Consigli per aumentare la panca piana

[marcokrt 1984]

All'inizio si aumenta facilmente e non serve utilizare una metodica tanto complicata, inoltre il sistema nervoso deve essere efficiente e ciò implica una certa anzianità di allenamento..poi con 40 kg di panca è evidente che fare i dinamici col 55-60% del massimale significherebbe in pratica utilizzare il bilanciere scarico, non credo abbia senso
Proverei piuttosto a fare ad esempio 4-6 serie di panca 2 volte a settimana con un carico almeno dell'80% del massimale, basse ripetizioni e senza cedimento, magari impostando una progressione di settiana in settimana, lo vedo molto meglio..

[Gary]

...secondo me va bene cercare di migliorarsi, ma prendendo come obbiettivo un peso da sollevare non mi sembra il sistema ideale.

Dovresti comunque aumentare gradatamente il carico, dando tempo alla tua forza di crescere senza sforzarti a tutti i costi. L'importante è eseguire bene l'esercizio, essere costanti e fare la dieta giusta, l'aumento della forza (e dei carichi ) verrà da sola di conseguenza.

non sono daccordo .. certe volte preso dall'euforia di tirare un carico molto alto può farcela e lo fa , lo tira su e completa le sue ripetizioni , mentre se magari tante volte deve fare un carico medio può anche non farcela o fare molto fatica. Il fatto di avere davanti a se un obbiettivo prefissato come può essere un dato peso , può psicologicamente aiutare

[ryohazuki]

Proverei piuttosto a fare ad esempio 4-6 serie di panca 2 volte a settimana con un carico almeno dell'80% del massimale, basse ripetizioni e senza cedimento, magari impostando una progressione di settiana in settimana, lo vedo molto meglio..

nella nuova scheda che vorrei fare

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=128893

farei lo stesso muscolo ogni 4 giorni, è circa 2 volte a settimana.... che ne pensi?

[Gary]

penso che ne vuoi fare una leggera ma finisci per farne una più pensate . 2 sedute per fare tutto il corpo lo fai inizialmente , ora come ora non ti serve a nulla , ti devi specializzare su altro , fatti un rest pause , o superserie giganti

[ryohazuki]

penso che ne vuoi fare una leggera ma finisci per farne una più pensate . 2 sedute per fare tutto il corpo lo fai inizialmente , ora come ora non ti serve a nulla , ti devi specializzare su altro , fatti un rest pause , o superserie giganti

cos'è la rest pause?

non mi sembra proprio che questa scheda è pesante... si vede che non hai visto quella precedente