3 full body x dimagrire

[viandante]

Come non abbassa il metabolismo? Se io provo a fare una maratona, schiatto per terra prima di avere iniziato, un maratoneta invece non ha problemi perchè si è allenato per quello e ora il suo corpo brucia di meno... quindi ha abbastanza scorte per sopravvivere ad una corsa di 40km.

Il maratoneta non muore perché è allenato, punto. Non è solo questione di metabolismo, te lo ripeto, è anche questione di tecnica, allenamento, forza resistente. Ti assicuro che se vai di corse lunghe perdi peso anche perché il corpo per diventare efficiente si adatterá a questi nuovi stimoli. Cmq non è il nostro obiettivo, a questo punto meglio rimanere sotto i 45min, fare scatti e non esagerare, ma per non catablizzare o arrestare la crescita, no perché si abbassa il metabolismo.
Altra cosa, correndo vedrai che dopo tot mesi allo stesso ritmo ti si sono abbassati i battiti, semplicemente, se proprio vuoi stimolare sempre il meta, mantieniti sempre nello stesso range di battiti e piú sono alti piú bruci, quest'è.

[Fuchs]

mantieniti sempre nello stesso range di battiti e piú sono alti piú bruci, quest'è.

...non credo che saranno tutti d'accordo su quest'affermazione

[filippoII]

Ti assicuro che se vai di corse lunghe perdi peso anche perché il corpo per diventare efficiente si adatterá a questi nuovi stimoli.

esatto perdi peso... bf+massa magra.

un atleta specializzato in sport aerobici,aumenta le proprie prestazioni quando con uno stesso sforzo riesce a bruciare meno kcal,e questo avviene in seguito all'adattamento anche del metabolismo,agli allenamenti.

detto in parole povere,è vero che il corpo dopo un pò si adatta allo sforzo aerobico se è sempre lo stesso.

interval training e hiit non costituiscono sforzi aerobici ma misti aerobici-anaerobici.

[viandante]

esatto perdi peso... bf+massa magra.

un atleta specializzato in sport aerobici,aumenta le proprie prestazioni quando con uno stesso sforzo riesce a bruciare meno kcal,e questo avviene in seguito all'adattamento anche del metabolismo,agli allenamenti.

detto in parole povere,è vero che il corpo dopo un pò si adatta allo sforzo aerobico se è sempre lo stesso.

interval training e hiit non costituiscono sforzi aerobici ma misti aerobici-anaerobici.

Sono daccordo, ma l'adattamento del meta è una cosa lenta, riguarda l'efficienza nello sforzo, ma stiamo parlando di bber che fanno definizione ed è diverso. In questo caso l'aerobica contribuisce a tenere alto il numero di calorie bruciato.

Fuchs parlavo di calorie, se poi sono carbo o grassi è un altro discorso, le calorie sono maggiori quanto maggiore è lo sforzo.

[filippoII]

da quel che ho capito il soggetto che ha scrittoil post faceva molta aerobica e pochi pesi

[viandante]

Piú che altro credo fosse una programmazione sbagliata.
Poi, senza vedere l'alimentazione è impossibile formulare giudizi.
Quello che mi premeva era ribadire l'importanza dell'aerobica. A parte la definizione è un'ottima cosa per tenersi in forma anche in massa.

[filippoII]

daccordissimo

[Lacedaemone]

Il corpo semplicemente si adatta agli stimoli esterni: se corri e basta bruci sì i grassi, ma dopo un pò inizi a catabolizzare massa magra (muscoli)... Se in aggiunta ti allenì un pò con i pesi dai al tuo corpo lo stimolo giusto per non iniziare a "disfarsi" di loro! Così brucerà tendenzialmente gli odiati grassi, cosa favorita per di più da un metabolismo incrementato (se inizi a crescere).

Sbaglio ragazzi???

[viandante]

Il corpo semplicemente si adatta agli stimoli esterni: se corri e basta bruci sì i grassi, ma dopo un pò inizi a catabolizzare massa magra (muscoli)... Se in aggiunta ti allenì un pò con i pesi dai al tuo corpo lo stimolo giusto per non iniziare a "disfarsi" di loro! Così brucerà tendenzialmente gli odiati grassi, cosa favorita per di più da un metabolismo incrementato (se inizi a crescere).

Sbaglio ragazzi???

È corretto in parte, ovvio che devi sempre trovare il mix giusto tra i due allenamenti. Cmq il catabolismo non è piú facile a dirsi che a farsi.

[viandante]

*è piú facile a dirsi che a farsi

[vabo74]

giunto alla conclusione che non dimagrivo + xkè facevo troppa aero,voglio cambiare sia dieta che allenamento,voglio cominciare questo nuovo programma con tre full body a settimana (tanto i pesi sono irrisori)del tipo:

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8-10
lat 3x10
rematore 3x8
squat 3x8-10
tirate al mento 3x10
curl bilanciere 3x10
french press 3x10
crunch 3x12

nei giorni di non pesi faccio 45 mi cardio la mattina e 30min il pomeriggio.sab e dom riposo

la dieta prevede carbo solo prima e dopo il work out con i pesi e sempre sotto i 90g.nei giorni di riposo o cardio i cho otto i 50g.la domenica due pasti liberi(rimanendo in ipocaloria)

dite che può funzionare?

devi cambiare programma e molto probabilmente devi abbandonare la fase di definizione se questa è durata da tempo
ritorna ad una isocalorica
potresti swiachare in una fase di semi forza e quindi farti delle full e usare ampie pause
4 settimane così e ti riprenderai
poi fatti 2 settimane di massa (anche in iper) prima di ripartire per la definizione (di nuovo)