hola gente!! il ciclo della prima scheda e' terminato e devo dire ke i risultati si vedono, 3kg in 4 mesi circa (nn mi lamento). Vediamo se ho capito le varie letture del post sn servite a qualcosa. Questa e' la scheda,accetto critiche e migliorie,ma nn infamate,visto la ignaranza in materia,sn neofita
lunedi
spalle-abs-gambe
lento avanti 4x4-6-8-10 1.30" rest 85%-75%-65%-50% 1rm
abs 4x20 1.30" rest
squat 4x4-6-8-10 2'rest da 85%-50% 1rm
mercoledì
dorso-bicipiti
stacco da terra gambe s.t. 4x4-6-8-10 2'rest 85%-50% 1rm
rematore cn bilancere 4x4-6-8-10 1.30"rest 85%-50% 1rm
sollevamento alla sbarra 8-6-4 cn presa in avanti 2'rest
curl cn bilancere 4x4-6-8-10 1.30" 85%-50% 1rm
hummer alternato 4x8 1.30"rest (pensavo al 60% peso costante,visto ke saro' un po' spompo)
venerdì
petto-tricipiti
panca piana cn bilancere 4x4-6-8-10 2'rest 85%-50% 1rm
panca incl cn manubri 4x8 80%-70%-60%-50% 1rm 1.30"
tricipiti panca piana presa stretta 4x4-8-6-10 1.30"rest 85%-50% 1rm
tricipiti su 2 panche 8-6-4 (ma nn saprei se fare l'inverso)
tra una serie e l'altra 3' di riposo. Nella mia inesperienza nn mi sembrerebbe male,sperimento poi si vedra',nn ho portato molte modifike rispetta all'altra skeda a parte i piramidali,pensavo in oltre di aggiungere leg curl,purtroppo momentaneamente nn ho la possibilita' di fare esercizi x i polpacci,sn snz pedana