circuito aerobico per donne over 40

[bigchest]

come impostereste un allenamento aerobico settimanale per una donna di 41 anni che deve perdere 7-10 chili e lavorare in modo particolare la parte inferiore del corpo?grazie in anticipo

[Whitecrane]

intendi compreso con i pesi?

[bigchest]

certamente!

[bigchest]

ragazzi nessuno ha delle idee?master nemmeno tu?

[Luna Caprese]

come impostereste un allenamento aerobico settimanale per una donna di 41 anni che deve perdere 7-10 chili e lavorare in modo particolare la parte inferiore del corpo?grazie in anticipo

mio parere :

per l' aerobica direi 20' al giorno , a 120-150 bpm per tenere alto il metabolismo basale e mantenere efficace la dieta che dovrà cmq fare

si può scegliere il jogging o la cyclette

per la tonificazione delle gambe direi :

squat con 7-8 sets di 5-6 reps , per non far salire troppo l' acido lattico

3 volte a week con pesi leggeri , 15 RM circa

[bigchest]

grazie

[bigchest]

invece un esempio di circuito pratico con ordine degli esercizi,tempi di recupero e ripetizioni?