Che ve ne pare la mia scheda per massa ? Mi servono molti consigli e aiuti !!!!

[sgaffo]

Che ve ne pare della mia scheda per massa ? Si può dire che questa è la mia prima vera scheda di body building quindi vorrei dei consigli grazie !
Martedì :
·DORSALI
Stacchi da terra 4x6
Rematore con manubrio / bilanciere 3x10/8
Lat machine avanti 3x15/12
·TRICIPITI
French press con bilanciere 3x10/8
Estensioni braccia alla puleggia alta 3x15/12
·ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

Giovedì :
·DELTOIDI
Lento manubri 4x6
Elevazioni laterali manubri 3x10/8
Alzate laterali con busto a 90° da seduto 3x15/12
·GAMBE
Squat bilanciere 4x6
Leg extension 3x10
Calf in piedi bilanciere 4x15

Sabato :
·PETTORALI
Panca orizzontale bilanciere 4x6
Panca alta distensioni manubri 3x10/8
Croci manubri su panca piana 3x15/12
·BICIPITI
Curl bilanciere 3x10/8
Curl a martello con manubri 3x15/12
·ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

[munky]

Che ve ne pare della mia scheda per massa ? Si può dire che questa è la mia prima vera scheda di body building quindi vorrei dei consigli grazie !
Martedì :
·DORSALI
Stacchi da terra 4x6
Rematore con manubrio / bilanciere 3x10/8
Lat machine avanti 3x15/12
·TRICIPITI
French press con bilanciere 3x10/8
Estensioni braccia alla puleggia alta 3x15/12
·ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

Giovedì :
·DELTOIDI
Lento manubri 4x6
Elevazioni laterali manubri 3x10/8
Alzate laterali con busto a 90° da seduto 3x15/12
·GAMBE
Squat bilanciere 4x6
Leg extension 3x10
Calf in piedi bilanciere 4x15

Sabato :
·PETTORALI
Panca orizzontale bilanciere 4x6
Panca alta distensioni manubri 3x10/8
Croci manubri su panca piana 3x15/12
·BICIPITI
Curl bilanciere 3x10/8
Curl a martello con manubri 3x15/12
·ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

Mancano prima di tutto alcuni esercizi "secondo me" fondamentali:

Trazioni
Dip
Panca piana presa stretta
Affondi

[MikaelPROBass]

Che ve ne pare della mia scheda per massa ? Si può dire che questa è la mia prima vera scheda di body building quindi vorrei dei consigli grazie !
Martedì :
·DORSALI
Stacchi da terra 4x6
Rematore con manubrio / bilanciere 3x10/8
Lat machine avanti 3x15/12
·TRICIPITI
French press con bilanciere 3x10/8
Estensioni braccia alla puleggia alta 3x15/12
·ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

Giovedì :
·DELTOIDI
Lento manubri 4x6
Elevazioni laterali manubri 3x10/8
Alzate laterali con busto a 90° da seduto 3x15/12
·GAMBE
Squat bilanciere 4x6
Leg extension 3x10
Calf in piedi bilanciere 4x15

Sabato :
·PETTORALI
Panca orizzontale bilanciere 4x6
Panca alta distensioni manubri 3x10/8
Croci manubri su panca piana 3x15/12
·BICIPITI
Curl bilanciere 3x10/8
Curl a martello con manubri 3x15/12
·ADDOMINALI
Compressioni al busto 4x20
Ginocchia al petto 4x20

tanto male nn è,è una tipica scheda di quelle che si preparano ai primi tempi.ogni tanto dovresti abbassare le rip e magari aggiungere la pressa nella routine delle gambe x il resto va abbastnza bene
cmq considero lo stacco un esercizio innanzitutto utile xle gambe e preferirei le trazioni da sostituire alla lat...

[sgaffo]

secondo te munky come la dovrei impostare allora la scheda ?

[munky]

...inserisci gli esercizi che ti ho segnalato...segui i consigli di MikaelPROBass...
inoltre personalmente aumenterei il lavoro sugli addominali e sui bicipiti...

[Rik_the_Dog]

Mancano alcuni esercizi fondamentali:

Trazioni
Dip
Panca piana presa stretta

Per il resto è Ok forse un esercizio in più per bicipiti e tricipiti!