recuperi fullbody

**Whitecrane** · 15-08-2007, 11:49:08

no non puoi fare una domanda cosi'

e' come chiedere partendo da ravnna e andando a palermo considerando che ho un 1.6 e 55 litri di serbatoio ogni quanto devo rifornire?

scherzi a parte i recuperi non vengono stabiliti in base al fatto che ti alleni in fullbody o split!!

dipende da tantissimi fattori
dall'intensita' e densita' scelta
dal tuo stato di forma del momento
dalla tua capacita' di lavoro che piu' e' bassa e piu' alzerai i recuperi
dall'esecuzione scelta
etc.............

**boomboom** · 15-08-2007, 11:56:47

lo sapevo ke ero stato troppo generico...
bè diciamo ke faccio x i grandi 4 serie da 10-12 rip e per i piccoli 4 serie da 12-13...nn so se ti può servire

**Whitecrane** · 15-08-2007, 11:59:36

no non mi serve

cmq in genere si tengono i recuperi un po' piu' lunghi sui multi articolari
e piu' corti sugli esercizi di isolamento

inoltre sempre in genere i muscoli piccoli recuperano un po' prima di quelli grandi

ma sono considerazioni mooooooolto generiche ripeto

**boomboom** · 15-08-2007, 12:02:25

diciamo a occhio e croce per essere indicativi
1' 30'' per i grandi e
1' / 1'30'' per i piccoli?

**Whitecrane** · 15-08-2007, 12:05:55

non possiamo essere indicativi

poiche' un conto e' se scegli un protocollo ad alta densita'
un conto e' se tieni un protocollo basato sull'intensita'!

ci sono troppi fattori in gioco

**boomboom** · 15-08-2007, 12:09:30

bè forse è basato sull'alta densità + ke sull'intensità

**Francesco C** · 15-08-2007, 12:49:43

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lo sapevo ke ero stato troppo generico...
bè diciamo ke faccio x i grandi 4 serie da 10-12 rip e per i piccoli 4 serie da 12-13...nn so se ti può servire

Scusa, ma se stai facendo una full-body (tutti i muscoli in un giorno) e fai 4 serie sia per i muscoli grandi che per quelli più piccoli, quante serie fai in un allenamento?

**boomboom** · 15-08-2007, 15:25:02

25 serie + 3 di addominali 28...

**Francesco C** · 15-08-2007, 15:33:08

Beh, 28 set ci potrebbero stare...
Il discorso sui recuperi potrebbe diventare piuttosto complesso in quanto dipende dagli obiettivi e da parecchi altri fattori... comunque, se hai la possibilità di eseguire dei Jump set (si alternano le serie di due esercizi, come si fa nelle "superserie" ma in questo caso, c'è del riposo tra i set) puoi adottare una "strategia di riposi medi" che semplifica un po' la situazione: circa 1:30 - 2:00 minuti per i jump set tra muscoli grossi e circa 1:00 - 1:15 tra i jump set dei muscoli piccoli...

**boomboom** · 15-08-2007, 20:21:27

cioè fammi vedere se ho capito...
farei tipo
1 serie di panca piana manubri, poi senza riposo attacco con 1 serie di rematore bilanciere....poi riposo 1'30'' circa e ripeto il miniciclo altre 3 volte

x i piccoli invece farei 1 serie di curl bilanciere, poi senza riposo una serie di panca stretta tricipiti.....riposo 1' circa e ripeto il miniciclo altre 4 volte

a) funziona così?
b) sotto il profilo "aerobico" ( nel senso ke non punto alla massa vera e propria ma a tonificare i muscoli e cercare di eliminare gli ultimi residui di grasso dal corpo ) è preferibile fare i jump set ke le serie normali?

grazie

**Francesco C** · 15-08-2007, 20:42:10

No, la tua esecuzione è quella delle superserie;

per i jump set devi fare così:

1 serie di panca piana manubri, poi riposi 1'30'' circa quindi vai con 1 serie di rematore bilanciere....poi riposi 1'30'' circa e ripeti il miniciclo altre 3 volte

x i piccoli invece farei 1 serie di curl bilanciere, poi riposi 1' circa quindi passi ad una serie di panca stretta tricipiti.....riposi 1' circa e ripeti il miniciclo altre 3-4 volte

b) sotto il profilo "aerobico" ( nel senso ke non punto alla massa vera e propria ma a tonificare i muscoli e cercare di eliminare gli ultimi residui di grasso dal corpo ) è preferibile fare i jump set ke le serie normali?

Sicuramente dal punto di vista che indichi è conveniente fare i jump set ... dove magari col tempo potrai ridurre i tempi di riposo... ho molti allievi che impostando in tal modo il training ottengono risultati diciamo a 360° ...

NB: ovviamente allenandosi in maniera NON specifica, non occorre poi pretendere di ottenere - ad esempio - gli stessi risultati di un "puro" ciclo di ipertrofia, ma a quanto ho capito a Te interessa più ottenere di tutto un po'...

**boomboom** · 16-08-2007, 00:01:21

esatto all'inizio vorrei cercare di ottenere una buona "infarinatura generale" ( fisico asciutto e tonico )...e poi dopo da questa base magari partire e fare massa oppure rimanere con la stessa percentuale grassa e aumentare + lentamente quella magra

Ma facendo questi jump set, nn riskio di fare riposare troppo il muscolo ? nel senso...faccio panca piana, poi riposo 1'30''...poi eseguo il rematore e riposo un altro minuto e 30 secondi...in totale saranno passati tipo 3'45''...nn è un po' troppo? cioè io avevo sentito dire ke se un muscolo riposa troppo tempo è negativo xkè si riskia di "annullare" il lavoro ke è stato fatto nella serie precedente...

**Francesco C** · 16-08-2007, 11:58:20

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Ma facendo questi jump set, nn riskio di fare riposare troppo il muscolo ? nel senso...faccio panca piana, poi riposo 1'30''...poi eseguo il rematore e riposo un altro minuto e 30 secondi...in totale saranno passati tipo 3'45''...nn è un po' troppo? cioè io avevo sentito dire ke se un muscolo riposa troppo tempo è negativo xkè si riskia di "annullare" il lavoro ke è stato fatto nella serie precedente...

Semmai è il contrario... associando un "buon carico" a quei riposi, lavoreranno parecchio le fibre bianche, quelle più facilmente ipertrofizzabili...