come mettere su massa velocemente e scolpire

**MikaelPROBass** · 17-08-2007, 13:35:35

Originariamente Scritto da franc83tp Visualizza Messaggio

aiuto massa

innanzitutto bisogna fare le cose con calma,non si mette massa muscolare in poco tempo ma cn impegno e allenamento.se poi xscolpire intendi contemporaneamente avere uno sviluppo dell ipertrofia coniugato ad una definizione muscolare la cosa non è molto fattibile.esistono xqst motivo i periodi di massa e definizione

**MaxBodyBuilder** · 17-08-2007, 13:36:08

..partiamo dal presupposto che mettere su massa scolpendoti è un utopia a meno che non ti fai di anabolizzanti

***Sly83*** · 17-08-2007, 13:36:39

I have a Dream.

**MaxBodyBuilder** · 17-08-2007, 13:38:35

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

qui c'è gente che si fa il culo con allenamenti e diete per mesi e anni e arrivi tu con sto post del *****

con chi ce l'hai?

***Sly83*** · 17-08-2007, 13:41:06

Originariamente Scritto da MaxBodyBuilder Visualizza Messaggio

con chi ce l'hai?

con chi vuole tutto e subito. I have a dream.

**SognoDaBAR** · 17-08-2007, 13:43:10

Eh, la noia agostana...

**MaxBodyBuilder** · 17-08-2007, 13:45:13

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

con chi vuole tutto e subito, ma dico come si fa ad aprire un post con sto titolo?

ah,pensavo con me che avevo fatto riferimenti al doping come unico modo per ottenere certi risultati..

..beh,magari,sicuramente anzi, non è ancora esperto in materia..quello che chiede è il sogno di tutti!

**franc83tp** · 17-08-2007, 13:46:29

scusate ragazzi. intendevo prima massa e poi scolpire..... ok ok avete ragione. imparerò da voi

**cdm06** · 17-08-2007, 13:50:21

si vabbè noi siamo tutti pirla eh...

se vuoi i miracoli vai a lourdes altrimenti riempiti di pazienza fatti il cu** in palestra e mangia bene e i risultati dopo anni forse arrivano, ma se hai fretta non arriverai da nessuna parte.

**MikaelPROBass** · 17-08-2007, 13:57:05

Originariamente Scritto da franc83tp Visualizza Messaggio

scusate ragazzi. intendevo prima massa e poi scolpire..... ok ok avete ragione. imparerò da voi

allora usa la funzione search fatti un idea su schede e alimentazione,butta giu una dieta e la fai controllare nella sezione dietae alimentazione poi qui invece posti la scheda che cercheremo di rivedere assieme...

**OIBAF** · 17-08-2007, 14:00:36

parliamodi massa!!!!!

che ne dite di tirar giu una linea di dieta per partire con settembre fino a febbreaio per metter su qualche sano chilo di MUSWCOL!!

**OIBAF** · 17-08-2007, 14:07:14

mattina 8 chiari /30gr pro + 2 mele caffe lungo con fruttosio

spunt 100gr pollo/tacchino/prosc/cotto/tonno +
1mela /50gr farro/ pane integrale /fagioli lessi

**OIBAF** · 17-08-2007, 14:11:08

mattina 8 chiari /30gr pro + 2 mele caffe lungo con fruttosio

spunt 100gr pollo/tacchino/prosc/cotto/tonno +
1mela /50gr farro/ 50gr pane integrale /50gr fagioli lessi

pranzo 100gr farro/orzo/risobasmati/spaghetti integrali/patate dolci /no sale
200gr/250gr pollo/tacchino/manzo/tonno/salmone

**OIBAF** · 17-08-2007, 14:20:52

SCUSATE ho inviatoprima di finire......
sono peso 81/84 kg e alto 1.80
non sono magrissimo ma volglio igrossare

ho intenzione di assumere carbo a basso indice glicemico il più possibile
e di usare questa dieta bfino a febbraio

poi penso che calero di parecchio i carbo

mattina 8 chiari /30gr pro + 2 mele caffe lungo con fruttosio+olio di semi di lino cps

spunt 100gr pollo/tacchino/prosc/cotto/tonno +
1mela /50gr farro/ 50gr pane integrale /50gr fagioli lessi

pranzo 100gr farro/orzo/risobasmati/spaghetti integrali/patate dolci /no sale +
200gr/250gr pollo/tacchino/manzo/tonno/salmone+
broccoli/spinaci/verza/cavolo/fagiolini+
olio exstravergine (condimento)

spuntino come ilpranzo ma dimezzandole quantità

spuntino 1 ora e 30 prima dell'allenamento 30gr pro piu mela +olio di semi di lino cps

ore 20.00 allenamento

cena 21,45 /22,15
come il pranzo

prima di dormire
yougurt magro