domanda su scheda per kickboxer 87 e gli altri esperti

[ryohazuki]

dunque, visto che mi sono sovrallenato con la scheda precedente (30 serie ), ho deciso di farne una più light (20) per quando torno dalle ferie (il 20 agosto)

ditemi cosa ne pensate....


riposo 2 min tra le serie, cadenza 3:0:1,
un allenamento ogni 2 giorni (il che significa allenare la stessa parte dopo 4 giorni
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esercizio - numero serie - numero ripetizioni
1.
panca piana 3 , 8/6/4
panca inclinata 2 , 8/6
panca stretta 2 , 8/6
parallele 3 , max
french press 2 , 8/6
squat 4 , 10/10/8/8
polpacci 2 , max
scrollate 2 , 10
[presa]
------------------------------------

2.
aperture L 2 , 10/10
trazioni 3 , max
rematore 3 , 8/6/4
stacchi 3 , 8/6/4
pulley 2 , 8/6
lento 3 , 10/8/6
alzate posteriori 2 , 8/6
curl ez 2 , 10/10
[presa]
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[presa] = tenersi appesi alla sbarra, tenere dischi con le dita, gripper, curl polsi

[Whitecrane]

intanto ti dico che fare 3 panche di fila e poi pure parallele e' un suicidio
togli qualcosa e inserisci dei complementari
altrimenti non potrai rendere su ogni esercizio

potresti anche fare la scelta di mettere panca target e gli altri con ampio buffer pero' la vedo cmq una scelta errata in questo caso

[ryohazuki]

tolgo la stretta e inserisco un altro esercizio per i tricipiti?

[Whitecrane]

e' gia' qualcosa
ma farei anche la piana con bilancere e inclinata manubri
poi non capisco se e' voluta o no la scelta di fare piu' esercizi per i tricipiti che per il petto

[ryohazuki]

in che senso scusa,
panca piana petto
panca inclinata petto
panca stretta petto/tricipiti
parallele 3 petto/tricipiti
french press tricipiti
mi sembra che lavori più il petto, o no?

[Whitecrane]

èerche' secondo te nella panca piana/inclinata non lavorano i tricpiti?

poi le parallele se le metti li dopo la panca stretta si suppone che l'esecuzione sia quella che favorisce piu' i tricipiti!

[Rik_the_Dog]

Comunque kick è in vacanza!

[ryohazuki]

èerche' secondo te nella panca piana/inclinata non lavorano i tricpiti?

poi le parallele se le metti li dopo la panca stretta si suppone che l'esecuzione sia quella che favorisce piu' i tricipiti!

bhe si, cmq diciamo che la panca non la sento sui tricipiti, perché di petto sono indietro
ho fatto la scheda a seconda di come io sento un esercizio, ovviamente voi non lo potete sapere

[ryohazuki]

e' gia' qualcosa
ma farei anche la piana con bilancere e inclinata manubri
poi non capisco se e' voluta o no la scelta di fare piu' esercizi per i tricipiti che per il petto

allora con le modifiche viene:

-----------------------------------
esercizio - numero serie - numero ripetizioni
1.
panca piana bilanciere 3 , 8/6/4
panca inclinata manubri 3 , 8/6/4
parallele 3 , max
french press 3 , 10/8/6
squat 4 , 10/10/8/8
polpacci 2 , max
scrollate 2 , 10
[presa]
------------------------------------

2.
aperture L 2 , 10/10
trazioni 3 , max
rematore 3 , 8/6/4
stacchi 3 , 8/6/4
pulley 2 , 8/6
lento 3 , 10/8/6
alzate posteriori 2 , 8/6
curl ez 2 , 10/10
[presa]
------------------------------------

[Sly83]

all.1:

panca piana: 5x8
lento: 4x10
parallele: 3x max

all.2:

squat: 5x8
affondi: 3x max
leg curl: 4x10

all.3:

stacchi: 5x8
trazioni: 3x max
curl: 4x10


set e ripetizioni li ho proprio buttati lì.
addome ad ogni fine seduta, polpacci idem

3 giorni di fila, poi due di pausa e si ricomincia.
non terrei un regime simile per più di un mese però

[ryohazuki]

all.1:

panca piana: 5x8
lento: 4x10
parallele: 3x max

all.2:

squat: 5x8
affondi: 3x max
leg curl: 4x10

all.3:

stacchi: 5x8
trazioni: 3x max
curl: 4x10


set e ripetizioni li ho proprio buttati lì.
addome ad ogni fine seduta, polpacci idem

3 giorni di fila, poi due di pausa e si ricomincia.
non terrei un regime simile per più di un mese però

grazie...proverò questa scheda appena torno allora. Ma... gli esercizi per la presa li posso lasciare? Mi servono per aumentare negli stacchi...

[dec]

addome ad ogni fine seduta, polpacci idem

Come mai sempre? Dici che una volta a settimana non bastano?

Te lo chiedo perchè io finora allenandoli una volta a settimana, in un anno non è che abbia visto tanti miglioramenti...

Grazie

ps: quante serie e quante rip?

[Sly83]

Come mai sempre? Dici che una volta a settimana non bastano?

Te lo chiedo perchè io finora allenandoli una volta a settimana, in un anno non è che abbia visto tanti miglioramenti...

Grazie

ps: quante serie e quante rip?

alcuni gruppi muscolari sono più "genetici" di altre su molte persone.
c'è chi allena da una vita i polpacci ma non è migliorata mai più di tanto
variare l'allenamento è la cosa migliore, alte o basse ripetizioni, alta o bassa frequenza...bisogna semplicemente sperimentare.
se una volta a settimana non ti ha portato nulla di che, prova con 2 o 3
alterna sessioni pesanti a sessioni leggere e voluminose