GVT: è utile?

[markbb]

Ciao a tutti!
dopo questa settimana di stop dall'allenamento sono un pò dubbioso su come ripartire.... ho letto qlk post sul GVT ed ho qlk domanda:

1) posso usarlo x 1-2 settimane come ricondizionamento e poi passare a un bel ciclo di forza con i piramidali? o è meglio fare 1 mese con un allenamento del genere?
2) l'alto volume quindi dovrebbe aumentare l'afflusso sanguinio ai muscoli e innescare il pompaggio? ma allo stesso tempo (con un 10x10) non si riskia il sovrallenamento?

è chiaro ke x impostare un'allenamento gvt (10x10) bisogna avere soltanto 2 esercizi x gruppo muscolare al 50-60% del massimale (recuperi da 60-90sec)??

questi sono diversi 3d dove ho trovato qlk informazione sul gvt e nel caso potrebbe rivelarsi utile mi piacerebbe impostare un allenamento per la prox settimana...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=64150&highlight=german+volume+training

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=60646&highlight=german+volume+training

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=88239&highlight=german+volume+training

altri link dove ho trovato info:

http://digilander.libero.it/bbzone/work_gvt.htm

http://www.caledfwylch.com/German123.htm

CONSIGLIATEMI!!

[N.I.T.R.O.]

Ciao a tutti!
dopo questa settimana di stop dall'allenamento sono un pò dubbioso su come ripartire.... ho letto qlk post sul GVT ed ho qlk domanda:

1) posso usarlo x 1-2 settimane come ricondizionamento e poi passare a un bel ciclo di forza con i piramidali? o è meglio fare 1 mese con un allenamento del genere?
2) l'alto volume quindi dovrebbe aumentare l'afflusso sanguinio ai muscoli e innescare il pompaggio? ma allo stesso tempo (con un 10x10) non si riskia il sovrallenamento?

è chiaro ke x impostare un'allenamento gvt (10x10) bisogna avere soltanto 2 esercizi x gruppo muscolare al 50-60% del massimale (recuperi da 60-90sec)??

questi sono diversi 3d dove ho trovato qlk informazione sul gvt e nel caso potrebbe rivelarsi utile mi piacerebbe impostare un allenamento per la prox settimana...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=64150&highlight=german+volume+training

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=60646&highlight=german+volume+training

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=88239&highlight=german+volume+training

altri link dove ho trovato info:

http://digilander.libero.it/bbzone/work_gvt.htm

http://www.caledfwylch.com/German123.htm

CONSIGLIATEMI!!

SE FAI UN SEARCH TROVERAI NUMEROSI POST AL RIGUARDO...

LO UTILIZZO DURANTE L'ANNO MA SE HAI INTENZIONE DI IMPOSTRALO COME CONDIZIONAMENTO FAI UN GROSSO ERRORE. LA GIUSTA COLLOCAZIONE, SECONDO ME, è QUELLA DOPO UN PERIODO DI BASSO VOLUME DI LAVORO .
ATTENTO PERò IL SISTEMA 10X10 è STATO PIU VOLTE RIVISITATO E SI EVOLUTO NE ESISTONO QUINDI VERSIONI DEL TIPO GVT 2000 DEL GRANDE FRANCESCO CURRò LA VERSIONE ADVANCED GVT E D INFINE OVT (OPTMIZED VOLUME TRAINING) CERCA , CERCA . PER Mè è UN BUON SISTEMA CHE COME TUTTI VA CICLIZZATO E NN UTILIZZATO PER TROPPO TEMPO.

[SteveTheZane]

1) posso usarlo x 1-2 settimane

2) l'alto volume quindi dovrebbe aumentare l'afflusso sanguinio ai muscoli e innescare il pompaggio?

1) l'advanced GVT (quello che prevede il 10x5) dura 6 settimane circa. Se lo fai durare 1 o 2 settimane non serve a niente, o perlomeno non si tratta di GVT

2) l'alto volume stimola l'ipertofia più che il pompaggio, visti i carichi (si parte dall'8RM).

[markbb]

e ke mi dite dell'ovt?

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=257ovt2

sarebbe + indicato per una definizione? però 4 supersets di fila nn li capisco.... magari è un allenamento x dopati... qualcuno può darmi dei chiarimenti? e nel caso, come potrei modificarlo? soprattutto in 3 wo x week. Grazie in anticipo!

[N.I.T.R.O.]

e ke mi dite dell'ovt?

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=257ovt2

sarebbe + indicato per una definizione? però 4 supersets di fila nn li capisco.... magari è un allenamento x dopati... qualcuno può darmi dei chiarimenti? e nel caso, come potrei modificarlo? soprattutto in 3 wo x week. Grazie in anticipo!

MODIFICARE ULTERIORMENTE UN PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO BISTRATTATO DA 30 ANNI NN MI SEMBRA IL CASO . SPERO QUESTA SIA LA VERSIONE DEFINITIVA, VISTO CHE DA UN Pò DI TEMPO TUTTI I GURU DEL SETTORE D'OLTREOCEANO NN FANNO ALTRO. LA DEFINIZIONE SI FA ANCHE E SOPRTATTUTTO A TAVOLA.
RIPETO è UN BUON SISTEMA , SOLO UN Pò DI CORAGGIO..ATTENTO LE SUPERSERIE NN SONO TRA ANTAGONISTI.
LA NECESSITA' DI OTTIMIZZARE IL GVT SECONDO L'AUTORE SAREBBE NATA PER FAR FRONTE AI PROBLEMI CHE SI RISCONTARVANO NEL SISTEMA.
LAVORO RIPETITIVO\ECCESSIVO E STESS ARTICOLARE
MANCANZA DI SVILUPPO DI FORZA E IPERTROFIA FUNZIONALE.

[markbb]

MODIFICARE ULTERIORMENTE UN PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO BISTRATTATO DA 30 ANNI NN MI SEMBRA IL CASO . SPERO QUESTA SIA LA VERSIONE DEFINITIVA, VISTO CHE DA UN Pò DI TEMPO TUTTI I GURU DEL SETTORE D'OLTREOCEANO NN FANNO ALTRO. LA DEFINIZIONE SI FA ANCHE E SOPRTATTUTTO A TAVOLA.
RIPETO è UN BUON SISTEMA , SOLO UN Pò DI CORAGGIO..ATTENTO LE SUPERSERIE NN SONO TRA ANTAGONISTI.
LA NECESSITA' DI OTTIMIZZARE IL GVT SECONDO L'AUTORE SAREBBE NATA PER FAR FRONTE AI PROBLEMI CHE SI RISCONTARVANO NEL SISTEMA.
LAVORO RIPETITIVO\ECCESSIVO E STESS ARTICOLARE
MANCANZA DI SVILUPPO DI FORZA E IPERTROFIA FUNZIONALE.

premetto ke sto in un regime di massa e penso di provare questi accoppiamenti, 3 wo per week (anzikè 4 wo x week):

PETTO-DORSO
GAMBE
SPALLE-BIC-TRIC

come posso unire il giorno delle spalle con quello dei bic-tric per un unico wo?

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=257ovt2

[N.I.T.R.O.]

premetto ke sto in un regime di massa e penso di provare questi accoppiamenti, 3 wo per week (anzikè 4 wo x week):

PETTO-DORSO
GAMBE
SPALLE-BIC-TRIC

come posso unire il giorno delle spalle con quello dei bic-tric per un unico wo?

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=257ovt2

MA IL GVT E LE SUE VARIANTI NN NASCE PER LA DEFINIZIONE CHE SIA CHIARO. IL METODO INIZILAMENTE VENIVA PROPOSTO AI POWERLIFTER TEDESCHI PER MIGLIORARE L'IPERTROFIA E AFFRONTARE GLI ALLENAMENTI PER LORO SPECIFICI IN ALTRE CONDIZIONI MUSCOLARI(IPERTROFIA).
A QUESTO PUNTO SE DISPONI DI SOLO 3 DAYS X WEEK DAI UNO SGUARDO ALLA VERSIONE ADVANCED GVT..
MAGARI X I DELTOIDI ESEGUI ESERCIZI PER LA PORZIONE MEDIALE IN SUPERSERIE CON QUELLA POSTERIORE.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759

[N.I.T.R.O.]

MA IL GVT E LE SUE VARIANTI NN NASCE PER LA DEFINIZIONE CHE SIA CHIARO. IL METODO INIZILAMENTE VENIVA PROPOSTO AI POWERLIFTER TEDESCHI PER MIGLIORARE L'IPERTROFIA E AFFRONTARE GLI ALLENAMENTI PER LORO SPECIFICI IN ALTRE CONDIZIONI MUSCOLARI(IPERTROFIA).
A QUESTO PUNTO SE DISPONI DI SOLO 3 DAYS X WEEK DAI UNO SGUARDO ALLA VERSIONE ADVANCED GVT..
MAGARI X I DELTOIDI ESEGUI ESERCIZI PER LA PORZIONE MEDIALE IN SUPERSERIE CON QUELLA POSTERIORE.
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759

SE è PROPIO NECESSARIO APPORTARE MODIFICHE ,IN MODO DA SPLITTARE IN TRE GIORNI TUTTI I GRUPPI, POTRESTI SACRIFICARE QUALCHE SERIE X LE BRACCIA INSERENDO L'ALLENAMENTO PER LE SPALLE IN VERSIONE OVT.
SECONDO ME è L'IDEALE.

[markbb]

SE è PROPIO NECESSARIO APPORTARE MODIFICHE ,IN MODO DA SPLITTARE IN TRE GIORNI TUTTI I GRUPPI, POTRESTI SACRIFICARE QUALCHE SERIE X LE BRACCIA INSERENDO L'ALLENAMENTO PER LE SPALLE IN VERSIONE OVT.
SECONDO ME è L'IDEALE.

grazie ank'io penso sia la soluzione + valida! magari lascio 2 ex in supersets x bic e tric e inserisco 2 supersets x le spalle.. ma quale eliminare dei 3?

[RAMONE]

bestiale il gvt!!! in futuro nn mi dispiacerebbe sperimentarlo..

[markbb]

questo è il primo giorno di wo secondo l'ovt

Giorno 1 PETTO - DORSO

A1 - panca piana 5x5 rec. 0
A2 - croci piana 5x5 rec. 120"
B1 - panca incl. 5x5 rec. 0
B2 - croci incl. 5x5 rec. 120"
C1 - lat. mach. avanti 5x5 rec. 0
C2 - pulley cavo singolo 5x5 rec. 120"
D1 - rematore bil. 5x5 rec. 0
D2 - pulley 5x5 rec. 120"

ho sbagliato a tradurre qualcosa?? xkè mi pare strano ke il pulley capiti in 2 supersets prima al cavo singolo e poi quello classico... aiutatemi a individuare eventuali errori. grazie

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=257ovt2

[markbb]

Giorno 2 GAMBE

A1 - squat frontale 5x5 rec. 0
A2 - affondi bil. 5x5 rec. 120"
B1 - Leg extension 5x5 rec. 0
B2 - leg curl 5x5 rec. 120"
C1 - stacchi sumo 5x5 rec. 0
C2 - stacco rumeno 5x5 rec. 120"


cosa posso eliminare dal giorno delle spalle x fare un'unico wo con spalle-bic-tric?

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=257ovt2

[markbb]

meglio la prima routine o la seconda? o fanno entrambe cagxxre?

Giorno 1 PETTO - DORSO

A1 - panca piana 5x5 rec. 0
A2 - croci piana 5x5 rec. 120"
B1 - panca incl. 5x5 rec. 0
B2 - croci incl. 5x5 rec. 120"
C1 - lat. mach. avanti 5x5 rec. 0
C2 - pulley cavo singolo 5x5 rec. 120"
D1 - rematore bil. 5x5 rec. 0
D2 - pulley 5x5 rec. 120"


Giorno 2 GAMBE

A1 - squat frontale 5x5 rec. 0
A2 - affondi bil. 5x5 rec. 120"
B1 - Leg extension 5x5 rec. 0
B2 - leg curl 5x5 rec. 120"
C1 - stacchi sumo 5x5 rec. 0
C2 - stacco rumeno 5x5 rec. 120"



Giorno 3 SPALLE-BIC-TRIC

A1 - Curl bilanc. 5x5 rec. 0
A2 - Hammer curl 5x5 rec. 120"
B1 - tric fra 2 panche 5x5 rec. 0
B2 - estens. tric. decl. 5x5 rec.120"
C1 - shoulder press 5x5 rec.0
C2 - alz. laterali 5x5 rec. 120"


------------------------------------------------------------------------



GIORNO 1

PETTO
a1 panca piana 5x5 rec.0
a2 croci manubri 5x5 rec.120"

DORSALI
a1 rematore bil. 5x5 rec.0 (oppure lat mach.??)
a2 pulley 5x5 rec.120"


GIORNO 2

BIC. FEM.
a1 stacchi 5x5 rec.0
a2 leg-curl 5x5 rec.120"

QUADR.
b1 squat con bilanc. 5X5 rec.0
b2 leg-ext. 5x5 rec.120"

POLPACCI
calf raise in piedi 10x10


GIORNO 3

SPALLE
a1 distensioni multipower 5x5 rec.0
a2 alzate laterali 5x5 rec.120"

BICIPITI
b1 curl con bil. 5X5 rec.0
b2 hammer curl 5X5 rec.120"

TRICIPITI
c1 dist. panca piana presa stretta 5x5 rec.0
c2 push down 5x5 rec.120"



Le ho un pò modificate su 3 wo x week, CONSIGLIATEMI!

[N.I.T.R.O.]

[quote=markbb;2594152]meglio la prima routine o la seconda? o fanno entrambe cagxxre?

Giorno 1 PETTO - DORSO

A1 - panca piana 5x5 rec. 0
A2 - croci piana 5x5 rec. 120"
B1 - panca incl. 5x5 rec. 0 ---CON MANUBRI
B2 - croci incl. 5x5 rec. 120"
C1 - lat. mach. avanti 5x5 rec. 0
C2 - VERTICAL ROW 5x5 rec. 120"
D1 - rematore bil. 5x5 rec. 0 -----PRESA INVERSA
D2 - pulley 5x5 rec. 120"


Giorno 2 GAMBE

A1 - squat 5x5 rec. 0
A2 - Leg extension 5x5 rec. 120"
B1 - LEG PRESS. 5x5 rec. 0
B2 - ADDUTTOR 5x5 rec. 120"
C1 - LEG CURL 5x5 rec. 0
C2 - stacco rumeno 5x5 rec. 120"
D1 - CALF RAISE 5X5 .0
D2 - CALF SEDUTO 5X5 120"

Giorno 3 SPALLE-BIC-TRIC

A1 - Curl bilanc. 5x5 rec. 0
A2 - Hammer curl 5x5 rec. 120"
B1 - tric fra 2 panche 5x5 rec. 0
B2 - estens. tric. decl. 5x5 rec.120"
C1 - shoulder press 4x5 rec.0
C2 - alz. laterali 4x5 rec. 120" ...ALLENA PRIMA LE SPALLE
D1 - SCROLLATE CON MANUBRI 3X5.. 0
D2 - APERTURE BUSTO FLESSO .3X5 .120"
------------------------------------------------------------------------

SECONDO ,E COSI' VA MEGLIO SENNò CHE HIGH VOLUME è ...
PICCOLI AGGIUSTAMENTI E VIA...SAI CHE TI DICO ?..LA PROVERò ANCH'IO

ANCHE SE UN METODO DI ALLENAMENTO MODIFICATO SARà SICURAMNETE CONTESTATO, MA DOBBIAMO ATTENERCI ALLA PROPRIE ESIGENZE E QUINDI NN CE NE FREGA.. IN FONDO SOLO COSI POSSIAMO CAPIRE LE EVENTUALI REAZIONI NEGATIVE E QUINDI CAMBIARE ROTTA.. .
L'AUTORE SUGGERISCE DI PORTARLO AVANTI PER 8 SETTIMANE, TENENDO CONTO COME PARAMETRO FONDAMNETALE L'INCREMENTO DEL CARICO AD OGNI WO. RACCOMANDA INOLTRE DI CAMBIARE ESERCIZI DOPO 4 SETTIMANE..AH UN ULTIMA COSA : IL T.U.T. NEL PRIMO EX DI OGNI GRUPPO DI SUPERSET è 2-0-1, MENTRE NEL SECONDO CAMBIA MOLTO 6-0-2....BUON ALLENAMENTO

[markbb]

[quote=N.I.T.R.O.;2594268]

meglio la prima routine o la seconda? o fanno entrambe cagxxre?

Giorno 1 PETTO - DORSO

A1 - panca piana 5x5 rec. 0
A2 - croci piana 5x5 rec. 120"
B1 - panca incl. 5x5 rec. 0 ---CON MANUBRI
B2 - croci incl. 5x5 rec. 120"
C1 - lat. mach. avanti 5x5 rec. 0
C2 - VERTICAL ROW 5x5 rec. 120"
D1 - rematore bil. 5x5 rec. 0 -----PRESA INVERSA (va bene anke la lat imp. inv.?)
D2 - pulley 5x5 rec. 120"


Giorno 2 GAMBE

A1 - squat 5x5 rec. 0
A2 - Leg extension 5x5 rec. 120"
B1 - LEG PRESS. 5x5 rec. 0
B2 - ADDUTTOR 5x5 rec. 120"
C1 - LEG CURL 5x5 rec. 0
C2 - stacco rumeno 5x5 rec. 120"
D1 - CALF RAISE 5X5 .0
D2 - CALF SEDUTO 5X5 120"

Giorno 3 SPALLE-BIC-TRIC (ecco le modifiche, meglio allenare prima le spalle come mi hai indicato)

A1 - shoulder press 4x5 rec.0
A2 - alz. laterali 4x5 rec. 120"
B1 - SCROLLATE CON MANUBRI 3X5.. 0
B2 - APERTURE BUSTO FLESSO .3X5 .120"
C1 - Curl bilanc. 5x5 rec. 0
C2 - Hammer curl 5x5 rec. 120"
D1 - tric fra 2 panche 5x5 rec. 0
D2 - estens. tric. decl. 5x5 rec.120"

------------------------------------------------------------------------

SECONDO ,E COSI' VA MEGLIO SENNò CHE HIGH VOLUME è ...
PICCOLI AGGIUSTAMENTI E VIA...SAI CHE TI DICO ?..LA PROVERò ANCH'IO

ANCHE SE UN METODO DI ALLENAMENTO MODIFICATO SARà SICURAMNETE CONTESTATO, MA DOBBIAMO ATTENERCI ALLA PROPRIE ESIGENZE E QUINDI NN CE NE FREGA.. IN FONDO SOLO COSI POSSIAMO CAPIRE LE EVENTUALI REAZIONI NEGATIVE E QUINDI CAMBIARE ROTTA.. .
L'AUTORE SUGGERISCE DI PORTARLO AVANTI PER 8 SETTIMANE, TENENDO CONTO COME PARAMETRO FONDAMNETALE L'INCREMENTO DEL CARICO AD OGNI WO. RACCOMANDA INOLTRE DI CAMBIARE ESERCIZI DOPO 4 SETTIMANE..AH UN ULTIMA COSA : IL T.U.T. NEL PRIMO EX DI OGNI GRUPPO DI SUPERSET è 2-0-1, MENTRE NEL SECONDO CAMBIA MOLTO 6-0-2....BUON ALLENAMENTO

grazie x avermi aiutato ad impostare questa bella routine di volume, spero di riprendere da lunedì! visto ke la provi anke tu, ricordiamoci di questo 3d per postare i feedback! e poi, credo ci convenga seguire qsta routine x 8 week, cambiando ex dopo 4 settimane come suggerisce l'autore (e come hai già scritto tu sopra!).
ps. il carico è sempre sul 50-60% del 1rm, vero?
pps. sul libro di poliquin ho letto ke sarebbe + opportuno allenare i muscoli posteriori della coscia x primi nella sessione x le gambe.. ma nn c'è scritto il xkè..?! o forse nn l'ho trovato... sai dirmi qualcosa a riguardo?