3 full body x dimagrire

[ettore-vs-achille]

giunto alla conclusione che non dimagrivo + xkè facevo troppa aero,voglio cambiare sia dieta che allenamento,voglio cominciare questo nuovo programma con tre full body a settimana (tanto i pesi sono irrisori)del tipo:

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8-10
lat 3x10
rematore 3x8
squat 3x8-10
tirate al mento 3x10
curl bilanciere 3x10
french press 3x10
crunch 3x12

nei giorni di non pesi faccio 45 mi cardio la mattina e 30min il pomeriggio.sab e dom riposo

la dieta prevede carbo solo prima e dopo il work out con i pesi e sempre sotto i 90g.nei giorni di riposo o cardio i cho otto i 50g.la domenica due pasti liberi(rimanendo in ipocaloria)

dite che può funzionare?

[Fuchs]

non dimagrivo + xkè facevo troppa aero

ma è possibile? (sono un profano e quest'affermazione mi spaventa... )Oppure intendi che andavi sopra i battiti della fascia?

[korallox]

Credo sia possibile eccome... l'aerobica ti abbassa il metabolismo, e se ti sfondi di aerobica probabilmente arrivi al punto in cui pur restando in ipocalorica stretta non scendi di niente...

[ettore-vs-achille]

Credo sia possibile eccome... l'aerobica ti abbassa il metabolismo, e se ti sfondi di aerobica probabilmente arrivi al punto in cui pur restando in ipocalorica stretta non scendi di niente...

era praticamente questo il mio problema

[Fuchs]

Ma porca vacca.... e l'unico modo di saperlo è... provare??

Immagino sia altamente soggettivo, quindi io che faccio una media di 30' cinque gg la settimana potrebbe essere poco o troppo... ...che tristezza... è un pò come andare a tastoni nel buio...

[Broly]

ma piuttosto che correre x ore e ore...non è meglio farsi 16 minuti di hiit...????vi assicuro che si muore , si alza il metabolismo e si suda come una fontana ...addirittura a me mi va negli occhi e dà un fastidio... porca ***** beh provare x credere..

[ettore-vs-achille]

Ma porca vacca.... e l'unico modo di saperlo è... provare??

Immagino sia altamente soggettivo, quindi io che faccio una media di 30' cinque gg la settimana potrebbe essere poco o troppo... ...che tristezza... è un pò come andare a tastoni nel buio...

io 2 anni fa raggiunsi grandi risultati con il cardio,ma quest'anno no

[korallox]

Io sudo come una fontana anche facendo 25' di cyclette (il mio massimo finora, contando che due mesi fa facevo massimo 10':P)... anche perchè alla fine non riesco a farlo in fascia lipo e credo di sforare abbondantemente:P

[viandante]

ragá, ma che ***** state dicendo?
l'aerobica ingrassa? Giá, dimenticavo che l'uomo piú grasso del mondo si spara tre maratone al giorno...

[korallox]

Chi l'avrebbe detto???

[ettore-vs-achille]

ragá, ma che ***** state dicendo?
l'aerobica ingrassa? Giá, dimenticavo che l'uomo piú grasso del mondo si spara tre maratone al giorno...

dove hai letto che l'aero ingrassa? qui non se ne parlato

[viandante]

Credo sia possibile eccome... l'aerobica ti abbassa il metabolismo, e se ti sfondi di aerobica probabilmente arrivi al punto in cui pur restando in ipocalorica stretta non scendi di niente...

Avete ragione, ho estremizzato.
Cmq, prima di tutto l'aerobica non fa scendere il meta, anzi ti tiene alto e il corpo lavora a regime maggiore di quando stai fermo. Poi, lasciando stare il metabolismo, bruci calorie e se fai tipo corsa o nuoto stiamo intorno le 800kcal all'ora. Se non scendi è perché l'hai programmata male o mangi troppo.

L'hit poi, è un bell'allenamento, certo, ma è da tapis roulant e non è per niente paragonabile a 45min di interval training.

[korallox]

Come non abbassa il metabolismo? Se io provo a fare una maratona, schiatto per terra prima di avere iniziato, un maratoneta invece non ha problemi perchè si è allenato per quello e ora il suo corpo brucia di meno... quindi ha abbastanza scorte per sopravvivere ad una corsa di 40km.

[Dark_Lord]

giunto alla conclusione che non dimagrivo + xkè facevo troppa aero,voglio cambiare sia dieta che allenamento,voglio cominciare questo nuovo programma con tre full body a settimana (tanto i pesi sono irrisori)del tipo:

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8-10
lat 3x10
rematore 3x8
squat 3x8-10
tirate al mento 3x10
curl bilanciere 3x10
french press 3x10
crunch 3x12

nei giorni di non pesi faccio 45 mi cardio la mattina e 30min il pomeriggio.sab e dom riposo

la dieta prevede carbo solo prima e dopo il work out con i pesi e sempre sotto i 90g.nei giorni di riposo o cardio i cho otto i 50g.la domenica due pasti liberi(rimanendo in ipocaloria)

dite che può funzionare?

che ne dici di 4 split settimanali
lun UP
mar DOWN
mercoledi' cardio
giovedi UP
venerdi DOWN
sabato rest
dom rest

ma non pesi irrisori caxxo !! fai tanto peso e poche rep

[ettore-vs-achille]

mi scrivi x favore gli accoppiamenti muscolari giusti,i pesi irrisori era riferito anche ai massimali

p.s. grazie