:::aerials:::

[MikaelPROBass]

ciao a tutti,volevo chiedervi quali fossero i migliori esercizi xsviluppare il trapezio in toto in tutte le sue 3componenti ,con particolare interess alla parte alta...quelli che al momento conosco sono le tirate al mento e le scrollate xro una volta lessi che in realtà le tirate piu ke il trapezio allenano il deltoide laterale.quindi in definitiva non sono nemmeno sicuro di qst ultimi 2esercizi nel senso che vorrei capire quali sono i range di ripetizioni e serie che meglio si addicono a qst esercizi,poi quale sarebbe la presa migliore e la distanza tra le mani stesse nella presa, xsfruttarli al meglio e in ultimo vorrei che mi proponiate anche altri di esercizi in caso ce ne siano.grazie in anticipo

p.s. forse ho kiesto un po troppo

[Marco pl]

Se hai manubri abbastanza pesanti usa quelli per il trapezio che dovresti trovarti meglio se li metti lateralmente al corpo.

Un altro buon esercizio sempre con manubri è la tirata posteriore.
In pratica da in piedi con la stessa posizione delle scrollate invece di fare un movimento verticale, tiri indietro i gomiti permettendo al braccio di piegarsi. E come se facessi il movimento inverso dei dip per i tricipiti.
Senti una buona contrazione pure se lo provi senza peso.

[MikaelPROBass]

Se hai manubri abbastanza pesanti usa quelli per il trapezio che dovresti trovarti meglio se li metti lateralmente al corpo.

Un altro buon esercizio sempre con manubri è la tirata posteriore.
In pratica da in piedi con la stessa posizione delle scrollate invece di fare un movimento verticale, tiri indietro i gomiti permettendo al braccio di piegarsi. E come se facessi il movimento inverso dei dip per i tricipiti.
Senti una buona contrazione pure se lo provi senza peso.

ok,allora mi consigli le tirate con i manubri.xqnt riguard ail secondo esercizio spero di aver capito...praticamente da posizione eretta,con manubri o bil,tira indietro gomiti come faccio diciamo nel rematore ad esempio?

[Marco pl]

Si l'esercizio è quello.

Io nn lo faccio mai perche non sono un bber, ma quando lo facevo avevo delle belle sensazioni. Ovviamente i manubri sono migliori perchè nn ti impediscono il movimento e dato il piccolo rom e il basso tut di ogni rip devi fare tante rip tipo 14-16.

[MikaelPROBass]

Si l'esercizio è quello.

Io nn lo faccio mai perche non sono un bber, ma quando lo facevo avevo delle belle sensazioni. Ovviamente i manubri sono migliori perchè nn ti impediscono il movimento e dato il piccolo rom e il basso tut di ogni rip devi fare tante rip tipo 14-16.

grazie
ma i gomiti non devo portarli indietro in modo rettilineo giusto?devo portare i gomiti piu in alto possibile qnd tiro i manubri in modo che la parte sx del trapezio si tocchi cn la dx ?o sbaglio?

[Marco pl]

E' come una tirata al mento solo che i gomiti invece di andare verso l'esterno vanno indietro (con le dovute limitazioni fisiologiche).

[MikaelPROBass]

E' come una tirata al mento solo che i gomiti invece di andare verso l'esterno vanno indietro (con le dovute limitazioni fisiologiche).