post vacanza

[kei-saa]

ragazzi, causa cibo scarso e pessimo, in 10 giorni di vacanza ho perso 4 kg! Sono un rudere.
consigli per riprendere gli allenamenti? pensavo due settimane di total body molto blanda più o meno così:

panca piana 3x15
croci inclinate 3x15
lat avanti 3x20
lento manubri 2x15
bicipiti martello 2x15

leg press 3x15
leg extension 2x15
leg curl 2x15
deltoidi ai cavi 2x15
french press 2x15

mi date indicazioni

[Whitecrane]

e' organizzata male
soprattutto nella successione degli esercizi

oh nei ricondizionamenti sono convinto che ci si possa permettere piu' svirgolate che in altri momenti ma questa non mi piace per niente
per il disordine di successione degli esercizi

[Sly83]

panca
stacchi
lento
curl
crunch


squat
trazioni
dip
calf
crunch

sicuramente meglio

[kei-saa]

panca
stacchi
lento
curl
crunch


squat
trazioni
dip
calf
crunch

sicuramente meglio

al posto delle dip che posso fare?

[Whitecrane]

o i bench dip magari con sovraccarico
o la macchina che simula i dip
o cambi esercizio ad esempio con un french p

[Sly83]

panca a presa stretta

[Whitecrane]

anche

[Sly83]

il succo del discorso è: se al ritorno da una pausa si stimolano più gruppi musclri per mezzo dei grandi esercizi base, si avranno roisultati globali più apprezzabili.
personalmente mi alleno così tutto l'anno (tranne nell'immediato sottogara in cui inserisco i complementari).

[kei-saa]

il succo del discorso è: se al ritorno da una pausa si stimolano più gruppi musclri per mezzo dei grandi esercizi base, si avranno roisultati globali più apprezzabili.
personalmente mi alleno così tutto l'anno (tranne nell'immediato sottogara in cui inserisco i complementari).

capito grazie!
faccio un 3x15 per ogni esercizio o cosa?

[Whitecrane]

questo dipende da te
io ne farei anche meno di rip

[Sly83]

anche io..magari giusto i primissimi allenamenti ad alte rip..poi gradualmente scendi.
se fai 3-4 allenamenti a settimana , alternando le due schedule, meglio ancora.
IMHO, dopo 2-3 settimane però meglio passare ad altra suddivisione

[kei-saa]

anche io..magari giusto i primissimi allenamenti ad alte rip..poi gradualmente scendi.
se fai 3-4 allenamenti a settimana , alternando le due schedule, meglio ancora.
IMHO, dopo 2-3 settimane però meglio passare ad altra suddivisione

si infatti nei miei programmi avevo due settimane di ricondizionamento, per poi passare alle schede pesanti per massa...

fare anche cardio a fine seduta magari una o due volte a sett come lo vedi?

[kei-saa]

e poi partire con esercizi già così stressanti (dopo 3 settimane di riposo assoluto) non può essere un rischio per le articolazioni?