allenamenti di basket + palestra stesso giorno?

[TeknoBlade]

ciao a tutti
ho un questio da porvi
tra un po dovrò partire con gli allenamenti giornalieri di pallacanestro che saranno sicuramente di almeno 2 ore di atletica + tiro ecc...
la mia piu grossa preoccupazione è di far diminure i miei progressi di MASSA che sono importantissimi per me
per cui mi domandavo come potessi mettere l'ora di palestra nei giorni in cui mi alleno tenendo conto che mi alleno dalle 8 alle 10

se mi alleno dalle 7 alle 8 per poi andare all'all di basket non c'è rischio di avere troppo cortisolo e andare troppo in catabolismo??
oppure vado tipo alle 5-6 poi faccio uno spuntino o beverone post wo e poi alle 8 vado ?

di fatto gli allenamento saranno di 3 giorni quindi volendo potrei fare la palestra nei giorni in cui non mi alleno ?
però cosi non si rischia di perdere il giorno di totale riposo in cui i muscoli crescono??
quale delle 2 ipotesi è meglio?(stesso giorno o giorni alterni?)
aiutoo
inoltre pensavo di integrare anche con bcaa e glutammina.
la crea penso di usarla solo con la palestra in quanto la ritenzione idrica puo penalizzare le 2 ore di atletica per i liquidi o no??

grazie per l'aiuto

[Rampage]

il riskio principale per te oltre al cortisolo piu ke altro ke è ke l'aerobicità del basket nn ti aiuta sicuramente a mettere e/o mantenere massa ma rema in verso contrario

[Rampage]

io nn riescoa conciliare due gg di arti marziali (adesso mi sto allenando solo due volte) con la palestra pensa tu ke ne devi conciliare 3 di basket

auguri

cmq sia la poca palestra ke potrai fare con il limitato tempo ke hai ti verrà quasi annullata dagli allenamenti aerobici di basket , mi disp ma è cosi

ottimo l'uso di GLUTA per il recupero

[vabo74]

ciao a tutti
ho un questio da porvi
tra un po dovrò partire con gli allenamenti giornalieri di pallacanestro che saranno sicuramente di almeno 2 ore di atletica + tiro ecc...
la mia piu grossa preoccupazione è di far diminure i miei progressi di MASSA che sono importantissimi per me
per cui mi domandavo come potessi mettere l'ora di palestra nei giorni in cui mi alleno tenendo conto che mi alleno dalle 8 alle 10

se mi alleno dalle 7 alle 8 per poi andare all'all di basket non c'è rischio di avere troppo cortisolo e andare troppo in catabolismo??
oppure vado tipo alle 5-6 poi faccio uno spuntino o beverone post wo e poi alle 8 vado ?

di fatto gli allenamento saranno di 3 giorni quindi volendo potrei fare la palestra nei giorni in cui non mi alleno ?
però cosi non si rischia di perdere il giorno di totale riposo in cui i muscoli crescono??
quale delle 2 ipotesi è meglio?(stesso giorno o giorni alterni?)
aiutoo
inoltre pensavo di integrare anche con bcaa e glutammina.
la crea penso di usarla solo con la palestra in quanto la ritenzione idrica puo penalizzare le 2 ore di atletica per i liquidi o no??

grazie per l'aiuto

ma nn comprometti niente
rallenta con i pesi e passa ad una fase di forza
cerca di divertirti e migliorare per il basket
per la massa hai la prossima estate

pazienza è il secondo nome di chi fa sport

[Francesco C]

Per quanto riguarda l'allenamento in palestra, potresti utilizzare delle full-body per 2 giorni la settimana ... magari in un giorno in cui non fai basket o in una collocazione "abbastanza distante" dall'allenamento di basket...

[Rampage]

ma nn comprometti niente
rallenta con i pesi e passa ad una fase di forza
cerca di divertirti e migliorare per il basket
per la massa hai la prossima estate

pazienza è il secondo nome di chi fa sport

si ma intelligenza è il primo nome di ki fa sport

estate = è vero ke il testosterone sta in una buona produzione quindi sarebbe un periodo propenzo alla massa a svantaggio di quel cortisolo stronzissimo ke invece raggiunge i pikki da febbraio ad aprile però col caldo e tutto il resto credo NESSUNO consiglierebbe l'estate per la massa
è difficile ottenerla!

per quanto riguarda il "compromettere" un'attività aerobica intensa nn compromette del tutto ma limita e rende sicuramente molto difficile lamassa coi pesi
sono regole del fisico mica le invento io
l'allenamento di basket è quasi per il 100% aerobico

[TeknoBlade]

ma io mi domando come fanno i giocatori di buone serie, anche tipo b1, b2 non dico solo nba a essere così enormi! ok che sarà costituzione però della palestra la fanno anche loro credo.........
mangieranno come dei buoi??

[vabo74]

si ma intelligenza è il primo nome di ki fa sport

estate = è vero ke il testosterone sta in una buona produzione quindi sarebbe un periodo propenzo alla massa a svantaggio di quel cortisolo stronzissimo ke invece raggiunge i pikki da febbraio ad aprile però col caldo e tutto il resto credo NESSUNO consiglierebbe l'estate per la massa
è difficile ottenerla!

per quanto riguarda il "compromettere" un'attività aerobica intensa nn compromette del tutto ma limita e rende sicuramente molto difficile lamassa coi pesi
sono regole del fisico mica le invento io
l'allenamento di basket è quasi per il 100% aerobico

ci sono campionissimi pecoroni in tema di QI

nel tuo caso, invece regna la confusione
cosa centra il testosterone, la massa?
se nn vuoi compromettere il tuo fisico nn fare basket

se nn vuoi fare figure del peregrino al campo di basket, TAGLIA il lavoro in sala pesi
(che va fatto cmq 11 mesi l'anno)

ahimé le risorse sono finite e nn si possono fare più cose al massimo
in questa fase di allenamento dovresti fare massimo 3 sedute settimanali (3 full) per poi passare a due quando occorrerà intensificare gli allenamenti
questa è la zita
per la massa hai tempo la prossima estate
e poi, nn si può mettere massa all'infinito
se ti programmi bene, dopo la fine del campionato ti prendi 10 gg di pausa per rigenerarti
poi ti fai una prima fase di ipertrofia - GPP di 3-4 settimana (con la seconda parte in ipercalorica)
poi forza
altre 3 settimane di massa (le prime due in ipercalorica)
forza
e saresti proittato nella stagione di basket successiva
ci dovrai pensare allora
ora nn ti resta che decidere

[vabo74]

ma io mi domando come fanno i giocatori di buone serie, anche tipo b1, b2 non dico solo nba a essere così enormi! ok che sarà costituzione però della palestra la fanno anche loro credo.........
mangieranno come dei buoi??

nell'nba molti sono di colore
iper dotati
e assumono vagonate di steroidi

dopo la fine del campionato fanno 6-8 settimane di intensi pesi
ad ottobre riprendono ad allenarsi con la squadra (in estate fanno preparazione atletica e partitelle per tenersi in forma e migliorare la tecnica)
ma è anche vero che hanno il terapista con loro e.. nn vanno a pane ed acqua

[TeknoBlade]

dai non voglio pensare che sia tutto merito solo di doping..
ho un amico che gioca in A2 che è enorme e conferma che i controlli sono spesso e precisi, addirittura non puo prendere il vix vaporub mi sembra perchè ha una sostanza particolare.
il dubbio doping rimane sempre ma non penso che chi gioca in b2 o c1 usi steroidi e compagnia bella, o si? eppure di stecchi ne vedi pochissimi
tutto cio mi fa troppo rosicare...

[Francesco C]

Una possibile soluzione te l'avevo già data : le full-body (vedi mio intervento precedente) per due allenamenti settimanali...

Pesi consistenti, basse ripetizioni, poche serie da non portare al cedimento...

Ovviamente questa è una possibile soluzione (non è un'assoluta certezza) in quanto gli allenamenti vanno sempre verificati praticamente poichè a priori non è possibile conoscere le tue capacità di recupero...

[bigtime]

Allora la questione è semplice,se ti spremi sul campo da basket(e cmq non credo sia al 100% attività aerobica....)è difficle che tu metta su massa.
Quindi punta a mantenerla,anche i professionisti partono molto zavorrati e arrivano a giugno con qualche kg in meno.
Quindi più che altro cerca di mantenerti il più possibile.
Io farei:
-almeno 2giorni di riposo assoluto a week(fino a che puoi,perchè con la partita diventerà dura)
-quindi 2 allenamenti coi pesi a week,fatti solo di fondamentali e con buona intensità in relazione al recupero.
-mangia a dovere,gluta e bcaa ti possono aiutare per il recupero.

io se tornassi indietro farei così.

[Rampage]

i giocatori di basket fanno si pesi ma in periodi intensi e brevi prendendo roba....

ps = bigtime nn lo è al 100% aerobico pero all'80 si fidatevi c'ho giocato anche io anni fa

[bigtime]

i giocatori di basket fanno si pesi ma in periodi intensi e brevi prendendo roba....

ps = bigtime nn lo è al 100% aerobico pero all'80 si fidatevi c'ho giocato anche io anni fa

esatto,poi è praticamente impossibile quantificare con precisione quanto sia la parte aerobica

[Rampage]

si quello si, diciamo genericamente ke è una disciplina PRETTAMENTE aerobica che comunque limita l'anabolismo muscolare...
il lavoro da fare secondo me è come dici piu di mantenimento ke di "puntare alla massa" in una sfida impossibile