basket + massa + dieta + petto largo + aminoacidi

[tufoz]

allora confermo... solo massa e niente basket!!!

[Rampage]

ottimo, ce l'hai uan scheda massa'??
e sopratt sei intenzionato ad assumere qualcosa di integrazione in virtu di questa scelta?

[tufoz]

ottimo, ce l'hai uan scheda massa'??
e sopratt sei intenzionato ad assumere qualcosa di integrazione in virtu di questa scelta?

allora...
avrei una dieta che posterò + avanti xè il mio dietista non me l'ha ancora fatta...

per l'integrazione pensavo a proteine (anche se all'inizio puntavo su aminoacidi ramificati) ... tipo le whey.. ma anche qui ho bisogno del vostro aiuto...

pero ho questa scheda... ma non so x quanto tempo dovrò farla (seguole vostre indicazioni)...

LUNEDI'
Pettorali Alzate panca piana 4 x 6 2,5 min
Pettorali croci panca piana 3 x 8 120 sec
Pettorali Parallele 3 x 12 120 sec
Bicipiti Curl in piedi bilanciere 4 x 6 90 sec
Bicipiti Curl alternato 3 x 12 90 sec
Addominali Crunch 3 x 10 60 sec
Addominali Crunch obliqui 3 x 10 60 sec



MERCOLEDI'
Quadricipiti Squat 4 x 6 120 sec
Quadricipiti Leg extension 3 x 12 90 sec
Femorali Leg curl 3 x 12 90 sec
Tricipiti Alzate panca piana presa stretta 4 x 6 90 sec
Tricipiti tricipiti dietro la testa manubrio 3 x 8 90 sec
Tricipiti Ercolina 3 x 8 90 sec



VENERDI'
Dorsali Rematori cn portata allo sterno cn contrazioni di due sec 4 x 6 120 sec
Dorsali Trazioni pulley basso 3 x 10 90 sec
Dorsali Trazioni lat machine presa inversa 3 x 8 90 sec
Deltoidi Lento avanti manubri 4 x 8 120 sec
Deltoidi Alzate laterali 3 x 12 60 sec
Deltoidi Alzate 90° 3 x 12 60 sec
Trapezio Srugh 4 x 8 60 sec

NB: vorrei dare l'idea di un pettorale lungo,ampio... quindi mi concentro su aesercizi di allungamente e sulla postura (per questo faccio fai rematori cn portata allo sterno cn contrazioni di due sec, pulley, alzate a 90) per evitare una postura cifotico....

che ne dici?

[Rampage]

sull'integrazione lascia perde i BCAA solo soldi buttati... piu ke altro io ti consiglierei le WHEY per massa e un po di glutammina per il recupero post work (decisamente meglio dei BCAA)

per l'inizio basta cosi

piu avanti forse un po di crea nn guasta

[tufoz]

sull'integrazione lascia perde i BCAA solo soldi buttati... piu ke altro io ti consiglierei le WHEY per massa e un po di glutammina per il recupero post work (decisamente meglio dei BCAA)

per l'inizio basta cosi

piu avanti forse un po di crea nn guasta

le whey sono tutte uguali o ci sono diverse tipolgie? e la glutamina dove la trovo?

secondo te la skeda va bene?

GRAZIE ancora

[Rampage]

allora...

LUNEDI'
Pettorali Alzate panca piana 4 x 6 2,5 min
Pettorali croci panca piana 3 x 8 120 sec
Pettorali Parallele 3 x 12 120 sec
Bicipiti Curl in piedi bilanciere 4 x 6 90 sec
Bicipiti Curl alternato 3 x 12 90 sec
Addominali Crunch 3 x 10 60 sec
Addominali Crunch obliqui 3 x 10 60 sec



MERCOLEDI'
Quadricipiti Squat 4 x 6 120 sec
Quadricipiti Leg extension 3 x 12 90 sec (se fai lo squat puoi anche evitarla)
Femorali Leg curl 3 x 12 90 sec
Tricipiti Alzate panca piana presa stretta 4 x 6 90 sec
Tricipiti tricipiti dietro la testa manubrio 3 x 8 90 sec
Tricipiti Ercolina 3 x 8 90 sec



VENERDI'
Dorsali Rematori cn portata allo sterno cn contrazioni di due sec 4 x 6 120 sec
Dorsali Trazioni pulley basso 3 x 10 90 sec (io la toglierei e la sostituirei con gli stacchi da terra ke ti fungono da rikiamino anche per le gambe e ke per il dorso sono la base, quindi farei stakki, lat machine ecc.ecc. ke sn entrambi a postura verticale piu un ex per il dorso ke può si essere la pulley ma orizzontale da seduto se ne hai la possibilità)
Dorsali Trazioni lat machine presa inversa 3 x 8 90 sec
Deltoidi Lento avanti manubri 4 x 8 120 sec
Deltoidi Alzate laterali 3 x 12 60 sec
Deltoidi Alzate 90° 3 x 12 60 sec (se fai il lento avanti basta per le spalle un altro ex complementare, potresti anke evitarlo come ex)
Trapezio Srugh 4 x 8 60 sec

NB: vorrei dare l'idea di un pettorale lungo,ampio... quindi mi concentro su aesercizi di allungamente e sulla postura (per questo faccio fai rematori cn portata allo sterno cn contrazioni di due sec, pulley, alzate a 90) per evitare una postura cifotico....

che ne dici?

l'abbinamento gruppi muscolari preferisco

gambe - spalle
dorso - bicipiti
petto - tricipiti


pero ognuno fa come si trova meglio ovviamente i miei sono pareri personali

per quanto riguarda il petto e i tuoi obiettivi credo sia troppo prematuro (nn so da quanto ti alleni e se questa è la prima skeda) porsi degli obiettivi cosi, prima fallo crescere bene, una volta ottenuti risultati nel volume lo si plasma con degli esercizi mirati, però viene dopo la cosa

GLUTAMMINA = la trovi in qualsiasi negozio di integratori, in polvere generalmente ma c'è anche in capsule, da un okkiata sul web se nn la conosci, mi permetto di consigliarla decisamente rispetto ai BCAA è ottima per il recupero!+

NB = NELLA TUA SKEDA PEKKI DI POLPACCI nn li vedo

[tufoz]

l'abbinamento gruppi muscolari preferisco

gambe - spalle
dorso - bicipiti
petto - tricipiti


pero ognuno fa come si trova meglio ovviamente i miei sono pareri personali

per quanto riguarda il petto e i tuoi obiettivi credo sia troppo prematuro (nn so da quanto ti alleni e se questa è la prima skeda) porsi degli obiettivi cosi, prima fallo crescere bene, una volta ottenuti risultati nel volume lo si plasma con degli esercizi mirati, però viene dopo la cosa

GLUTAMMINA = la trovi in qualsiasi negozio di integratori, in polvere generalmente ma c'è anche in capsule, da un okkiata sul web se nn la conosci, mi permetto di consigliarla decisamente rispetto ai BCAA è ottima per il recupero!+

NB = NELLA TUA SKEDA PEKKI DI POLPACCI nn li vedo

azz...è vero.. i polpacci!!!
li mettero dentro quando faccio petto...

mentre per le proteine che sono , da quanto ho capito , la base per la massa quali mi consigli? se vuoi mandami pure il link diretto su muscle nutrition...

[tufoz]

per quanto riguarda il petto e i tuoi obiettivi credo sia troppo prematuro (nn so da quanto ti alleni e se questa è la prima skeda) porsi degli obiettivi cosi, prima fallo crescere bene, una volta ottenuti risultati nel volume lo si plasma con degli esercizi mirati, però viene dopo la cosa

però io stavo pensando che secondo me è possibile prima pensare ad allargarlo senza fare massa.... non credo che tutti debbano ampliarlo per poi "spalamarlo"....

PEr quanto tempo dici che dovrò fare questa scheda?

[Rampage]

GENERALMENTE una scheda base di partenza può durare anche un anno (come metodo intendo) ovviamente gli esercizi, i carichi ecc variano
è INDISPENSABILE CAMBIARE GLI ESERCIZI E VARIARE ALTRIMENTI IL MUSCOLO SI IMPIGRISCE A FARE SEMPRE LE STESSE COSE E NN SI STIMOLA...
GENERALMENTE con gli stessi esercizi puoi andarci avanti sulle 3 settimane, poi modifiki qualcosina

ps = decidi tu per le whey, ce ne sono di tanti, troppi tipi, e sono buone tutte se vai su musclenutrition

[tufoz]

per le whey penso di prendere quelle della ON....
ma non devo alternare schede di massa a schede di forza?

[Rampage]

beh dipende dal sistema di allenamento ke scegli, c'è ki alterna cicli di forza a cicli di massa cè ki fa prima skede di forza per un po poi passa alla massa

[tufoz]

quindi... tu cosa mi consigli? io verrei mettere su un po di muscoli e poi definirmi x la pox estate!!sempre che ci riesca...