preparazioni 1st scheda massa
Dovendo preparare una scheda da massa, con 4 wo settimanali, di cosa devo tenere conto ???
...ripetizioni, serie, esercizi base,...................
...ripetizioni, serie, esercizi base,...................
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Bah guarda sto impazzendo pure io per una scheda massa 4 volte a settimana. Tutti mi dicono che il classico ABAB non va bene perchè non riposano abbastanza i muscoli e di fare una roba tipo ABCA - BCAB - CABC (o simile insomma ripetere una volta a settimana un solo allenamento). Però in questo modo per me che sono abituato ai 4 allenamenti suddividendo il tutto in 3 anzichè 2 mi accorcia di brutto gli allenamenti e se voglio mantenere lo stesso tempo dovrei fare troppi esercizi per gruppo muscolare.
Sarà però per me il classico ABAB funza bene
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secondo me ABAB funziona bene. Magari tenere non 7 ma 9 giorni di riposo per lo stesso muscolo da unwo all'altro. Ho sentito che il riposo ideale è di 9 giorni perchè in 7 il muscolo lavora ancora e servono due di riposo... Ma se ne sentono talmente tante...Commenta
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ti dico come farei io...Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
dividi i gruppi in base alle priorità che vuoi dare...per cui non fare capitare ad esempio di fare dorsali il lunedì e bicipiti il martedì se ti interessa dare priorità alle braccia...
mi concentrerei i primi mesi sui grandi esercizi multiarticolari poche rep tanto carico (cercando di aumentarlo anche di poschissimo sessione dopo sessione) e recupero adeguato 8tra i 2 e 3 minuti-soggettivo)
per cui non farei mancare :
-panca-spinte manubri
-squat
-stacchi
-lento avanti
-trazioni con zavorra
-rematori
-dip parallele
-curl bicipiti
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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