep
Commenta