come mettere su massa velocemente e scolpire

[OIBAF]

questala mia foto qualche giorno fa
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[MikaelPROBass]

SCUSATE ho inviatoprima di finire......
sono peso 81/84 kg e alto 1.80
non sono magrissimo ma volglio igrossare

ho intenzione di assumere carbo a basso indice glicemico il più possibile
e di usare questa dieta bfino a febbraio

poi penso che calero di parecchio i carbo


mattina 8 chiari /30gr pro + 2 mele caffe lungo con fruttosio+olio di semi di lino cps

spunt 100gr pollo/tacchino/prosc/cotto/tonno +
1mela /50gr farro/ 50gr pane integrale /50gr fagioli lessi

pranzo 100gr farro/orzo/risobasmati/spaghetti integrali/patate dolci /no sale +
200gr/250gr pollo/tacchino/manzo/tonno/salmone+
broccoli/spinaci/verza/cavolo/fagiolini+
olio exstravergine (condimento)

spuntino come ilpranzo ma dimezzandole quantità

spuntino 1 ora e 30 prima dell'allenamento 30gr pro piu mela +olio di semi di lino cps


ore 20.00 allenamento

cena 21,45 /22,15
come il pranzo

prima di dormire
yougurt magro

come mi stanno sulle palle le persone che postano i cazzi propri in 3d altrui,apritene uno tuo!

[MaxBodyBuilder]

come mi stanno sulle palle le persone che postano i cazzi propri in 3d altrui,apritene uno tuo!

minkia tutti nervosetti in questo post
effettivamente OIBAF sei OT!!

[RAMONE]

minkia tutti nervosetti in questo post
effettivamente OIBAF sei OT!!

[luigi_ego]

secondo me nn è vero ke è impossibile mettere su massa e xdere grasso contemporaneamente... ovvio ke x ki si allena da anni è un utopia ma x ki è agli inizi è fattibilissimo a me è successo... in 9 mesi sn aumentato d un solo kilo da 69 a 70 ma sn visibilmente + magro d prima (quando ho iniziato stavo al 19% d bf ora nn so) questo ke significa??? ke ho messo massa e xso grasso...

[OIBAF]

ops...... scusa ma non ti scaldare tanto....è solo che mi sono iscritto oggi e non so ancora come si apre uno mio!!!!

[MaxBodyBuilder]

secondo me nn è vero ke è impossibile mettere su massa e xdere grasso contemporaneamente... ovvio ke x ki si allena da anni è un utopia ma x ki è agli inizi è fattibilissimo a me è successo... in 9 mesi sn aumentato d un solo kilo da 69 a 70 ma sn visibilmente + magro d prima (quando ho iniziato stavo al 19% d bf ora nn so) questo ke significa??? ke ho messo massa e xso grasso...

beh..a me era successa una cosa simile in effetti,ma c'è da dire che quando son partito io ero già senza grasso,non ho perso nulla,e ho preso solo massa magra,3 o 4 kg in un anno..poi vabeh..il primo anno è il più bello da quel punto di vista ..
Cmq generalmente si dovrebbe far così,bisogna prima perdere il grasso in eccesso e poi si costruisce massa!Partire a far massa quando già si ha grasso non è consigliabile