circuito aerobico per donne over 40

**Whitecrane** · 17-08-2007, 18:50:43

intendi compreso con i pesi?

**bigchest** · 17-08-2007, 18:51:47

certamente!

**bigchest** · 20-08-2007, 00:06:45

ragazzi nessuno ha delle idee?master nemmeno tu?

**Luna Caprese** · 20-08-2007, 10:09:14

Originariamente Scritto da bigchest Visualizza Messaggio

come impostereste un allenamento aerobico settimanale per una donna di 41 anni che deve perdere 7-10 chili e lavorare in modo particolare la parte inferiore del corpo?grazie in anticipo

mio parere :

per l' aerobica direi 20' al giorno , a 120-150 bpm per tenere alto il metabolismo basale e mantenere efficace la dieta che dovrà cmq fare

si può scegliere il jogging o la cyclette

per la tonificazione delle gambe direi :

squat con 7-8 sets di 5-6 reps , per non far salire troppo l' acido lattico

3 volte a week con pesi leggeri , 15 RM circa