intanto vi ringrazio x l'aiuto ke mi state dando ultimamente. Da quasi 2 mesi sto seguendo qst skeda x massa 3gg al week,ma ormai inizio a far fatica a caricare,il muscolo si e' adattato allo stimolo,potete aggiungere qlcs o corregerla,lasciando ovviamente gli esercizi base?
tricipiti panca piana presa stretta esecuzione come sopra
Addominali 4x20
Squat 4x8 cn cedimento cn 1' tra le serie
Venerdì Stacco a terra 4x4 cn cedimento cn 1' tra le serie
Sollevamenti alla sbarra 8-6-4 varie prese larghe-strette
Lunedì Panca piana 4x8 cn cedimento cn 1' tra le serie
Panca obl cn manubri esecuzione come sopratricipiti panca piana presa stretta esecuzione come sopra
tricipiti sollevamento tra 2 panche 8-6-4 1' rest
Mercoledì Lento avanti (spalle) 4x6 cn cedimento cn 1' tra le serieAddominali 4x20
Squat 4x8 cn cedimento cn 1' tra le serie
Venerdì Stacco a terra 4x4 cn cedimento cn 1' tra le serie
Sollevamenti alla sbarra 8-6-4 varie prese larghe-strette
rematore cn bilancere 45° 4x8 cn cedimento 1'rest
Bicipiti curl con bilancere 8-6-4+8 hammer curli miei dati 181x74 30anni bf 11% polso 17
si infatti ho rivisto un bel po' la scheda,sia cm esercizi ke cm pause,le ho portate tutte a 1.30" e 3'tra un esercizio e l'altro e csì mi trovo meglio e ho cambiato abbinamenti (dorso-tricipiti,spalle-abs-gambe,petto-bicipiti),gia' cn qst'ultimo cambiamento cn i tric ho tirato su di brutto.. ora vado avanti finke' nn vado di nuovo in stallo,poi al max provo anke solo ad invertire i gg..devo solo sperimentare,daltronte e' da poco ke mangio ghisa 
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